在你学习的过程中，改变呼吸模式可以有效且快速地改变你的状态。当身处压力的情况之下，学习如何放松是一种常被低估但不可或缺的工具，可以帮助我们将自己的状态转变为健康和恢复的状态。
现代生活让我们承受着前所未有的压力。让你吃惊一下，当今世界上90％的数据是在过去两年中创造出来的。随着电子邮件和智慧型手机带给我们的大量资讯疾速增加，难怪有这么多人挣扎着想要寻求稳定和放松。
正如我在“呼吸练习的基础工具”一节中所提到的，很少有人真正知道如何减轻压力，并经常以为放松就是恍神、麻木，或压抑感受。
放松呼吸法可以作为解决压力的解毒剂，也是一种健康的方式，帮助你学会放松、释放能量，并使身体处于调整状态。
放松呼吸法正是向古代瑜伽练习中的鼻孔交替呼吸法，这是我在二十出头时最先学到的调息法之一。本练习在双手的帮助下，交替完成每个鼻孔的充分呼吸。放松呼吸法是一种强有力的练习，能够缓解压力、让你快速冷静，并降低血压。本呼吸法更有助于平衡身体中的能量中心，这是缓解身心压力的关键。
现代生活很容易让人不知所措并情绪超载，所以学会一个随手可得的方便练习，来支持我们的神经系统在压力来临时放松自己，这一点至关重要。我记得多年前听过一位老师说压力不是坏事也并非负面；重要的是我们如何处理与压力的关系。放松呼吸为我们的身心提供释放和整顿的安全空间，以达到掌握健康的效果。
看下一页来跟着练习5分钟放松呼吸法吧
姿势：坐正
时间：五分钟
练习法：
找一个舒适的坐姿，伸直脊柱并放松臀部。
设定练习动机。
放松紧绷的下巴。
将左手放在左边膝盖上，掌心朝上。
轻轻地将右手无名指放在左鼻孔上，右手拇指放在右鼻孔上。而你的食指和中指则往下折到手掌中，放松你的小指。
透过鼻子深吸一口气，再从嘴巴呼气。用拇指闭合右鼻孔，然后透过左鼻孔缓慢吸气。用无名指闭合左鼻孔，摒住呼吸一会儿。
放开你的右鼻孔，并缓慢呼气。暂停。两边鼻孔交替呼吸，便完成一次放松呼吸法。
练习五到十个循环，使用两边鼻孔交替呼吸。
松开手并放回大腿上。
正常呼吸并休息一分钟，注意任何变化。
结束练习。
记录在日记中。
#笔记
记得总是透过刚刚呼气的同一边鼻孔接着吸气。一开始练习五个循环是标准，更加熟悉本练习后，最多可以连续九个循环。
一致的呼吸有助于放松呼吸法。尝试让吸气、停顿和呼气的长度相同，以便更顺畅地练习。一个简单的方法就是吸气三秒、闭气三秒，呼气三秒，再闭气三秒。随着你对练习的熟悉度增加，便可以增加秒数，并密切注意不同效果的微妙之处。
不要在任何练习中强行摒住呼吸。保持透过鼻子一进一出的呼吸很重要。练习时，手指轻轻放在鼻孔上；没有必要用力压。放松呼吸法起初可能很棘手，所以请对自己有耐心。经过一段时间的练习后将变得更容易。放松呼吸法也可以作为在冥想前的理想练习。
