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膝关节：身体少了这2mm
几乎形同瘫痪
在膝关节的两个骨面之间，有一层厚度约2mm的关节软骨，它非常光滑，起到缓冲压力、润滑关节、协助行走的作用。如果没有了关节软骨，人就不能运动，形同“瘫痪”。
然而随着年龄增长，关节软骨会逐渐磨损，出现退行性病变。尤其伴随久坐不动、不当运动、体重过大等危险因素时，更会加剧软骨磨损。而一旦磨损过度，就无法恢复了。
据统计，50岁以上的人，约50%的人发生了关节软骨的退行性病变，有35%的人出现了临床症状。
1 自测关节软骨磨损情况
你的关节软骨还好吗？不妨来做个自测：
【方法】面对墙站立，脚尖抵住墙根，身体下蹲过膝盖高度，保证膝关节不超过脚尖。（老年人或已知膝关节不好的人需小心尝试。）
【结果】如果深蹲时膝盖疼痛，可能预示膝软骨已经磨损。
2 一补一动，护好膝关节
膝关节要“省著用”，像蹲起、爬楼梯、爬山等容易伤膝的运动要有所限制。另外，可以从以下2方面，辅助保护关节软骨。
①一补：氨糖+软骨素
氨糖是形成软骨的重要营养素，它可以促进软骨的生长，以及修复受损；软骨素是人体结缔组织的重要组成部分，能加强氨糖作用，利于关节健康。
两者均较难通过食物进行补充，有需要者，可适当服用氨糖软骨素补充剂。
②一动：锻炼股四头肌
人体内的股四头肌可以说是“天然护膝”，发达的股四头肌，能维持膝关节的稳定性和活动度，防止软骨磨损，保护膝关节健康。
我们可以通过“坐位抬腿”来锻炼股四头肌——坐在椅子上，保持大腿不动，将腿伸直，小腿尽量绷直，坚持大约5秒钟后慢慢放下，两腿交替；一天3-4组，一组15-30次。
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耳朵：1个坏习惯易致听力损伤
一套护耳操快收好
生活中经常会听到老人抱怨：“年纪大了，听不见了。”其实除年龄外，一个常见习惯也可能成为听力下降的“帮凶”，而且这种听力下降很可能难以逆转。
1 经常不当掏耳朵，易损伤听力
很多人动不动就掏耳朵、清耳屎，看似讲卫生，实则容易降低耳朵的抵抗力。因为保持一定量的耳垢能够起到保护耳道、耳膜的作用。
若是掏耳朵太过用力，反而会对耳内的皮肤造成损伤，增加病毒、细菌感染的几率。若感染累及内耳，可能损伤听神经，不及时治疗就会造成不可逆的损伤，导致听力下降。
2 简单3个动作，固肾聪耳
中医说“肾开窍于耳”，肾精固，自然也能聪耳。日常不妨试试下面这个护耳操，每天做一遍，有补肾填精、益髓聪耳的好处。
①提耳：伸出右手，绕过头顶，用大拇指和食指捏住左耳上耳廓，慢慢地往上提，一共做20次。左右交替进行。
②拨耳：双手掌心相对，放在耳后压住耳廓，慢慢地往前移，划动到前脸部移开，重复20次。
③揪耳：用右手抓住左耳的耳垂，左手抓住右耳的耳垂，慢慢地向下揪，重复20次。
