水有个很高大上的名字叫做生命的源泉，之所以叫它生命的源泉，说明它真的真的很重要。
水占人体体重60%到70%，我们身体的各种生理活动，包括细胞陈新代谢，调节体温，物质运转等等都是水在起作用。
之所以叫生命之源，意思是：有水才有生命，没有水就没有生命。
但是我发现很多人在生活中都会忽略喝水的重要性，甚至不喜欢喝水。
我们的身体每天都需要水，我们每天的尿液、汗液、排泄等都会带走我们身体一定的水分，那么每天肯定是需要供给水的，水的供给除了喝的水（看得到的），还有我们吃的食物也带有一定的水分（看不到的）。
那么，你知道人每天需要喝多少水吗？
根据《中国居民膳食指南(2016)》建议：
6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。
1~2岁，水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。
2~3岁，每日饮水量600~700毫升。
4~5岁，每日饮水量700~800毫升。
5~7岁，每日饮水量800毫升。
7~10岁，每日饮水量1000毫升。
成年人每天需要摄入1500~1700ml，如果是天气热条件下，或者是或者是孕妇或者是处于减肥起等特殊人群每天摄入的量需要的基础水量就更多。
看看你的身边的人，也看看你自己，大多数人喝的都不够量的，因为大家好像都有这样的习惯，感觉渴了、口干了才会想到去补充水分，其实那时候你的身体已经处于缺水的状态了，最好不要等渴了再去喝。
而且那些不喜欢喝水的人，长期下来身体会发生轻度缺水，这样的后果是会导致大脑思维混乱，身体内分泌失调，电解质紊乱，后果是很严重的。
坚持每天喝够水跟不喜欢喝水的人，一段时间下来，身体健康会有明显的区别。下面这张表格会告诉你。
那么，如何判断自己身体是不是缺水状态呢？
我们可以通过尿液去观察
如果你的尿液呈浅黄色表明喝水量足够；
若尿液比较黄，那建议就要立刻补充水分；
若尿液呈土黄色，说明你已经脱水严重了，最好及时就医。
知道了喝水量，那要在什么时候段及时补充水分？喝什么水？
《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》，指出喝水也有个金字塔。在金字塔尖的是白开水，营养界一直有个说法就是最好的饮料是白开水。
最健康的水就是这种无添加的水，其次到茶饮料等基本不含热量的水，碳酸饮料、果汁、乳饮料、奶茶类都是属于不健康的水，日常如果是补充水分需要不建议喝这种含糖饮料。
另外，牛奶、无糖豆浆这种饮品是比较推荐的，因为牛奶跟豆浆是目前我们人体补钙的最好来源，钙的吸收率在这么多食物里面是最好的，所以居民膳食指南一直都有奶制品还有豆制品的推荐摄入，都是有道理的。
什么时候喝水？可以参考这张图
总的来说，尽量多喝水，这不是渣男说的，是医生我对你说的。
防止身体脱水，其实就是预防疾病。
一般情况下，进入成年后，我们身体内的水分会越来越少，随着年龄的增长，体内细胞的含水量也会逐渐减少，细胞内的含水量与细胞外含水量之比从1:1，减少至大约0.8:1，也就是说进入老龄后，每十年身体内丧失3升以上的水。
这是一个巨大的变化。我们饮水是为了满足细胞的功能需求，饮水量的减少会影响细胞的活力从而会影响到我们的寿命。
为了遇见更健康的自己，从现在开始，多喝水吧。
