睡觉前洗澡
再忙也要洗过澡再睡!“快点洗完澡后上床睡觉”
国内不但饮食逐渐西化,连生活习惯也逐渐“与国际同步流行”,
洗澡这件事,隔天早上再说吧!但是不洗澡就上床睡觉,好吗?
长庚医院皮肤科主治医师翁雯柔指出,欧美人士习惯在早上才洗澡,
气候潮湿、闷热,空气污染严重,对皮肤有很大的影响。以脸上来说
前者如一氧化碳、二氧化碳、香菸的过氧化物等,
灰尘是属于水溶性。当脸上有汗水时,这些污染物会黏在脸上,
例如:如果身上有汗水未清洗而让它在身上“自然干”(
冬天痊愈、夏天发作的原因。此外,
翁雯柔说,引起汗斑的霉菌是一种很普通、到处存在的菌种(
背部中间、女性的胸部之间、脖子、腋下等处,
谢德生提醒,睡前不但要洗澡,更要先上个厕所后再睡,
减少尿道、膀胱等泌尿系统发炎的机会。
您都是如何洗澡呢?是盆浴还是淋浴?
浴室的喷水莲蓬头,是一个良好的阴离子发生器。
现代科学证明,阴离子对人体具有很大的益处,它能使人健康长寿,
制汗和利尿的作用,对肺气肿、冠心病、
人吸进丰富的阴离子空气后,能迅速消除疲劳,呼吸、
有利于机体的生长发育,提高免疫力。科学研究人员用此法治疗的3
有效率达88.3%。医生们认为,
研究人员认为,虽然自然界中时时刻刻存在着阴离子,
个淋浴,享受一下丰富的阴离子空气,
晚上睡前请熄灯后再睡
据一项研究显示,深夜开灯将抑制人体分泌褪黑激素,
常值夜班的空姐,乳癌的发生率将大幅成长2倍。
这个激素在夜间11时,至隔日2时分泌最旺盛,到凌晨停止分泌。
褪黑激素的分泌,可以抑制人体交感神经的兴奋性,使血压下降、
的效果,可是一旦眼球见到光,褪黑激素就会被抑制住,
洗澡时间忌过长
水加热会产生水蒸气,
一般而言,洗澡水愈热,毒性愈强;洗愈久,吸进去的毒素也会愈多
为了减少吸进大量毒气,浴室一定要通风良好。
睡得深、睡得好,肚上肥肉会消失掉喔!
睡眠不足会导致容易疲劳和脾气暴躁,这是众所周知的。
根据“美国医药协会期刊”指出,科学家的研究发现,
发现,缺乏深沉的睡眠将使得体内的成长荷尔蒙减少,
因此研究者认为,一旦睡得好,
指出,25岁之前的男性,一个晚上的睡眠当中,有20%的时间是
以上的男性,一个晚上只有不到5%的时间是熟睡的。
因此,研究者建议,长期睡不好的民众,如果要减缓老化,最迟得从
因为人熟睡时,血压会降低、心跳也会减缓,这时身体将彻底放松,
要是你真的很难熟睡,专家也建议以下几种方法,
每次运动时间约为20∼30分钟。
头东脚西睡得更好
据印度学者指出,人在睡觉时最好是头朝东脚朝西。
如果头朝北睡觉,那么人脑受到的影响会更为严重,
会抑制脑部电流活动,使人头晕、情绪不稳,而当人们头朝东脚朝西
所以,睡觉时尽量不要头朝北脚朝南。
睡眠不足,小心变笨
睡眠专家发出警讯,长期睡眠不足可能使人变“笨”。
降低一个商数,一周累计下来可令智商降至100,濒临弱智。
最新的研究显示,当人睡眠不足他们会累积所谓的“睡眠债”,
一样困倦。史丹福大学睡眠研究专家狄曼指出:
健忘。简而言之,就是会令你变“笨”。狄曼说,
地把脏盘误丢进干衣机,直到听到碗盘碎裂的声响时才猛然觉醒。
他就累在座位上睡着,直到球赛结束才醒过来。
有午睡习惯的人比较不会老,欧美人士有所谓的下午茶时间,
推究其因乃是没有午睡习惯而不得不靠咖啡提神,
中午睡一小时等于晚上睡三小时,如果平均一天需八小时睡眠,
西方人不知午睡的妙用,常笑我们是东亚病夫,
西方人因为老得快,所以化妆品特别发达,
虽已年高六十,化妆后宛若少妇,却无法遮掩特有的火鸡颈,
皮肤出现皱纹及鬓发变白都是老化的表征,
比同龄的白领阶级无不显得特别苍老可作为佐证。疲劳物质会造成血
卧床过久,探视者会发现病人一头乌发顿时变白,就是因为缺乏运动
此多出之一小时即专属美容之用。
如何才能睡一个好觉?
