由于做俯卧撑有不限地点，并且不需要任何运动器械的优点，成为了现如今大多数人喜爱的一种运动方式，但大家知道，一个正常人每天能做多少俯卧撑吗？需要做多少才能符合健康标准？其实男性和女性的数据并不相同，通过做俯卧撑还可自测身体状况。
正常人做俯卧撑需要达到多少个才能达到锻炼的目的？
1、男性
对30岁以下的年轻男性而言，体能较好，一口气大概能做四五十个左右。而中年男性，能做到30或40左右，则身体状态不错。而超过50岁的老年人，其身体机能出现衰老，体能不错的，可做到30个。
2、女性
女性的体能比男性稍差，一般能做到25个左右的俯卧撑，能一口气做到30个以上，便属于身体素质良好的。
俯卧撑虽然可以反应身体素质，但并非健康的唯一标准，能做多少个也取决于做俯卧撑的姿势是否标准、韧带的柔韧度，身体的灵敏度和体能的耐力度。但经常做俯卧撑，确实可以增强体质，做俯卧撑有什么好处呢？
1、锻炼上半身肌肉
俯卧撑算是剧烈运动，非常消耗人的体能，可以消除手臂上和腹部的多余脂肪，使其肌肉变得紧实，可让身体外观增添魅力。
2、提高心肺功能
做俯卧撑时需要调节呼吸，有助于提高肺活量，可延缓衰老。
3、促进体内新陈代谢
俯卧撑运动有助于血液的流通，可促进血液循环和新陈代谢的速度，血液通畅时，对人体的血管有利，可一定程度的避免血管疾病。
俯卧撑虽是一种对人体有利的运动，但也应注意以下几点，以防得不偿失。
1、姿势标准
做俯卧撑时注意姿势的标准，才能达到锻炼身体的目的。双腿并拢，双手打开，略比肩宽，收腹夹臀，身体向下时，手臂与身体呈45度，身体向上推动时应用胸大肌发力。
2、不可盲目追求运动次数
做俯卧撑时明显感受到吃力，无论做了多少次，不可强行高负荷继续运动，防止虚脱以及给肌肉组织造成伤害。需增加运动量时，建议逐步增加，循序渐进才能使身体有一个适应的过程。
3、不适宜人群
俯卧撑虽是简单的锻炼方式，但其仍有高强度运动的特性，有疾病还未完全康复的人群，不能做俯卧撑，锻炼方式应听从医生指导。
4、恢复动作
做完俯卧撑后，应先做恢复动作，然后再去休息，否则会给胸腔、肌肉带来损伤，降低锻炼的效果。肌肉在运动后处于紧绷状态，需要时间去恢复正常状态，而做恢复动作可有效的降低对肌肉的损伤。
每个年龄段做多少俯卧撑并不一致，其数据也并非绝对性的，俯卧撑做多少与多重因素有关，切不可胡乱增强运动量，追求运动次数。科学合理的锻炼才有助于增强体质，患有特殊疾病的患者，应在医生的指导下选择运动方式和运动量。
