我们实践中，发现很多人的小腿是发胀的，发硬，很紧，摸上去很冰凉，还更有一些严重的，小腿肌肉都会萎缩、塌陷等等。
有句话说，人老脚先衰，如果有这些问题的人，睡眠肯定也是不好的。小腿发紧、发硬的人，晚上睡觉的时候常常会有小腿突然抽筋，即使不抽筋，也会很难受，影响到睡眠，很难睡着。
以上说的这些情况，都是会让你睡眠不好的，很多人睡眠不好，试过各种各样的方法，也吃过不少药，但是都还是没有效果，那么，不如尝试从小腿这一块入手，把自己的小腿调理到松、软、热的一种状态，失眠的情况就会有所改善。
那么怎么疏通我们的小腿呢？方法很简单，就是我们每天多抽十几分钟的时间来做就行，不用吃药，也不用花钱。
下面我们开始教大家如何疏通小腿的经络。
可以在自己家里的床上，沙发上进行都可以。，自己找到自己觉得舒服的姿势，自己感到到舒服就行，没有唯一的标准。
1、敲打足三里
足三里是调节脾胃的大穴，脾不安，则睡不好，脾胃，脾胃不好，睡眠也会不好。可以双手一起敲打两条腿的足三里穴。敲打的次数，自己随意，建议每次都敲打300下以上。坚持拍打，一些腿凉的人，慢慢会有感觉，身上有一股热，传到了腿上，腿会感到到热乎乎的。
2、揉小腿
敲打完足三里之后，开始按揉小腿肚，从腘窝的位置开始，从上往下，捏三五次，或者更多次都可以，做完这个动作，我们再推一推腿内侧的那条胫骨，顺着胫骨我往下推，推的时候，可能发现这些部位非常硬，甚至有结节，坚持推，直到把这些结节推开，如果这里不硬，而是塌陷的，那么也要坚持推，推到这里恢复弹性。
3、抓小腿
推完之后，在回来用手指抓一抓小腿肚的位置。抓完，再用手敲打腿2侧，总是，就是无论怎么样，一定要把小腿给推松、软、有弹性了，那么对身体就肯定会好。
做完一边腿之后，我们再换另外的一边腿进行，动作也是一样的。
顺序，其实不用在意，无论你用什么方法，推、按揉、敲打，都可以，主要把能把腿疏通开就行。关于时间，我建议，每天可以做20分钟以上吧，每天条小腿做10分钟。
我们花了时间去做，对身体肯定是有好处的，多花时间也值得。还要一个问题，有些人拍打小腿的时候感觉疼、发青、出痧、都是非常正常，没有关系，继续坚持推，坚持下去，肯定会让我们的小腿越来越轻松，腿轻松了，对睡眠就好。
