老年养生:50岁后适合什么锻炼
【锻炼】
湖南省第八届老年人运动会地掷球比赛在浏阳开赛
第8届省老年人运动会开幕
长沙县超半数老年人爱健身
【药品】
吃街头降压药血压不降反升提醒:保健品不能代替药品
长沙工商今年首发消矾示:保健品耍花样坑爹
省老科协大力普及自我保健知识130多万中老年人受益
保健食品打着“免费”旗号“黑手”伸向老年人
进入50岁后,人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显,这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼,同时对关节的冲击力又不能太强。可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃,那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人,进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见,充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。维斯利克认为,保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。
进入60岁之后,老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼,这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性,避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康,预防骨质疏松症。
很多60岁的老人都存在关节炎的症状,这让他们难以进行锻炼。维斯利克博士认为,只要方法得当,锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式,关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适。
对于七八十岁的老年人来说,老年痴呆症是困扰他们的最大隐患,体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防。维斯利克认为,体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来,老人生活质量会得到提高。
【饮食】
中科院参考食谱不适合老年人
葱姜蒜椒老年人的身体“保护伞”
中老年人吃洋鸡蛋更适合
责任编辑: 李冬琪 来源:生命时报 转载请注明作者、出处並保持完整。
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