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身体出现5个表现 提示你免疫力变差了 再不提高 疾病要登门了

我们生活的环境里,到处是细菌和病毒,保证我们能正常生存下去,不被感染生病的,就是我们自身强大的免疫力

面对同样的疾病,身体免疫力好的人,也更容易痊愈。可见,免疫力对我们是多么重要。

免疫力并不是一成不变的,有时我们的免疫力也会变差,我们要及时发觉,进行调整。

身体出现5个表现,提示你免疫力变差了,再不提高,疾病要登门了

1、精神萎靡

一般情况下,免疫能力差的人,其精神状态也会变差,给人一种萎靡不振的感觉,没有活力,容易感觉到疲劳。

因此,平时如果发现自己精神萎靡,需要警惕免疫能力降低了。

2、容易感冒

对于免疫功能较差的人来说,最常见的一种疾病就是感冒。在秋冬季节、换季阶段等都容易受到感冒病毒的入侵,从而导致感冒出现。

抵抗力差的人,无法抵挡细菌病毒入侵,因此就经常会有感冒的情况出现。因此,如果很容易出现感冒的情况,一定要多加注意,想办法提高免疫力。

3、伤口复原慢

身上如果不小心碰到哪,出血了,不但止血比别人慢,免疫力低的人还很容易出现感染,稍不注意伤口就会有红肿等不适感,复原的过程十分的缓慢。

4、肠胃不好

正常来说,免疫力高的人肠胃功能很好,饮食上不会有什么烦恼,而免疫力低下不但消化吸收会比正常人差。

一在外面吃饭不卫生就易发生上吐下泻,吃的东西一样的,别人吃了没事,免疫力低下的人肠胃就会有很大的反应。

5、容易乏力

对于抵抗力较差的人来说,经常会有乏力、疲劳的感觉出现。就算有了充足的睡眠,依然整天会感觉到浑身没有力气,甚至出现了腰膝酸软的情况。

如果长时间有这种表现,就需要警惕起来,因为这可能和免疫功能下降有关。

免疫力低下了,该如何提高免疫力呢?

免疫力会降低变差,也可以通过合理的调节,促使免疫力得到提升。提高免疫力的方法有很多,这里推荐两种非常简单的:饮食和运动。

提高免疫力的食物:

1、香蕉

香蕉是一种很平常的水果,任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物硷的东西,具有亢奋和增强信心的功效。

同时,香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素,从而有效增强免疫力。

2、菠菜

菠菜属于常见的绿色蔬菜之一,大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲,进食菠菜益处多多。

菠菜里面除了铁元素之外,还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病,像是抑郁症等等,从而达到加强免疫力的作用。

3、娃娃菜

据测定,每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾,而同样重量的白菜仅含钾130毫克。

钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素,经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。

4、西兰花:

西兰花含丰富的维生素、矿物质等。还含有多种生物硷类、黄酮类化合物、硫代葡萄糖苷等活性成分。

且西兰花是含有类黄酮最多的食物之一,能提高机体的免疫力,可防止感冒和坏血病的发生。

提高免疫力的运动:

1、健步走

健步走可以调节免疫力,提高抗病能力,每天最好持续走30分钟。

不太习惯锻炼和平时很少运动的人,最初要避免过量运动,运动时间不要超过2小时。

2、瑜伽

胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等。

瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。

3、游泳

游泳时由于温水对皮肤的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,血管一次大力收缩后,随之是一次相应的舒张,这样一张一缩血管就能得到锻炼,从而调节人体免疫力,提高抵抗力。

冬天游泳可提高人体对冷的适应能力,可以刺激并促进血液循环和代谢,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

4、慢跑

在室外慢跑能增强体质,加强呼吸系统对气温的适应,提高抵抗力,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例,而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。

慢跑不要太快,以能正常地呼吸为宜,注意要从鼻子吸气,从嘴呼气。

责任编辑: 宋云   来源:read01 转载请注明作者、出处並保持完整。

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