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穿起来很舒服的软鞋子 其实很伤脚!物理治疗师教你5招正确挑对鞋

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造成脚趾变形的最主要原因,就是挑鞋子与穿鞋子的方式。

膝盖痛或腰痛的患者以及老人家,多半会穿着比自己的脚大一点的鞋子,或是软趴趴、似乎对脚很好的鞋子。这些鞋子穿起来比较舒适、轻松吧?

但是,这些乍看之下对腰腿很好的鞋子,其实对脚一点好处都没有。

不仅如此,还会让你的脚逐渐变成「无法走路的脚」!

如果穿着尺寸比脚大的鞋子、或材质柔软的鞋子走路,在鞋子中的脚就会往前滑动,使得脚跟的部分变得不稳定,走起路来啪哒啪哒的。

为了避免发生这种情况,脚趾就会用力缩起来。事实上,这就是脚趾变形的原因。

脚趾弯曲与卷曲趾,也是鞋子中的脚为了避免滑动,而下意识做出抓地动作所引起的。换句话说,脚趾变形是脚试图在穿着不适当鞋子的状态下,努力站稳所造成的结果。

穿上有鞋带的鞋子,症状就会显著改善!

防止脚趾变形最有效的方法,就是固定脚跟。

如果脚跟确实保持笔直的状态,鞋子中的脚就能维持稳定,不会滑动。

这是发生于我在医院担任物理治疗师时的事情,也是在我发现脚趾变形是万病根源之前的故事。

那时,我建议因为腰腿不好而来做复健的患者,改穿容易穿脱的「护理鞋」(穿脱容易、材质柔软的鞋子,经常用在看护上)。但是,他的症状一味恶化。走路愈来愈困难。

当时的我,完全搞不清楚患者为什么会恶化。

直到某一天,我试穿患者的护理鞋,结果发现鞋子里的脚会滑动,非常难走。

我心想「这样不太妙」,于是改让患者穿上有鞋带的鞋子。于是,患者的症状不可思议地改善了。

当时我对于固定脚跟的重要性,还有很多不清楚的地方,但后来看了许多病例,逐渐确信「鞋子本身就是造成疼痛的元凶」。

5大重点,挑选不会让脚变形的鞋子

只要鞋子中的脚趾不滑动、鞋子不扭曲,脚就不会变形。挑选不会让脚变形的鞋子,有5大重点。

①绑带鞋最好

以不反折的魔鬼毡或拉炼固定的鞋子、不需要绑鞋带的皮鞋或懒人鞋等,都不是很推荐。

尤其是腰腿疼痛的人在挑选鞋子时,与其穿让脚变得不稳定的鞋子,还不如穿可以确实固定的绑带鞋更适合。其中,以有5排以上鞋带孔的鞋子最理想。

不过,童鞋很少有绑鞋带的款式吧?这时候,请选择魔鬼毡需要反折的鞋子。如果反折的时候可以拉紧,就足以将脚固定。

②鞋带以「扁形」为佳

鞋带大致可分为圆形与扁形2种。扁形鞋带能够以整个带面收紧,所以稳定性较高,也能降低脚在鞋子中滑动的风险。

附带一提,鞋带的材质分成纯棉与化学纤维,我较推荐伸缩性低,不容易滑脱的纯棉鞋带。

(照片提供:方智出版社)

③最好挑选后跟牢固的鞋子

皮鞋、帆布鞋、高跟鞋,这些鞋子的后跟都软趴趴的,无法固定鞋子中的脚跟。请选择有「鞋跟杯」,且其中心长度较长、较坚硬的鞋子。

④选择不能简单扭转的鞋子

脚趾无法抓地的人,如果穿着柔软的鞋子走路,脚会弯曲,容易使身体变得歪斜。

鞋底内藏「铁心」这种铁制或塑胶制硬心的鞋子,就不会轻易扭转。

⑤在鞋子中的脚趾要能活动

就像抓东西或握东西能让够锻炼手指的握力一样,活动脚趾能让脚长出肌肉。

如果鞋子的脚尖部分完全没有脚趾活动的空间,就无法做出抓地、踢蹬之类的基本动作,脚底的肌肉也会逐渐消失。

不仅如此,这也会造成拇趾外翻或扁平足、开张足。换句话说,鞋子太松或太紧都不行。

(照片提供:方智出版社)

因此,「鞋尖部分是否保留少许空间」是挑选鞋子的重点。只要有一根手指(1~1.5公分左右)的空间,脚趾就能伸展开来,自由活动。

挑选鞋子时,可以先把里面的鞋垫拿出来,实际把脚放到鞋垫上看看。如果拇趾到小趾都能放在鞋垫上,脚尖还有保留了一根手指的空间就没问题。

相反地,如果脚趾超出鞋垫,就是空间不足的证据。

趁此机会,重新测量脚的尺寸吧!自己一直以为的尺寸,往往与实际尺寸不同,有时左右脚尺寸也会不同。

挑选鞋子时,留意前面介绍的这5点,脚就不会在鞋子里滑动,也能适当地活动脚趾。

事实上,来我诊所的患者中,也有很多人只不过把软趴趴的鞋子换成后跟牢固的绑带鞋,就改善了膝盖疼痛,或者不再需要拐杖。

话虽如此,我想大家有时候也会想穿时髦的鞋子,或是因为工作必须穿规定的鞋子吧?

这样的人,请先准备好满足前述5个条件的「保养鞋」,以便在回家之后,保养疲劳的双脚。

只要花5分钟的时间穿着保养鞋走路,再做「脚趾伸展操」,就能在穿喜欢的鞋子的同时,防止脚趾变形。

挑选满足重点的鞋子,改变「脚」的习惯吧!

责任编辑: 宋云   来源:良医健康网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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