上班太忙，健身太累。如果你没有充足的时间进行运动，又想保持健康，你该怎么办？你可以试试这个最“直白”的方式
走路
不受时间和地点的限制，不论男女老少。什么时候都可以动起来
早在1992年，世卫组织就指出“走路是世界上最佳运动之一”，简单易行。
但同样是走路！有的人越走越健康
有的人却坏了膝盖伤了身！
每天该走多少步众说纷纭
有人说4000步，也有人说10000步
怎么走也是各有“教程”
走路，成了一件正经事！
走路走对了，可以起到活络筋骨，预防心脑血管疾病、防止静脉曲张、提高抵抗力、缓解压力等作用。同时，也可以起到控制高血压、糖尿病等基础性疾病的作用。
此外，随着年龄增加，人们的膝关节软骨会逐渐发生不同程度的磨损与退变，而走路运动可以很好地起到营养和锻炼软骨，防止膝关节退变的作用。
需要注意的是，过度锻炼可能造成腿部肌肉的疲劳，反而会造成膝关节的磨损。例如有些患者本身就有半月板损伤，或者韧带断裂，膝关节本来就不稳，那么过度的运动就会加重病情。
当然还有一个重要的原因就是走路方式不对！
每天走多少步最好？
在2003~2006年间，相关研究人员对4840名美国40岁以上的成年人代表性样本进行了长达10年的追踪，并将这项大型研究发表在世界知名医学杂志《JAMA》（美国医学会杂志）上。
在长达10年的随访过程中，共有1165名参与者死亡，其中406例死于心血管疾病，283例死于癌症。
研究结果发现，每日步行步数更多，与更低的全因死亡率、心血管死亡率以及癌症死亡率之间，呈现出了非常显著的数量相关性！
步行＜4000步/天
655名参与者，死亡率为每年76.7/1000，10年内共有419名参与者死亡。
步行4000~7999步/天
1727名参与者，死亡率为每年21.4/1000，10年内共有488名参与者死亡。
步行8000~11999步/天
1539名参与者，死亡率为每年6.9/1000，10年内共有176名参与者死亡。
步行＞12000步/天
919名参与者，死亡率每年仅4.8/1000，10年内共82人死亡。
研究结果说明了三大问题↓↓
01
正常人群
相比于每日步行4000的人，每日步行8000的人全因死亡风险降低了51%，而每日步行12000步的参与者全因死亡风险降低了65%。
02
久坐人群
每天只要稍作运动就有显著益处
如果当每日步数能够从2000步提高到4000步，在这个区间内，总死亡率下降的趋势最大。
所以如果每天基本不活动的人能将每日的步数从2000步提升到4000步，就会有显著的益处。
03
慢病人群
心血管疾病和癌症死亡率下降
与每天走4000步相比，每天走8000步的参与者心血管疾病和癌症死亡率显著降低，大幅下降。
除了步数，怎么走也有讲究
01走路地方不对爱在马路边走
走路健身，在哪走，很重要！地点没选好，可能对身体有害。
2017年12月5日，国际顶级医学期刊《柳叶刀》刊登研究显示，无论健康与否，在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著，而沿街散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。
街道是空气污染比较严重的地方，来来往往的车辆会排放出很多一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害气体。在运动时呼吸会加深、加快，如果运动时的环境是比较污浊的，吸入后对身体肯定是有害的。
02走路姿势不对低头含胸、弯腰驼背
如果走路时“弯腰驼背”，长此以往，不仅达不到好的锻炼效果，反而会导致软组织的损伤。
昂首挺胸走路时，全身七经八脉都跟着一起活动，而含胸、弯腰的走路姿势会让经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。脊柱弯曲还会反射到大脑，使人处于紧张状态，造成大脑过劳，影响夜间睡眠。
03走路准备不对健步走前不热身
很多人觉得健走运动量不大，因此常常忽视了走之前的热身活动。
运动受伤一个最常见的原因，就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。
此外，不热身的话，身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。
04走路时间不对天未亮就健步走
很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走，认为这个时间既不会被太阳晒，而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。其实，这个时间锻炼不利于身体健康。
植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，日出前没阳光照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。
05走路时机不对饭后立即就走
俗话说，饭后百步走，活到九十九。但是这句话可能传递了一个错误的概念，尤其是对于冠心病患者来说，饭后百步走可能还会导致危险。
饱餐后，特别是高蛋白、高脂性饮食后，血液会更多的集中到胃肠部，加强消化功能，这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。
因此提醒大家，餐后应休息半小时至一小时再去运动，有冠心病者尤应注意。
