美国哥伦比亚大学的研究显示，睡眠不足会使体重增加，即便轻微睡眠不足也是如此。图为一名女子没睡好的示意图。(Shutterstock)睡眠不足可能会增加多种健康问题的风险，其中包括记忆力、注意力和免疫力减退，或罹患心脏病等各种疾病。现在还有研究发现，睡眠不足这种习惯也会使体重增加、...

俗话说，睡觉是最好的养生。但近期一项发表在《自然》杂志上的研究发现，睡眠与衰老之间的关联到底如何，具体还要看睡多久。从全身各处的衰老指标看，睡眠时长与多种器官的衰老情况呈U形关系，研究数据中识别出的最佳睡眠时长为6.4—7.8小时，在此之外，每天睡眠时间少于6小时或多...

睡前1-2小时来杯热牛奶助眠是许多人的习惯(喝完须刷牙，以免龋齿，已有人中招)，近年来，另一种饮品逐渐受到关注。多项研究发现，酸樱桃汁含有天然褪黑激素、花青素及多酚等成分，持续饮用可能有助于延长睡眠时间、提升睡眠质量。营养师曾建铭提醒，酸樱桃汁确实具有辅助睡眠的潜力，但它并非天然...

很多中老年人养生，陷入一个最常见的误区：舍得花钱买补品、买保健品、泡脚、锻炼，唯独舍不得好好睡觉。不少长辈觉得：年纪大了，觉少是正常的，睡得少没关系，白天补一补就行。其实在中医养生里有一句老话：药补不如食补，食补不如睡补。对60岁以上的人来说：睡眠，是最便宜、最有效的养生药。睡眠...

如果把身体比作一座城市，睡眠就是夜间检修，运动就是白天施工。可怕的是，有些城市看起来灯火按时熄灭，工人也天天上岗，地下管道却早已漏水，电路也在冒火星。心脏最怕的，往往不是一个坏习惯，而是几个看起来挺健康的习惯悄悄叠在一起。一位54岁男性，平时不抽烟不喝酒，晚上九点多就睡，清晨固定...

随著现代人生活习惯改变、压力与日俱增，我们的睡眠结构也正悄悄发生质变。根据台湾睡眠医学学会调查，全台慢性失眠症盛行率达10.7％，国人睡眠障碍问题不容忽视。长期失眠不仅打乱生理时钟，更易导致自律神经失调，影响整体健康。营养师林文泽指出，想要终结每晚睡不好的恶性循环，建议从日常作息...

运动对睡眠有好处，而且好处不小。近年来，多项随机对照试验（RCT）都发现，规律运动可以显著提升睡眠质量和效率，减少夜间醒来次数，甚至让你更快入睡。很多人以为，运动的助眠效果，主要来自于累——跑步，HITT，力量训练……各种高心率...

今年58岁的张阿姨，身体看着一直挺硬朗，平时买菜、遛弯、做家务样样都行，从来没生过什么大病。可近半年，她遇上了一个烦心事，每天晚上十点多准时睡觉，入睡一点不费劲，但总会固定在凌晨三四点突然醒过来。醒来之后脑子特别清醒，翻来覆去再也睡不着，只能躺在床上干等天亮。白天的时候，她总觉得...

睡觉流口水并非个别现象，通常不需要紧张。(EugeneEdge/Shutterstock)醒来发现枕头湿了一片，除了让人有些扫兴，还可能引发健康之忧。专家表示，这种现象绝大多数时候无需紧张，但若出现特定症状伴随，仍需多加留意。睡觉为何容易流口水《今日美国》援引专家指出，睡觉流口水...

睡觉流口水多数属于正常现象，常因张口呼吸、肌肉放松所致。但若突然加重，或伴随打鼾、吞咽困难、口齿不清、脸部无力等症状，可能与睡眠呼吸暂停、胃食道逆流甚至中风有关，应尽快就医。

在智能手机和电灯出现以前，人们很少整夜连续睡眠。许多文化中的常见做法，是日落几小时后入睡，午夜前后醒来约一小时，聊天、照看炉火或拜访邻居，然后再次入睡直到天亮。睡眠史学家Roger Ekirch在法庭记录、医学文献、书信和诗歌中找到超过2000处相关记载，最早可追溯到《奥德赛》。...

很多人都有过这样的经历：窝在沙发上看电视剧时，困意突然袭来，眼皮直打架；但真正躺到床上准备睡觉时，睡意却又消失了。为什么会出现身体很累，大脑却停不下来的情况？神经科学家指出，这其实与大脑释放的压力和警觉信号(大脑觉醒网络、压力反应系统和认知活动三者交互共同影响)有关。掌握一些方法...

过去我们经常以为只要饮食均衡、规律运动，就能把大肠癌风险降到最低，但大肠直肠肛门外科医师黄郁纯发现，门诊中有些患者生活相当自律，却长期熬夜、作息混乱，即使没有明显不适，大肠镜检查仍发现瘜肉！原来最新研究发现，睡眠不足的负面影响深远，甚至连癌症治疗都可能受到牵连。睡眠不足恐让大肠癌...

很多人羡慕那些关灯后几分钟就能睡着的人。然而，入睡快是否等于睡得好，其核心评判标准在于第二天的精神状态。是睡眠好还是严重缺觉入睡快本身并不是问题，但需要结合白天的身体反馈进行综合判断：优质睡眠的表现：入睡快，夜间很少醒来，即便醒来也能迅速再次入睡。早晨醒来精神状态尚可，白天不困倦...