你知道吗？只要每天花上60秒，做一做9个简单的小动作，坚持一个月就能起到养生保健的效果。快来试试这神奇的60秒增寿操，真人示范，一看就会！
每天9个60秒，就能离健康更近一点~
60秒拇指揉鼻：预防心脏病
做法：每天花上60秒，用双手拇指相互搓热后，上下揉鼻50次即可。
作用：鼻子上密布着各种穴位，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
60秒轻揉耳轮，防耳鸣
做法：每天花上60秒，用双手双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限用双手捏。当耳廓皮肤略有潮红，局部有烘热感，感到舒适即可。
作用：这样做可以起到通经散热、改善听力的作用。尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
60秒手掌对搓：通六经
做法：每天花上60秒，手掌快速对搓300次，摩擦生热，同时双手配合拍打手背，还能起到更好的效果。
作用：中老年人的血管出现老化、堵塞，相对来说血液循环较差，血液无法顺利流通到手部和脚部，经常出现手脚冰冷甚至发青的症状，秋冬季则更为明显。这样做就能起到促进血液循环，调节气血，可以改善手脚冰冷的症状。
60秒揉腹，促消化
做法：每天花上60秒，用双手掌心交替顺时针按摩小腹。
作用：随着年龄的增长，消化功能也会有所减退，而这个动作就可以通畅胃肠之气，促进消化吸收。
60秒伸屈四肢，防中风
做法：每天花上60秒，躺在床上活动、伸展一下四肢，使自己感到放松即可。
作用：因为仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，能使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血，防止中风。
60秒按揉太阳穴，减轻头痛
做法：每天花60秒按太阳穴，按摩太阳穴时，不宜太过用力，缓慢且轻柔地按摩，让自己感到舒适与放松即可。
作用：太阳穴是头部的重要穴位，每日按摩可减轻头痛，缓解身体疲劳之感。经常用此法还可以保持或提高大脑的活跃度，还能缓解偏头痛的症状。
每小时起身，走动60秒
研究表明，每天坐着超过4小时的人比每天坐着不超过2小时的人，死亡的风险增高50%。建议中老年朋友每坐一小时，就站起来走动60秒。
步子不要迈得太大：步子迈得太大容易造成韧带拉伤，同时其冲击力也会增大，膝关节重复做屈曲和伸直动作，容易造成膝盖的损伤。
保持抬头挺胸的状态：不然会使得腰、背部由于长时间走路变得酸痛，这种姿势也容易呼吸。
逐渐让心跳平静：最后，运动结束的时候，不要马上停下来不动，应逐渐减缓速度，让心跳恢复平静。
饭后花60秒，清洁牙齿
研究发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系。饭后不清洁牙齿，心脏病发病率将大大提升。提醒广大中老年朋友：保持口腔清洁，正确使用牙签清除牙间食物,可以预防牙龈炎。
牙签选择有要求：要选择质地较硬、不易折断、表面光滑、没有毛刺及横断面为扁圆形或三角形的牙签。
剔牙方式有讲究：使用牙签时动作要轻柔，贴合牙龈呈45°角向上，尖朝向咬东西的牙面（咬合面），将食物剔出，最后漱口即可。
每天花60秒深呼吸
医学杂志报道，脉搏跳动较慢，心脏疾病也较少，平均寿命可以延长4至5年。每分钟脉搏的基本频率在60到100次都属于正常。而每天花60秒深呼吸，则可以起到调整心情，让脉搏变慢，趋向平缓的效果。
深呼吸的操作共三步：
✔第一步：先深深地吸进一口气，直至感觉吸进的气胀满腹部为止；
✔第二步：屏气10~15秒；
✔第三步：然后慢慢、慢慢地将气呼出去。
★重复以上三步3~5次或更多，以自己完全安静下来为限。
