很多人一说减脂，第一反应就是把土豆踢出菜单。可现实里，真正让人坚持不下去的，往往不是土豆，而是那种越饿越想吃、越忍越崩的状态。晚上刷到别人吃得清清爽爽，自己却盯着一口饭都不敢碰，这种难受，真不是靠多喝水就能过去的。土豆鸡蛋沙拉之所以适合减脂，不是因为它低配，而是它会让你吃得踏实。...

很多人减肥，第一反应就是不敢碰米饭、馒头，觉得主食一吃，腰围就报复性增长。可真相往往挺扎心：让人悄悄胖起来的，很多时候不是一口饭，而是那些看起来不显眼、吃着也不觉得多的隐形高热量食物。最典型的就是糖油混合物。手抓饼、油条这类东西，单看像是简单的碳水，实际上一旦和油脂叠在一起，热量...

不用疯狂节食、不用高强度运动，花费还极低！近日，广东汕头一位43岁男子的低成本减肥方式走红，被网友戏称是最不痛苦、性价比最高的减脂方法。据悉，这位陈先生此前身体状态堪忧，体检查出脂肪肝，血压、血糖指标也全部超标。想要调理身体、减重减脂，又不想花高价买减脂餐，也受不了严苛节食的痛苦...

肚子上的肉，为什么越减越顽固？有没有一种感觉，体重秤往下掉了，腰围却像没动过一样？很多人卡在这里，不是因为不够努力，而是减错了地方。皮下脂肪能捏起来，摸得到，瘦下去也比较显眼；真正麻烦的是藏在肝脏、肠道周围的内脏脂肪，它才是让小腹鼓、腰围粗、精神差的隐形对手。单纯节食，掉得最多的...

很多人一提减脂，脑子里立刻浮出来的就是两个字：饿着。鸡胸肉、水煮菜、没油没盐，吃得像在渡劫。可真正的问题往往不是吃得少，而是吃得太空、太单一，身体越吃越急，代谢也跟着发脾气，最后不是掉秤慢，就是一放松就反弹。说到底，减脂不是和食物对着干，关键是把该吃的吃对。先被误会最深的，往往就...

真正能把体重慢慢拉下来、还不容易反弹的，从来不是今天少吃一口，明天多饿一顿这种硬扛法。很多人卡在减脂路上，问题也不是不努力，而是方法太单一，吃得像开盲盒，身体却早就开始偷偷省电。只靠鸡蛋加香蕉，短期看好像轻了，时间一长，营养跟不上，平台期、疲劳感、便秘、暴食冲动，往往就一起找上门...

一说到皮蛋，大家想到的第一个标签就是——外国人眼中的中国黑暗料理，网上甚至还有不少外国人挑战试吃皮蛋。其实不只外国人，中国人对它的评价也很两极分化：尽管有些人热衷于辣椒拌皮蛋，但还有些人始终觉得它重金属超标......其实，皮蛋并没有像大家想的那么黑暗，反...

5种减脂主食轮换一日三餐食谱（低卡饱腹、不挨饿、易操作）总原则：每餐主食生重50–70g，搭配优质蛋白+大量绿叶菜，少油少盐，拒绝糖油酱料，5种主食循环换着吃，不单调。5种主食：藜麦、纯燕麦、红薯、荞麦、糙米方案1：主食——纯燕麦（早餐专属，清...

减重其实不用靠药、不必挨饿，只要从“早餐”这个小习惯改起，就能让体重慢慢往下降。新陈代谢科医师蔡明劼分享，一位台大毕业在国际金融业打拼多年的女性上班族，多年来难以控制体重，她一度以为是“年纪大了就瘦不下来”。没想到，她没吃任何药物或保健食品，光是透过调整饮食习惯、改变早餐内容，就...

大陆女星蒋欣资料照。（东森自然美提供）凭在《后宫甄嬛传》中饰演华妃一角爆红的大陆女星蒋欣，8月28日在社交平台分享一则端着餐盘的视频，并直言：这是剧组专门为我们这些小胖胖准备的减脂餐，听说剧组很多人都在吃这个。我也不知道是怎么吞下去的，全都是没有味道的。其生动表情引发热议。视频中...

为什么有的人看似体重正常、四肢纤细，肚子却不小，体检甚至查出脂肪肝？相比看得见、摸得着的皮下脂肪，深藏于腹腔的内脏脂肪低调且顽固，想要减掉，更要下苦功夫。今天，一起学习通过运动科学减脂。01内脏脂肪过剩有个典型特征内脏脂肪围绕在脏器周围，对于支撑、稳定和保护内脏起着重要作用，一旦...

吃对油也能瘦。家医科医生李思贤分享有一名厨师，原本体重高达118公斤，在改吃以橄榄油为烹饪用油的地中海饮食后，体重渐进降至82公斤，狂减了36公斤，许多研究也发现，长期食用橄榄油的人，有助于降低血脂、控制体重与保护心血管健康。李思贤在YouTube频道PO出影片指出，他在推广地中...

4月18日消息，据泰山学院官微消息，泰山学院泰山研究院金坡教授实现从320斤减重到180斤的蜕变。在一年时间里，他坚持运动控制饮食，每天至少走2万步。金坡教授表示，他刚开始走1000多步就气喘吁吁，上个楼也气喘吁吁，但一直在坚持，现在跑十来圈都没有问题。一般来说，减肥失败的常见原...

许多人为了减肥会选择少吃一点，不过执行起来往往相当困难。近期有研究发现，食欲可能与睡眠有关，有多篇研究指出，增加睡眠时间可以抑制人们的食欲，进而减少热量摄取，并有一项大型研究发现，受试者增加约1小时的睡眠时间，3年下来可减轻约12公斤。据2022年《美国医学会杂志》上刊登的研究，...

过年期间，探亲访友、聚会聚餐少不了，很多人都开启大鱼大肉模式，可吃完这些，又总觉得有点油腻，还担心发胖。于是很多朋友走上了喝茶刮油的道路。所谓的刮油真的靠谱吗?到底应该怎么解腻呢?所谓的刮油，指的是啥？我们所期待的喝茶刮油，大约是想通过喝茶，达到分解脂肪，或抑制、延缓脂肪吸收，再...

冬天吃肉如山倒，春来减肉如抽丝！随着气温逐渐回升，许多朋友也重拾了自己的减肥大计。提到减肥，许多人先想到的便是单调乏味的水煮菜，虽低卡，但常吃也很考验意志力。其次便是节食，其后果便是容易出现胃病和暴饮暴食，不但体重没有减少，还可能折腾出问题。By豆果美食达人姜叔的日食记今天，豆果...

早餐帮助开启一天活力，增加工作效能。这里提供选择健康又减脂早餐的七原则。（《健康养成记》提供）早餐是一天活力的关键。有研究显示，不吃早餐可能使心血管疾病的风险上升。但不少人喜欢早午餐合并，还有不少人采用不吃早餐的断食疗法来控制体重。针对如何吃得健康又减脂，台湾明悦中医诊所朱益智医...

中年，是人生的荒年。一旦迈入这个线，人身体的各项机能都会跟着下降。腰酸腿痛之类的身体疾病会接踵而来，失眠、焦虑、抑郁等精神问题也会层出不穷。在这样的人生阶段，中年人该如何自我救赎？最佳的答案是：跑步。就像冯唐说的：跑能救命，跑是修行。随着身体的跑动，那些沉郁于心的糟糕情绪，积压已...