随着年龄的增长，我们的身体会渐渐出现一些衰老的变化，比如说从医学上看，人的骨骼从35岁以后就开始在流失骨质了，心脏和牙齿从40岁以后就开始衰老了。我们的肾脏，它的过滤率，也就是说肾脏过滤血液内的这些代谢物的效率，从50岁就开始减少。
现代医学对于人的衰老过程也有很多很多的研究，比如说细胞突变，认为衰老就是我们体细胞突变所积累导致的。还有比如说得了诺贝尔奖的端粒学说，认为衰老是染色体未端的端粒缩短所导致的，但是没有一个学说可以解释所有的现象。
而现代研究中，有一个答案比较深入人心：人的寿命大概有25%是由基因决定的，但是有75%是由自己的日常生活方式决定的。
那么如何减缓衰老，延年益寿呢？这里给您分享人类长寿的四大基石：天天要活动，饮食有节制，日日有盼头，生活不孤单。
我们来一起看下：
一、天天要活动
工作、生活中，我们要尽可能地为自己创造一些活动的机会，让自己稍微的不那么方便，比如说我们能走路、能骑自行车的时候，就不要坐车，能走楼梯就不要坐电梯。
对于老年人来说，提高平衡能力才是关键。因为很多老年人有时候不活动是因为关节变硬了，柔韧度下降，关节越硬就越不愿意动，越不慝意动，它就越硬，这样形成了一个恶性循环不另外，老年人还有一个很大的健康风险就是骨折。这个也是和关节的柔韧度，以及全身的平衡性下降有关的。
什么样的运动或者活动能够提高这两项呢？
最好的选择是练习太极拳。
太极拳不但能改善关节的柔韧性和平衡能力，还可以增加肌肉的力量，在锻炼的过程中进入心静的状态还可以帮助您头脑更清楚。
太极拳能很好地刺激并整合人体肌肉骨骼系统、呼吸系统、神经系统和心血管系统的活动，这种心身合一的多维度训练，自然是最为高效率的。此外，太极拳不需要器械、不受场地限制以及低成本等显而易见的优点。
二、饮食有节制
为什么饮食要有节制？是因为现在的很多病，说实话都是咱们吃出来的。吃得多有很多很多的危险，吃得多有什么样的一些危害呢？
1、过剩的营养堆积在身体里就容易出现慢性病。
2、人体为了消化过多的食物就会产生很多的氧自由基，氧自由基会攻击人体细胞产生病变。
怎么样才能做到饮食有节制呢？
一是控制饮食的数量，二是挑选饮食的种类。
有句老话叫"若要身体安，三分饥和寒"，对于饮食，我们最好每顿只吃八分饱。
饮食种类上，最好以蔬菜和豆类为主。因为蔬菜和豆类的营养是非常丰富的，而且热量很低，不容易长肉，并且含的纤维素非常多，吃了以后不容易饿。比如说咱们常见的菠菜、芝麻菜、青菜、花椰菜、紫甘蓝、大豆、红豆、鹰嘴豆、绿豆。我建议您多吃这样的食物。
多吃深绿色的蔬菜还有一个重要的原因，就是它富含像维生素C和维生素E这样的抗氧化剂，抗氧化剂就是对抗氧自由基的，所以当您吃这些深绿色的蔬菜的时候，它能起到保护您的血管和细胞的作用。
三、日日有盼头
有盼头，就是有目标感，有目标感的人，他往往能更积极主动地去做事，积极主动地去处理生活的压力和挑战，不容易放弃，所以寿命也更长。
怎么样才能找到自己的盼头呢？
1、您可以想一想在自己的生活中有没有一些觉得很重要、您非常期盼的事，您可以把它写下来，经常性地看一看。
2、您有没有一些长期以来忘记了的爱好，能够让自己更享受，可以把它做得更好。
3、学习一些新的技能。
四、生活不孤单
孤独感会增加人体皮质醇的水平，皮质醇是您身体内的一种压力激素，会控制您的情绪、健康，会控制您的免疫细胞和炎症反应，皮质醇如果长期偏高的话，免疫系统就会被削弱，人就更容易生病。
怎么样才能做到不孤单呢？这里我也给您三个切实可行的建议，您可以试一试。
1、要参与主动的娱乐，积极参与可以全身心地参与在里面，并且可以手脑并用，和别人互动的活动就叫主动的娱乐。
2、走出房间，多去外面跟别人沟通和交流，保持一颗好奇的心，多学多问。
3、如果您不是特别讨厌动物的话，建议您可以养一只宠物，不管是猫还是狗还是鸟，都可以。
