(图片翻摄自今日头条)
它可以说是当今世界上燃脂最快的训练方法，而它的训练强度几乎可以用“变态”来形容，这就是Tabata训练。
Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”。
这种训练方法燃脂最快，不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力，而且肌肉质量不会有任何的损失。如果你能够这样去练，那感觉绝对是太美了！
也许还是有很多朋友不明白，下面举个例子：
选取一个动作或者几个不同的动作，比如选择开合跳这个动作。全力做20秒，记住全力做，不要给自己留有余地。做完后休息10秒，按这个节奏持续做8轮，共四分钟。相信这样解释大家应该明白了吧。
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那接下来，将分享Tabata训练计划：
1、箭步跳20秒+休息10秒
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2、俯卧撑20秒+休息10秒
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3、立卧撑20秒+休息10秒
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4、仰卧卷腹20秒+休息10秒
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5、箭步跳20秒+休息10秒
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6、俯卧撑20秒+休息10秒
(图片翻摄自今日头条)
7、立卧撑20秒+休息10秒
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8、仰卧卷腹20秒+休息10秒
(图片翻摄自今日头条)
练习要求：
1、训练前最好先进行5-10分钟的热身运动，比如慢跑、动态拉伸等。
2、在动作的选择上尽可能使用多肌肉群参与的动作，比如立卧撑、箭步跳等。
3、做动作的过程中，每个动作都要尽全力去撸，这样达到的效果才会最佳。
4、训练频率每周2-3次就可以，具体可以根据自己情况来定。
