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神奇的60秒增寿操 真人示范 一看就会

你知道吗?只要每天花上60秒,做一做9个简单的小动作,坚持一个月就能起到养生保健的效果。快来试试这神奇的60秒增寿操,真人示范,一看就会!

每天9个60秒,就能离健康更近一点~

60秒拇指揉鼻:预防心脏病

做法:每天花上60秒,用双手拇指相互搓热后,上下揉鼻50次即可。

作用:鼻子上密布着各种穴位,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

60秒轻揉耳轮,防耳鸣

做法:每天花上60秒,用双手双手食指放耳屏内侧后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自内向外提拉,手法由轻到重,牵拉的力量以不感疼痛为限用双手捏。当耳廓皮肤略有潮红,局部有烘热感,感到舒适即可。

作用:这样做可以起到通经散热、改善听力的作用。尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

60秒手掌对搓:通六经

做法:每天花上60秒,手掌快速对搓300次,摩擦生热,同时双手配合拍打手背,还能起到更好的效果。

作用:中老年人的血管出现老化、堵塞,相对来说血液循环较差,血液无法顺利流通到手部和脚部,经常出现手脚冰冷甚至发青的症状,秋冬季则更为明显。这样做就能起到促进血液循环,调节气血,可以改善手脚冰冷的症状。

60秒揉腹,促消化

做法:每天花上60秒,用双手掌心交替顺时针按摩小腹。

作用:随着年龄的增长,消化功能也会有所减退,而这个动作就可以通畅胃肠之气,促进消化吸收。

60秒伸屈四肢,防中风

做法:每天花上60秒,躺在床上活动、伸展一下四肢,使自己感到放松即可。

作用:因为仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,能使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血,防止中风。

60秒按揉太阳穴,减轻头痛

做法:每天花60秒按太阳穴,按摩太阳穴时,不宜太过用力,缓慢且轻柔地按摩,让自己感到舒适与放松即可。

作用:太阳穴是头部的重要穴位,每日按摩可减轻头痛,缓解身体疲劳之感。经常用此法还可以保持或提高大脑的活跃度,还能缓解偏头痛的症状。

每小时起身,走动60秒

研究表明,每天坐着超过4小时的人比每天坐着不超过2小时的人,死亡的风险增高50%。建议中老年朋友每坐一小时,就站起来走动60秒。

步子不要迈得太大:步子迈得太大容易造成韧带拉伤,同时其冲击力也会增大,膝关节重复做屈曲和伸直动作,容易造成膝盖的损伤。

保持抬头挺胸的状态:不然会使得腰、背部由于长时间走路变得酸痛,这种姿势也容易呼吸。

逐渐让心跳平静:最后,运动结束的时候,不要马上停下来不动,应逐渐减缓速度,让心跳恢复平静。

饭后花60秒,清洁牙齿

研究发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系。饭后不清洁牙齿,心脏病发病率将大大提升。提醒广大中老年朋友:保持口腔清洁,正确使用牙签清除牙间食物,可以预防牙龈炎。

牙签选择有要求:要选择质地较硬、不易折断、表面光滑、没有毛刺及横断面为扁圆形或三角形的牙签。

剔牙方式有讲究:使用牙签时动作要轻柔,贴合牙龈呈45°角向上,尖朝向咬东西的牙面(咬合面),将食物剔出,最后漱口即可。

每天花60秒深呼吸

医学杂志报道,脉搏跳动较慢,心脏疾病也较少,平均寿命可以延长4至5年。每分钟脉搏的基本频率在60到100次都属于正常。而每天花60秒深呼吸,则可以起到调整心情,让脉搏变慢,趋向平缓的效果。

深呼吸的操作共三步:

✔第一步:先深深地吸进一口气,直至感觉吸进的气胀满腹部为止;

✔第二步:屏气10~15秒;

✔第三步:然后慢慢、慢慢地将气呼出去。

★重复以上三步3~5次或更多,以自己完全安静下来为限。

责任编辑: 王和   来源:退休俱乐部 转载请注明作者、出处並保持完整。

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