多数人认为，养生就是吃吃喝喝就好了，殊不知，很多慢性疾病都是由于长期暴饮暴食活生生吃出来的，就比如：高血压、高血脂等其他慢性心血管疾病，想要养生，单单依靠饮食调理，还远远不够，一定要搭配运动锻炼。
适合老年人的运动，无异于散步、打太极拳、跳广场舞或其他比较舒缓的运动，俗话说生命在于运动，运动锻炼是保证身体健康的前提，汗水是最好的保养品也是大自然给予你的美丽回扣，在如此忙碌快节奏的时代影响下，也让越来越多的人没时间运动，最终导致体态逐渐臃肿，失去健康。
除了那些耗费时间的运动之外，还有一项运动，只需15分钟，我能帮你轻松解决多项难题，它就是--踮脚尖，每天坚持踮脚尖又有哪些好处呢？
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【案例】
58岁的张大姨，因为身体的原因早早退休，由于儿子女儿都在国外生活，张大姨不用像其他老头老太太一样，退休后还要整天待在家里照看孙子孙女，这也导致张大姨的生活非常的清闲。
每天起床后就开始打扫家务、看电视、做中饭、下楼闲逛一圈、做晚饭，一天天的就这样过着，让张大姨完全提不起精神来。
张大姨的丈夫，不止一次告诫过她，没事的话就多出门走走，别整天待在家里，人都要呆废了，但张大姨却觉得外面比家里还无聊。
最近一段时间，张大姨老是感觉腰酸背痛，浑身乏力，一天睡十几个小时还是没够，是偶然的机会下，张大姨与朋友闲聊时，意外听说踮脚尖这项运动或能有效缓解头痛，头晕和腰酸背痛的症状，回家后张大姨便每天坚持踮脚15分钟，一段时间过后，身体真的有了明显变化。
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每天“踮脚尖”15分钟，坚持一段时间，或能帮你解决这4大烦恼
1、缓解头痛头晕的症状
随着年龄的增长，身上总会出现许多小毛病，有事没事就头晕，头痛已经成为多数中老年人的生活常态，但如果频繁头晕头痛就要引起重视了，很有可能是脑部疾病导致的。
大脑在供血供氧不足的情况下就会导致机体出现头晕头痛的表现，这也是身体在向你发出求救信号，一定要及时就医检查，在配合医生治疗的期间，不妨每天养成踮脚15分钟的好习惯，加速全身的血流动，延缓器官老化的进程，保护机体各器官，各组织正常运行，缓解头痛头晕的症状。
2、提高睡眠质量
在如今这个高速发展的生活环境下，很多人会因为工作、学习、家庭等各方面的原因，压力变大，精神失常，白天郁郁寡欢，晚上失眠多梦，长期睡眠质量不足，轻者会加重，身体负担重者则会影响全身的血流动加大，机体患恶性疾病的风险。
如果你经常失眠多梦的话，不妨每天坚持踮脚数分钟，一段时间过后你会发现自己的睡眠质量明显提高，睡得更香甜，腰腿酸痛浑身无力的症状也得到了有效缓解。
3、防治痔疮
老话常说：十人九痔，说的就是痔疮的高爆发率，10个人中9个人都会有痔疮，痔疮的出现影响了很多人的正常生活，痔疮不是病，疼起来真要命，那种撕心裂肺的疼痛，只有经历过的人才会真正懂得，所以预防痔疮非常重要。
想要预防痔疮的话，可以每天坚持踮脚尖，在放松腿部肌肉的同时还能收紧肛门，促进直肠静脉血液的回流，促进粪便的排出，缓解痔疮的形成。
如果你经常便秘的话，也可每天坚持踮脚15分钟，对改善便秘情况有明显的调理效果。
4、缓解腿部水肿
踮脚尖的过程中脚背呈绷直状态，小腿肌肉收紧，每天坚持15分钟，可以促进全身的血液流动，特别是缓解腿部水肿和小腿静脉曲张的问题十分有效。
很多人因为工作性质的原因，需要长时间保持久坐不运动的坐姿，长期发展下去就会影响下肢的血液循环，进而诱发小腿水肿和关节酸痛的问题，如果你可以每天抽出15分钟坚持踮脚尖的话，或能有效刺激腿部的经络，坚持一段时间，你会发现腿部肌肉明显变松，腿部水肿情况再也不会发生了。
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踮脚运动时需要注意什么？
（1）饭后不要立即踮脚
刚吃完饭后，最好不要立即踮脚，因为此时全身的血液正极速往肠胃方向运行，这个时候踮脚会影响肠胃消化吸收，食物的进程也会加重，肠胃的负担容易出现腹痛的问题。
（2）时间不宜过长
每日踮脚时间控制在15分钟左右即可，时间不宜过长，长时间踮脚容易导致肌肉劳损，踮脚的过程中膝关节要承受全身的力量，踮脚时间过长的话，对膝盖关节及脚踝骨骼会产生一定的损伤。
如果一次性坚持不了15分钟的话可以分成3组，每组踮脚5分钟，中间休息一分钟，千万不要强迫自己。
（3）先做热身运动
无论哪项运动，做之前一定要先做热身运动，适当的舒缓关节，放松筋骨，避免中途扭伤。
