造成骨质疏松的原因，其中很重要的一项就是缺乏钙质。钙质是牙齿跟骨骼健康很重要的营养素，在日常食物中也很常见。尤其长辈朋友，一定要补钙！
牙口不好补钙5类食物超适合
大家都知道小鱼干补钙，但是很多长辈都就觉得鱼干很硬！骨科主治医师严可伦在《有温度的唠叨台中光田骨科严可伦医师｜海线大甲清水沙鹿｜脊椎关节骨松专业-骨筋中外》列出几种没那么硬的食物，让长辈也可以轻松补钙：
1、牛奶：牛奶：早上起来喝上1-2杯牛奶，补充一天所需的钙质，因为是流质所以牙口不好的长辈很适合。喝完后要记得出去走走晒晒太阳，促进维他命D生成与钙质吸收。
2、黑豆：豆类，尤其黑豆，含有丰富的钙质，对于有乳糖不耐症的朋友来说真的是一大福音。
3、葡萄：葡萄含有丰富的营养，除了钙之外，还含有维生素B1B2。但是葡萄含糖量很高，如有糖尿病请先与营养师讨论！
4、菠菜：算是台湾人餐桌最常见的青菜之一，它含有丰富的钙质和维他命K，有助维持骨质健康。
5、花生：花生不仅可以当嘴馋时候的零食，更可以提供钙质强健牙齿，还有丰富的锌元素，增强身体的免疫力。不过花生热量颇高，常常一颗接一颗差点停不下来，要特别注意！
