睡姿千万种，
你爱哪一种？
人的一生中约有1/3的时间是在床上度过的，更何况卧床休息也是腰椎间盘突出患者保守治疗的重要方式之一。那么，腰椎间盘突出患者适合什么样的睡姿，怎么躺对腰好呢？
01不推荐：趴着睡
一般来说，短时间趴着可以对腰部肌肉起到放松和缓解疼痛的效果，但是长时间趴着睡觉的话，脊椎无法处于自然状态，腰背部得不到支撑，脖子也只能往一侧偏，这样睡一晚，腰酸背痛、落枕在所难免。
如果你觉得这样睡比较舒服，建议在肚子下面放一个小一点的枕头帮助改善脊柱的排列，减轻椎间盘在空间上的压力。
02脊柱最爱的睡姿：平躺着睡
人的脊柱有四个生理弯曲，分别是颈椎和腰椎向前的生理弯曲、以及胸椎和骶尾椎向后的生理弯曲。这些生理弯曲构成了整体脊柱生物力线的平衡，对维持椎体的稳定有至关重要的作用。
而利于脊柱健康的睡姿应满足两个条件：
维持脊柱正常生理曲度；
保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松；
人处于仰卧位平躺睡觉时，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化小，全身肌肉放松，对颈腰椎很友好。
但是，想要睡的健康，只靠平躺的睡姿是不够的，选一个合适的枕头来配合也非常关键。
01枕头高度、枕头位置要合适
躺下的时候，枕头一定要能填补头和肩之间的空隙，缓解颈椎的压力，保持放松状态。
合适的枕头
一般来说，最合适的枕头高度需满足：
躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态，保持人体正常的生理曲线。
02骑着枕头睡更护腰
平躺时，在膝盖下方垫1-2个枕头，让膝盖保持屈曲状态，帮助臀部屈肌，臀部屈肌就不会拉着腰背部，腰部就会比较轻松。
合适的床垫亦十分重要，需要满足人体的生理曲度，过软或过硬的床垫，会造成腰部肌肉劳损，选择软硬适中能承托住腰部的床垫。
03侧卧位
打鼾严重的、胃食管反流者（左侧卧）、孕妇（左侧卧）建议侧卧位。
侧卧时双膝间放1-2个枕头，可以保持腰椎的正常生理曲度，保护腰椎不因为地心引力的作用向下坠而过于侧弯，能够让腰背的肌肉放松下来，减轻腰椎的负荷。
采用像胎儿一样蜷缩侧卧的姿势可以减少脊柱的弯曲并有助于打开关节。
床垫的选择不容忽视
床垫不软不硬，有足够支撑最合适。
其实这个原理并不复杂。要减轻腰痛，就需要让腰椎尽量保持在自然体位，也就是要避免扭曲。人体脊椎正常的生理曲线呈S形，而过软和过硬的床面都会造成腰椎扭曲，就是避开海绵、沙发垫或硬床板这两个极端，选择软硬适中的床垫。
教您一个方法：
平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙;
再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。
若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。
若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。
其实
人在睡眠中为了获得更舒适的体位，
总在不断翻身，
都不会局限于一种睡姿，
您也不必过于关注睡姿，
影响睡眠而得不偿失，
我们只是为您提供一些建议，
有不适多注意，
没有不适，
为家人、为朋友了解下，
有益无害。
