出汗是人类最重要的排毒代谢管道之一，汗腺甚至有“第二个肾脏”的称号，要顾好身体代谢系统，我们绝对不能忽略排汗。
我担任汗腺、体味治疗的主治医师超过二十年，接触过许多患者。长年的临床经验中，我发现能正常排汗的人逐年减少，“流汗的人”与“不流汗的人”人数差距愈来愈大。即使是会流很多汗的人，其大多数也只在身体局部大量流汗而已。
但汗不是有流就好，其实还有分好坏！如果汗很大颗，有味道，黏腻，或是局部多汗，就表示流错汗了。
容易疲劳、睡不好、手脚冰冷、情绪不稳、有口臭，也可能是流错汗的征兆。
流错汗和不流汗，其实不只影响身体代谢机制，长期下来更可能对健康造成全面性的影响。
“汗腺是第二个肾脏”：不流汗，流错汗，会对身体健康造成全面性的影响
汗腺其实和肝、肾、肺一样，负责着人体不可或缺的代谢功能，但现代人习惯待在室内，依赖空调，导致汗腺失去发挥功能的机会，甚至因此退化。
原本该透过汗腺排出体内的代谢物质、重金属等毒素，只好重新累积回体内，长期下来影响代谢，“容易疲劳”、“口臭／体臭”、“失眠”、“容易感冒”、“易胖”等常困扰现代人的问题因此而生，更可能会增加年老后洗肾几率，成为威胁健康的一大隐忧。
因此，不论是否有以上困扰，为了维持身体的健康，我们都必须改正至今你对“流汗”的观念：运动固然重要，但就算懒得运动，也不能不流汗。
检测你的生活习惯
从你日常的生活习惯，可以看出汗腺是否已经退化。若是汗腺正在退化，就不会流“好汗”。了解现在你的汗是属于“好汗”还是“坏汗”，并且进行汗腺训练吧！
□白天经常待在有冷气、空调的室内
□夏天经常开着冷气睡觉
□不易熟睡，有失眠的症状
□不常摄取水分
□比起泡澡比较喜欢淋浴
□喜欢泡很热的澡，且泡澡时间不长
□经常搭车而不走路
□没有特定的运动习惯
□身材较为丰腴
□姿势不良
□冬天会手脚冰冷
□生活在压力大的环境中
□比起宽松的衣服，较喜欢贴身的
□流的汗有汗臭味
□流汗后皮肤感到黏腻
□会流出很大滴的汗
□身体局部会大量出汗
□流汗后容易感到疲累
□汗有咸味
□肤况不好
0个：你的汗属于“好汗”。除了保持良好的生活习惯，也一起来训练容易退化的汗腺吧！
1-2个：如果稍不留意就很容易流出“坏汗”喔。利用汗腺训练唤醒睡着的汗腺吧！
3个以上：改善目前容易流“坏汗”的生活习惯是非常重要的！阅读本书，建立能健康流汗的习惯吧！
干爽的“好汗”与黏腻的“坏汗”
皮肤的受器感应到外界温度的剧烈变化，一口气排出大量的汗，容易让汗腺的再吸收能力无法应对，而变成“坏汗”。相反地，如果以大脑的温度受器为优先，就能慢慢地排汗，容易排出“好汗”。
经由汗腺的再吸收功能再功能大部分血浆成分的“好汗”，因为成分接近水，具有清爽、汗珠颗粒小、浓度较低等特征。此外，因为它容易在皮肤表面蒸发，就算只有一点点排汗量，也能有效率地调节体温，可以说是有效的汗。而且，这样的汗也不会流失身体需要的矿物质等血浆内的成分。
另一方面，“坏汗”含有许多血浆成分，浓度较高，因此让人感到黏腻。汗珠颗粒大，所以难以蒸发。就算流了很多汗，因为调节体温的效率不佳，就像做白工一样，浪费了这些汗。再加上它因为容易让人流失身体需要的矿物质，如果大量排汗，就会引起慢性疲劳或中暑。
无论是谁，都能用汗腺训练打造会“流好汗”的身体：积极锻炼汗腺很重要
