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跑步机与平地 那种跑法更科学?

随着科学技术的进步和人们生活质量的提升,运动生物力学,在体育科学、运动医学等诸多领域扮演着越来越重要的角色。

现在注重健身锻炼的人群也在日益增多。有的喜欢在平地上跑步,有的喜欢在跑步机上跑步。运动过程中的意外伤害却屡见不鲜。

近年来,有关单位专门做了关于在跑步机上与在平地上跑步的步态运动生物力学等方面的研究。这两种不同的跑步方式对人体髋关节、膝关节、踝关节带来的影响,进行了多维度、多参数的比较。

首先简单介绍一下人体下肢的三个重要关节。髋关节主要由股骨头与髋臼构成,是连接躯干与下肢的重要关节,承担了身体最多的重量,负荷与受力最重。膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨组成,是人体最大最复杂的关节。踝关节是由胫骨、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成。步行与下肢运动关系紧密,是人们日常生活中,重复最多而又十分复杂的运动。髋关节、膝关节、踝关节等关节,哪一个都伤不起。

从运动生物力学角度看,在跑步机上与平地上跑步到底有哪些不同?研究表明,在跑步机上跑步,心律失常的发生率大约为27.5%;4.8、6.4、8.0km/h,以同样的速度分别在跑步机、地面上行走,在跑步机上消耗的能量要大于地面,可能的原因是跑步机上的稳定性差,人体需要调动更多的生理机能来维持身体平衡;在跑步机上运动,对髋关节、踝关节的冲击大于地面运动,对髋关节造成更大的损伤,对踝关节造成内翻性损伤,这一点尤其是爱好跑步的用户,要引起高度重视;如果适当调整跑步机的坡度,将坡度调整至2°—5°,髌韧带张力显著增加,关节面反作用力显著减少,对关节的冲击会大大降低,比较适合跑步健身。

调整坡度一

调整坡度二

从体验的角度看,在跑步机上与平地上跑步也各有利弊。跑步机不受天气影响、环境比较安静、可以边看娱乐节目边跑步避免枯燥、但是室内空气不流通、阳光少;室外跑步能亲密接触大自然、阳光好、但是温差大、要避免吸入汽车尾气。

在跑步机上跑步、行走是一种日常健身方式之一,但要根据自身的体重、身高、年龄、性别等身体条件,来调整运动速度、坡度、时长、频率。我们提倡科学运动,避免运动中造成的意外伤害!!!

专业跑道

责任编辑: 王和   来源:头条医声 转载请注明作者、出处並保持完整。

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