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千位名医总结 2020年最简单的养生法 是从10数到1

晒太阳

10分钟以上

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寒冬里,有些人常感神疲乏力、面色苍白、四肢冰冷。除了先天因素之外,或是阳气缺乏、阴阳失调所致。

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如何养回来?最简便的办法就是晒太阳

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晚上9点

泡泡脚

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冬天,泡脚不仅能缓解疲劳、帮助睡眠,还能促进血液循环,起到驱寒保暖的作用。

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泡脚的最佳时间是晚上9点左右,此时肾经气血比较衰弱,通过泡脚,有利于温补肾阳。

常练

八段锦

(图源/网络,)

养生强身领域,八段锦简单实用、无需器械、场地易寻、老少咸宜,连国医大师邓铁涛都强烈推荐。

尤其冬日里,户外天寒地冻,室内练八段锦,既避风寒,又能使气血流畅,体力日健,精神日充。

饭吃

7分饱

中老年人代谢能力下降,热量消耗减少,饭不宜过多,七分饱就够了。

每天进食

不超过6克盐

高盐摄入其实就是高钠摄入。长期的高钠饮食,会增加高血压的发病风险,对肝肾功能不全的病人,还会加重水钠潴留。

建议

成年人每天食盐摄入量不要超过6克(大概一个啤酒盖的量),儿童不要超过3克,平时应尽量减少腌制食品的食用。

下蹲

5分钟

研究发现,人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像,它既能让我们身体放松,又能给予内心足够的安全感

同时,下蹲还能扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,可以改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。

建议:每天花5分钟左右的时间,做做蹲一蹲的动作。

花式蹲法

乞丐蹲:

防胃病,饭后蹲效果最好。

弓步蹲:

促进臀部血液循环流通。

分腿蹲:

促进全身气血循环,

长期坚持,能给你带来好气色。

4处

冻不得

1.不冻头

2.不冻颈

3.不冻肚

4.不冻脚

刷牙

3分钟

刷牙时间应在3~5分钟,才能更好地消除牙菌斑,保持口腔卫生。同时,刷牙应坚持巴氏刷牙法。

2杯

救命水

说到喝水,很多人就想到晨起一杯水,但其实,一天中有2个时刻,也需要提醒自己喝点水。

★洗澡前

冬天洗澡,水温相对较高,且浴室封闭,使得室温升高,人体出汗多,身体失水也多。若补水不及时,容易引起头晕、晕倒,甚至心梗等危险。

★睡前一小时

凌晨到第二天上午10点,这个时段的血液粘稠度是最高的。若临睡前能喝点水,可预防夜间血液黏稠度增高,减少心血管疾病的发生。

每天梳头

一次

常梳头皮,可耳聪目明、醒脑提神,并起到疏通经络,活血化淤的功效。

每天起床后,花几分钟时间梳梳头。平时也可以常梳,若身边恰巧无梳子,用手亦可。

具体做法:五指叉开成梳子样,中指正对头发前部正中处,其余四指自然放下,从头的前部往后梳头,先左手梳,再右手梳,两手交替梳100次(或3分钟)。

责任编辑: 宋云   来源:搜狐 转载请注明作者、出处並保持完整。

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