我曾经多次提过，“流好汗”是健康的秘诀。那么，要怎么做才能流好汗呢？
其实只要转换成不让汗腺退化的生活模式，并习惯流汗。
我们不能一整年都生活在开空调、维持一定温度的室内，必须要用皮肤感受四季变化，从梅雨季开始养成不过度依赖冷气的生活习惯，让全身的汗腺都习惯炎热的环境。
还有一点，积极地锻炼汗腺也很重要。因为汗腺是未完全进化的器官，如果不用就容易退化；但从另一方面来说，只要加以训练就容易在短期内恢复它的功能。借由实行汗腺训练，就能为汗腺做复健达到恢复其功能的效果。
虽说是训练，但并不需要什么特别的东西。只要进行高温四肢浴、半身浴就够了，每一项都是在家中能轻松实行的方法。
实行汗腺训练，让全身的汗腺活化，只要三星期，就能变成会流“好汗”的体质。
用汗腺训练跟“臭汗”说再见：汗腺训练后会排出不臭的汗
汗腺训练对改善汗臭味也很有效果。
“好汗”能够维持皮肤原有的弱酸性，所以能抑制皮肤表面的共生菌过度繁殖。反之，含有碱性物质的“坏汗”会使皮肤表面变成碱性，皮肤表面的共生菌就会大量繁殖并产生汗臭味。实行汗腺训练提升汗腺功能后，就能够自然排出好汗。换言之，会变得能排出不臭的汗了。
不过，压力是引起皮脂分泌异常最常见的原因，因此在实行汗腺训练的同时，也要记得在日常生活中排解压力。
充分活用电风扇：在酷暑中忍耐是大忌
虽说要过不依赖冷气的生活，但还是有一定的限度。在酷暑中忍耐而演变成室内中暑症，就失去了汗腺训练的本意。
无法抵挡炎热时，请善用电风扇的功能。只要关掉冷气，改用电风扇，就能节省50%的电力。电风扇吹出的风也能使身体周围的空气循环，借由空气的对流效果，汗水会更容易蒸发，并降低体温。
在室内，接近地面的空气温度较低，所以使用电风扇的重点就是稍微对着地面吹。比起在床上，躺在地上上休息会觉得比较凉，也是一样的道理。
不过，如果开着电风扇太久，会使汗水过度蒸发而失去正常体温，可能导致夏季慢性疲劳，请多加留意。
用汗腺训练获得“一夜好眠”与“好的夜汗”：刚入睡时身体透过排汗来降低体温
人体在每天晚上都会降低自己的体温来进行“微冬眠”。因此，在刚入睡时会排出生理性的夜汗来降低体温，借此安定脑部并进入熟睡状态。这就是“好的夜汗”，对于进入熟睡是必要的。
为了排出“好的夜汗”，必须借由汗腺训练、肌力训练或有氧运动等提升汗腺功能。经由训练而更能有效率地排汗的汗腺，即使在睡眠中也能排出“好的夜汗”，带来最适合“一夜好眠”的脑部温度。
此外，泡澡请在就寝前1小时完成。泡澡后用扇子冷却身体，使汗水完全蒸发、脑部温度下降后再就寝就得以“好眠”了。所以，汗腺训练中的半身浴也要在睡前1小时进行比较好。
作者简介_五味常明
1949年出生于日本长野县。毕业于一桥大学商学系，后于昭和大学医学系取得医学博士学位。主修整形外科及精神医学。现任日本流通经济大学运动健康科学系客座教授，并为大阪五味诊所院长，身兼“体臭‧多汗研究所”所长。有丰富体臭、多汗症患者的临床治疗经验，并从1987年开始发表与流汗、体臭相关研究著作，至今已有十数册畅销著作于日本问世。并常以专家身份受邀至电视节目谈论相关议题，也多见于各大报章杂志等媒体，在日本素有“汗博士”之称，可说是此领域的权威之一。
本文摘自《你流对汗了吗？：不流汗是万病之源，流错汗会加速老化，日本汗博士教你如何“流好汗”，打造高效率代谢体质，排毒、健脑、减重、不失眠一步到位！》
