最近因为疫情的缘故，大家倾向花更多的时间待在室内、家中。但其实，家中的环境若没有顾好，就算逃过了新冠肺炎，还是会因为室内空污、霉菌，让你的身体变差，出现咳嗽、打喷嚏等症状。
我们常常认为家中的空气十分洁净，其实不然，室内空气中其实充满各式污染物，若不注意，忽略了环境免疫力的调控关键，室内环境对健康的威胁恐更胜室外。
这些外来物，不仅容易增加病毒及相关病原体侵入的风险，更增加慢性呼吸道疾病的风险，甚至癌症都有可能找上门。因此，改善环境不仅可以改善体内免疫相关微环境，更能维护健康保护力。
不只病毒威胁，PM2.5、甲醛等才是埋伏在家中的「隐形杀手」
户外空气污染较容易被量测，因此受到重视。不过对大多人来说，一天有近90%的时间其实都待在室内，室内空气污染对大家的影响，其实比想像中更严重。
像是除了吸菸、烹调等燃烧行为外，已被WHO证实为一级致癌物的甲醛，会从居家使用的装潢隔板、家具、黏着剂，甚至新买的衣物当中释放，且可持续释放3-15年。随着吸进的甲醛越多，对于呼吸道刺激症状会愈趋严重。
其他的挥发性有机物也会透过日常的生活行为产生，从打扫使用的清洁剂、芳香剂，或角落喷洒的杀虫剂，到香水、香氛蜡烛等都会释放有害的污染源。这些污染源刺激皮肤和呼吸道，增加室内空气污染风险、持续累积的结果更造成环境健康品质下降。
而悬浮微粒则涵盖非常广，不同的粒子大小会对人体产生不同的影响。会随着空气流动，或者是附着在头发、衣物上而带入室内。一般常提到的PM2.5，粒子非常小会进入到肺泡，进而影响呼吸道的健康。
其余像是一氧化碳、二氧化氮等有毒气体，以及像是宠物的毛发、寝具中的尘螨、墙壁及夹板中的霉菌等生物污染，皆会随着不同特性，引发人体过敏、呼吸道慢性发炎等健康问题。
3招提升环境免疫力
使用空气清净机
建议家中可以透过空气清净机，初步过滤室内空气，维护环境的空气品质。北医附医胸腔内科主任周百谦指出，空气清净机摆放的原则是「与使用者越近越好」，若是在卧室内，建议放在靠近头部的位置，并适当调整离地高度，让出风口可以将干净的气流导引至脸部附近，降低过敏影响并改善睡眠效率。
周百谦强调，最重要的是记得定期清理与更换空气清净的滤材。很多民众因为省钱舍不得更换滤材，但积了灰尘的滤材除了没办法达到清净的功能外，持续运转下反而耗电，提醒民众应该定期检查与更新滤材，可减少过敏原孳生的机率。
善用抽油烟机降低室内污染源
要下降室内空气污染的问题，在日常生活的习惯上也需特别注意，家中烹饪、燃烧线香，或使用清洁用品时，务必保持室内的空气流通，也尽量在密闭空间避免使用香水、指甲油、发胶、蜡烛等会产生挥发性有机物的污染源。减少污染物滞留于室内。
另外，妥善使用抽油烟机，也是防止室内空污的一大重点。台大公卫学院教授陈保中建议，要维持厨房通风又不伤害抽油烟机效率，正确的作法是保持厨房的门窗关闭，抽油烟机抽气时，仅保留客厅出入口的窗户通畅，让新鲜空气可以流进来，但进风速度又不会太快，降低抽风效率。
另外，炒菜时可以戴上密合度好的口罩，减少油烟吸入。陈保中提醒，口罩拿下来的瞬间，气流会灌入我们的口鼻，所以最好是炉子关了之后，让抽油烟机再运转5-10秒，甚至等到菜都端上桌了，再关掉抽油烟机，最后才脱下口罩。
维持适当温度与湿度
除了空气中的污染物外，室内的温度、湿度也会使生物性污染物增加，因为高湿度、高温度是微生物孳生的关键。台中荣总研究发现，在台湾某些霉菌高盛行率的区域，民众会有肺部浸润的状况。这个现象会使人体降低身体对细菌、病毒的防御力，更容易使呼吸道、肺部受到外在病原体的感染。
陈保中建议，如果天气潮湿，呼吸道开始有点不舒服，就应该关上窗户，打开除湿机，依照每台机器适合的坪数，把家里分区轮流除湿，将居家环境的湿度控制在40-60%，整个呼吸道就会舒服很多。
潮湿其实是通风不良的后遗症，如果户外空气品质不会太糟，陈保中建议，可以引导外气进来，当风速比较快的时候，液体蒸发才会快。不过，陈保中提醒，若是环保署监测公布空气品质不良时，最好还是不要开窗。