一辈子当中,我们几乎花了三分之一时间在睡觉。
睡眠对人类而言,与食物、空气、水是一样重要的,
人的一生当中,有三分之一的时间是在睡觉。根据佛洛依德的理论,
到温暖,更可让人们的心灵得到慰藉。因为我们在沉睡中,
重要,更可以修复及提升免疫功能。
不论是在生理上或心理上,睡眠都扮演着重要的角色。
一般睡眠周期可区分为二个时期
一、NREM非眼球快速转动睡眠期:
此一时期又可分为4个阶段:当您在第1阶段时,您很容易被叫醒,
功能都会减弱,新陈代谢降低,此时您的呼吸、脉搏亦会跟着减缓,
在第4阶段时,您的体温则会开始下降,并且开始进入深睡。
二、REM眼球快速转动睡眠期:
此睡眠时期,也就是我们作梦的时期;此时您的眼球会快速转动,
此睡眠期,一般发生在睡眠周期的后4小时。
一般来说,REM睡眠期主要是对我们的心智健康很重要,而NRE
所以,拥有一个优质且足够的睡眠,
上的问题。当您有失眠的困扰时,首先要藉由专业医生的协助,
或其他不正确的方式,以免非但无法解决失眠的问题,
睡眠负债
现代的上班族长期处于“睡眠负债”的状况下,却并不以为意。
的表现、还会减低记忆力、警觉性、注意力和判断力、
你以为每天只睡个五、六小时,
才能补回来!如果长期睡眠失衡下来,造成大脑的机能受损,
和自己开玩笑!
科学家曾经针对一群年轻人进行一项实验,让他们连续一个星期每天
患者一模一样。这是由于睡眠失衡,造成胰岛素大量丧失,
记忆功能受到损害。更吓人的是:一天睡4小时和睡6小时,
如果睡6个小时也表示睡眠不够,那我们到底要睡多久才够呢?
根据医学上的说法:人的标准睡眠时间,
可是由于每个人的生理时钟不一样,因此,
多少时间睡眠才会自然醒,
你常常在开会或上课、上班的时候想睡觉吗?依据科学家的解释,
而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形,
测出自己的睡眠生理时钟,善待自己,养成良好的睡眠习惯,
给所有熬夜朋友的建议:
所以,亲爱的朋友们,别再熬夜了!要趁年轻好好保养自已的身体,
睡前应坚持做好六件事
一、刷牙洗脸擦身:
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,
电视看完后,洗洗脸、擦擦身(特别是腋下、阴股部、
二、梳头:
古医家发现头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,
早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,
减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
三、散步:
平心静气地散步10∼20分钟,帮助血液分布到体表,
使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶:
古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”
尤其对经常失眠的老年人更佳。
五、开窗通气:
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可先开一会儿,睡前再关好,
六、洗(搓)脚:
民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、
早在1400多年前孙思邈就提出“寒从脚上起”的见解,所谓“病
国外医学家把脚称:‘人体第二心脏’、‘心之泵’,
中国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系
按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、
前人对洗脚的作用早有肯定:春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,
你有睡眠不好的问题吗?吃奇异果可改善睡眠品质你相信吗?
吃奇异果可改善睡眠品质。现代人常因工作、玩乐越来越晚睡,
纽西兰奇异果协会根据一份研究报告表示,
以及逐渐改善品质不好的睡眠状况。
该报告比较廿七种美国最受欢迎的水果中发现,奇异果中钙含量高于
可以增进神经系统的稳定并放松,奇异果的微酸能适当促进肠蠕动,
睡眠状态。
美国Rutgers大学博士PaulLaChance在一份“
最高的水果,接着是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、柠檬与柳橙。
奇异果的每单位营养素之热量次于柠檬、草莓、
不论是金色或绿色奇异果,它们的营养素全都一样,
而且还是低脂低热量,另外还有丰富的叶酸、钙质、膳食纤维、
而且根据美国食品研究调查,
超过柳橙的两倍,足以提供人体一日所需维他命C建议量。
另外奇异果中所含的纤维有三分之一是果胶,
大量纤维也有促进排便功能。
值得注意的是,奇异果中含有多种氨基酸,像麸氨酸及精氨酸这两种
此外精氨酸还有帮助伤口愈合,治疗阳萎的作用。
不是每个人都能吃奇异果的,有些人吃了奇异果会有过敏现象。