天气变暖，很多人在“挥汗如雨”中享受运动的乐趣，还有人认为出汗能排毒，汗越多代表排出体外的毒素越多。
其实，从中医和现代医学角度讲，都不提倡这种“大汗淋漓”的运动做法。
《生命时报》邀请专家，列出“出大汗”对身体的害处，并教你健康出汗。
受访专家
广州中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心主任中医师贾超
陆军军医大学西南医院皮肤科教授杨希川
北京中医药大学东方医院内分泌科主任医师关崧
中医为何忌讳大汗淋漓
首先，明确出汗不等于排毒。
汗液的成分中，实际占比最多的是水分，高达99%以上。其他成分仅占到0.5%~1.0%，包括氯化钠、钾等无机盐、乳酸、尿素、氨、氨基酸、蛋白质、蛋白水解酶、组胺及前列腺素等有机物。
所以，无论出多少汗，排出的几乎都是水分。而且人体的正常新陈代谢是通过肝脏、肾脏排出代谢废物，汗液并不能将人体内的“毒”通过皮肤表面排出。
从中医角度讲，汗为津液所化，人体内的津液随阳气输布于体表，又通过阳气的蒸化作用出于皮肤、肌肉的纹理而成为汗。津液又与血密切相关，故出汗过多会带来很多危害：
1
损伤人体津液，表现为津伤口渴、小便不利等。
2
人体之气会随汗外泄。临床常见喘促气短、少气懒言、周身乏力、心悸等症。
3
人体内的血液随出汗减少，临床常见身体疼痛、麻木、手足抽搐、心悸目眩昏花等症。
4
损伤阳气，临床常见恶风畏寒、手脚冰凉、心悸等症。
5
伤津伤血，损及阴精，表现为头晕目眩、腰酸膝软、五心烦热、抽搐等症。
6
邪气容易乘虚而入。许多人容易外感热病，其中一个重要的原因就是汗后正气虚弱。
从现代医学角度来说，出汗太多会损失大量水分，同时钾、钠、钙、镁等离子也可能丢失过多，造成电解质紊乱，使血容量下降，出现心慌、血压降低、头晕头痛等症状。
天气炎热出汗过多还可能脱水，造成中暑。
过多汗液还会刺激皮肤，如果衣服透气性较差，汗液浸渍可能会诱发马拉色菌毛囊炎、痱子。
如何判断是否出汗过度？
与每个人的体质有关，看个人的承受能力和感受，主要看是否有疲劳等不适感觉。
比如体质虚弱的人，头上有汗珠也许就过度了，而身体素质好的中青年人，大汗淋漓也不一定觉得累，就不是过度。
人运动出汗，如果感觉乏力、想睡觉，就是过度了。如果白天没怎么运动，也容易出汗，可能是气虚或阳虚，需要调理。
异常出汗是脏腑在“呼救”
汗是人正常的生理现象，但有些“出汗”反映了身体的异常状态。
自汗
表现：白天待着汗滴就往下淌，或者相同情况下，比别人出汗多。
出汗原因：主要是肺、胃、脾、肾虚所致。
人群特点：体型偏胖，容易感冒，免疫力较低。
盗汗
表现：夜晚睡觉时出汗多。
出汗原因：主要是肾阴虚，或者肝肾阴虚。
人群特点：体型偏瘦，伴有口干舌燥、口渴，头晕、腰膝酸软等症状。
不同部位出汗，背后也藏着健康隐患：
头汗、额汗：脖子以上出汗，往往是体内有湿热；
心胸汗：心口周围出汗过多，多见心脾两虚、心肾不交的人群；
半身汗：要么上半身出汗，要么下半身出汗，多见于糖尿病患者；
手足出汗：手心、足心特别容易出汗，往往也是阴虚导致的。
还有些出汗，是汗液颜色有问题。我们通常出汗是无色的，背心发白留下汗渍，但有些人出汗后，背心发黄，中医称其为“黄汗”。
这类人群往往是湿热体质，表现为嘴中略苦、口渴，但不愿喝水，小便发黄，舌苔腻，这是肝胆湿热内郁的病证。
做好3件事，健康出汗
现代研究也表明，出汗能有效增强身体自身免疫力，提高身体抗病毒、抗菌能力。但出汗太多也不行，做好以下3件事达到身体平衡。
1避免过度运动
心率是反映运动强度和持续时间的简易指标，一般为最大心率（220-年龄）的60%~80%。
年轻人如果运动心率达到160~180次每分钟，运动强度比较大、出汗较多，不要喝水过猛，否则增加心脏负担。
老年人运动心率建议控制在120~140次/分钟，感觉微微出汗或有些汗珠即可。
2喝点酸补水分
适当喝一点酸味饮料，如酸梅汤，它的主材是乌梅，有敛肺、涩肠、生津的功效，可以收敛毛孔，避免汗出过多。
除了酸梅汤，绿豆汤、金银花茶、薄荷茶或薄荷柠檬茶都是不错的选择，具有非常好的补液、生津、祛暑作用。
3出汗后洗澡温度要适宜
水温不建议过低，应跟身体温度相近或略高。在这种温度下，机体不会受到低温刺激，毛孔是正常的开放状态，更有利于带走内热。
