体检时，你注意过血液化验单上的“尿酸”吗？
高尿酸，被称为“第四高”。
越来越多的人在体检时，查出了尿酸高。
这其中，与生活方式与饮食结构，有着密不可分的干系。
如果不改变生活方式，体内多余的尿酸会直接威胁关节、肾脏、心脏的健康。
尿酸高，会出现4种异常，降酸防痛风，远离1物，常饮2水，做好3事
异常1、夜晚口渴
尿酸值升高后，会导致体内处于缺水状态。
此时，夜晚睡觉时，容易感觉口渴，会想喝水，影响睡眠。
异常2、关节肿大疼痛
当人体内尿酸超标时，容易形成结晶盐，沉积在关节、软骨等位置。
此时，多表现为关节剧痛、肿大，并且发病急，多半在夜里，突然关节剧痛。
异常3、身体浮肿
尿酸高了，最损害的就是人体的肾脏。
因为大部分尿酸需要通过肾脏代谢排出体外。
一旦长期尿酸高，便会使肾脏受损，并形成结晶堵塞肾小球。
此时，便会影响肾脏的过滤能力，进而出现水滞留，导致局部水肿的发生。
异常4、夜晚腰酸腰痛
如果，经常在夜间腰酸腰痛，也要警惕尿酸高了。
夜间尿酸无法及时排泄，容易形成结晶盐，堆积在肾脏，易导致肾结石、肾绞痛等，进而导致腰部出现疼痛。
尿酸高了，需降酸防痛风，远离1物，常饮2水，做好3事
远离1物
——含酒精的饮品
一旦查出尿酸高了，要远离酒饮。
不论是啤酒，还是白酒、红酒，含有酒精的都要远离。
尿酸高的人，如果还经常饮酒，便会大大增加急性痛风的风险。
因为，酒精，是尿酸的催化剂，会导致体内尿酸水平升高，还会阻碍尿酸排泄，饮酒越多，越容易导致尿酸短时间内飙升，进而出现急性痛风。
因此，尿酸高的人，不论是否有异常表现，都要远离酒饮，只要含有酒精，就应该远离。
常饮2水
1、白开水
喝够水，是身体健康的基础。
对于尿酸高的人，更要补充足够的水分。
温热的白开水，是最佳选择，要主动小口慢喝。
喝足水，可稀释尿酸，减少结晶盐的发生，还可促进排泄。
每日饮水量在1500-2000ml，如果出汗多的话，还要适当增加饮水量。
2、代茶饮
除了白开水，植物代茶饮，也是尿酸高者的好选择。
用一些利尿排毒的小植物，泡水代茶饮，可促进尿酸的排泄。
蓝菊叶茶，泡水代茶饮，清肝利胆，利尿消肿，有助于尿酸排泄，减少痛风。
蓝菊，又叫菊苣，是从欧洲引入国内的“药食两用”食材，被《药典》录入。
现代药理研究表明，蓝菊的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。
此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。
做好3事
1、饮食上，要吃对
人体内的尿酸，大约20%是通过饮食摄入的。
所以，尿酸高的人，在饮食上要格外注意控制，管住嘴。
肉类：只吃肉，不喝汤，这一点对于尿酸高的人来说，十分重要。
因为，肉里的嘌呤会大量溶到汤中，而营养物质在汤里的溶解度有限，绝大部分保留在肉里，所以，对于尿酸高的人，吃肉可以，但尽量不要喝肉汤。
蔬菜：警惕菇类和豆类。
香菇、莴笋、豌豆、四季豆、菜花等蔬菜，嘌呤含量也高。
因此，尿酸高的人不宜多食，尤其是干豆类，嘌呤含量高，可选择吃豆制品，如豆浆、豆腐、豆腐脑，会比豆类相对更安全。
水果：少吃含糖量高的水果，减少榨汁的情况。
水果中的果糖，能加速尿酸合成，还可通过增加胰岛素抵抗及循环胰岛素水平，间接增加血尿酸水平。因此，尿酸高的人，要少吃含糖高的水果。并且，水果最好直接吃，不要榨汁喝，以免短时间内摄入过多的果糖，从而升高尿酸水平。
2、习惯上，要改变
首先，不要熬夜，保证良好的睡眠。
一旦长期熬夜晚睡，会使内分泌失调，引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，最终造成体内的尿酸无法及时排出，对尿酸有一定影响。因此，睡好子午觉，保证良好的睡眠，是改善尿酸重要的一步。
其次，不要憋尿，尿意来袭，及时排泄，莫隐忍。
尿酸主要通过肾脏，经过尿液排出体外，因此不能憋尿。
一旦长时间憋尿，尿酸无法及时排泄，容易损害肾脏，也易形成结晶盐，对肾脏危害加倍，这一点一定要注意。
最后，坚持做运动，不能太懒惰。
尿酸高了的人，要坚持运动，要达标。
缺乏运动，水钠易滞留在体内，便会影响尿酸的代谢和排出，诱发并发症。
尿酸高，要避免剧烈运动，选择有氧慢运动，像慢跑、广播操、快步走、乒乓球等项目，是比较适合尿酸高者的运动。
3、体重上，要控制
标准的体重，是身体健康的基石。
尤其是尿酸高的人，更要注意控制自己的体重。
超重肥胖，会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。
并且，肥胖的高尿酸者，更容易诱发痛风，这一点要十分注意，控制体重要做到“管住嘴、迈开腿”，双管齐下，效果加倍。
