很多人钓了一辈子鱼，
却不知道，
自己想要的其实不是鱼。
——梭罗
几乎每个人都有过这些经历：
明明还有要事，但仍然不禁去刷手机、玩游戏，等回过神来才发现，一天又过去了，什么都没做成；
明明家里已囤积了一堆买来没用的物品，还是不由得点开淘宝，努力想还缺点什么，停不下的买买买；
明明已经疲惫不堪，却依然忍不住熬夜，第二天起床时后悔不已，然而晚上却依然照旧。
其实这些都属于"成瘾"的范畴，小到这些无伤大雅，却让我们烦恼的小习惯，大到对自己，乃至他人，有严重破坏性的恶性成瘾症。
很多人把"成瘾"简单的归结为不自律，因而不断地对自己施加压力，结果却往往不够理想，令人气馁。
在我看来，"上瘾"本身只不过是一种症状，而非问题本身。与其去纠结"上瘾"，不如去重点关注"上瘾背后的问题"。如果能解开其背后的根本问题，成瘾便也迎刃而解了。
什么是上瘾?
首先，我对上瘾下个定义：当你难以停止自己去做某件事，并无法充分享受其中时，你便处于上瘾状态中了。
这里有两个关键点，第一，"难以停止"。这意味着你进入了一种无意识状态，当事时，没有意识到自己在做些什么，也没充分意识到做这件事所连带的后果与影响，常常是事后才反应过来。
第二，"无法充分享受"。这意味着虽然你热切的投入其中，甚至可能在当时感觉到非常愉悦，但是这件事最终无法带给你真正的充实与快乐，常常带给你负罪感、空虚感等烦恼，或者是其他更不好的影响。
举例来说，同样是打游戏。
如果你因为逃避学习，而打开了游戏，忘我的一顿激战后，才发现自己耽误了很多时间，因此感到懊悔和自责，这便是上瘾。
另一种情况是，你同样感觉到不太想学习，更想打游戏，但是你事先清楚的知道，打游戏会挤占学习的时间，然而你很乐于付出这样的代价，为了游戏而牺牲学习时间，放弃一部分学习成果。
你度过了一段自觉美好的时光，享受游戏的快乐，心安理得，这就不是上瘾，这是你的主动选择。主动选择意味着，为了一件你更想要的事，放弃其他想要的东西，并积极承担一切后果。
成瘾只是症状,而非问题本身
就像感冒所导致的发烧一样，发烧本身并不是一种病，而只是一种症状，真正的病因在于细菌或病毒的感染。同样的，成瘾行为也不过是某种潜在问题所导致的症状而已。
很多人一味专注于症状，同时过分的看重自律的作用，以为通过严苛要求自己就可以解决一切问题，这实在是想的太过简单和傲慢了。
就类似，感冒时服用退烧药，确实可以在一定程度上缓解症状，但是对于严重的感染，给予抗生素或抗病毒治疗才是最有效的根治办法。
自律有其价值，但是有限。一味的对抗、压制问题只会加重问题，真正的解决之道在于疏解，我们要像那些使我们上瘾东西一样，利用人性，而不是对抗人性。
通常，成瘾背后的问题有两点：逃避与失衡。
逃避：很多时候我们沉溺于某件事物时，并不是有多喜欢它，不过是想借它逃避我们不想面对的事情。
比如，很多沉溺于网络游戏的少年,可能自己都不知道，致使他们成瘾的原因，不在于游戏本身有多好玩，而是源于家庭的不堪。网游不过是一个他们逃避家庭，暂时获得心灵宁静的归宿。如果不玩游戏，他们也会找别的载体来逃避现实。
然而可悲的是，这些孩子们的家长并不了解：自己缺失、扭曲的家庭教育才是罪魁祸首。他们将一切责任归咎于网络，继而把孩子送去改造学校，亲手推进深渊，创造了更多的悲剧。
另一个例子来自于创意工作者，因为他们的工作往往充满挑战和不确定性，于是常常会为等待完美的灵感或因畏难心理，陷入拖延，为逃避任务而不由自主的摸鱼，表现出成瘾行为。
与之相反的，工作狂则是失去平衡的另一种极端，也是一种典型的成瘾表现。工作和赚钱成了逃避人生重大问题的借口，借由过度忙碌逃避内心的空虚感。事实上我们每个人都终将面对虚无，但正是这种虚无感促使我们成长，寻求更高的人生意义。
往大来看，当今整个社会对娱乐和消费行为的狂热追求，也正是来自于人们对极度空虚匮乏的精神世界的逃避。
人类心甘情愿成为娱乐的附庸，最终成为娱乐至死的物种。——尼尔·波兹曼《娱乐至死》
失衡：保持平衡有至关重要的意义。当生活失去了平衡，人性会本能的想要恢复平衡，而成瘾就是最常见的失衡代偿行为。
举例来说，越是长时间工作的过劳人群，越是容易在回家后顶着黑眼圈熬夜，舍不得睡去。这是似乎是一种悖论，其实这种现象源于工作对个人时间的剥夺，因此人性就会反抗，试图牺牲睡眠来换取自由时间。
频繁的购物冲动和暴食，可能源于压力过大，比如被迫从事不喜欢的工作、受困于不如意的情感关系。因此面对生活的困窘和无意义感，心灵会渴求掌控感，于是寄托物欲和食欲来弥补缺失，自我安慰。
性瘾者，可能本身是低自尊和严重孤独的表现，所以不断寻求亲密的肉体关系，来获取一种"受认可"与"被爱"的感觉。
即便是同一种成瘾表现，可能一千人会有一千种不同的深层原因。上面只是举了些最常见的例子，仅作抛砖引玉，并不具有唯一因果关系。发现自身成瘾问题背后的原因，还需要自我了解和刨析。
发现自己有成瘾性问题，如何改善？
朋友，还记得我们上面提过的"自主选择"吗？
我们不需要戒除任何能带给我我们快乐的事情，无论是吃垃圾食品、抽烟、喝酒、性交、玩电子游戏……我们要戒除的是对其所上的"瘾"。
我们完全可以选择放弃一部分健康，或者决心以一周清淡饮食为代价，去尽情享受一顿垃圾食品带来的快乐。但是我们决不可以自欺欺人，说垃圾食品不会伤害自己的健康。
明白任何选择都有其快乐和代价，事先有意识的去选择，勇于承担选择的责任和代价。这样清醒、负责任的生活态度，本身就是避免陷入成瘾性问题和其他重大人生问题的重要力量。
这样的话，对你而言，根本不存在什么"好习惯"和"坏习惯"之分，因为你没有任何不由自主的行为，只有权衡利弊后，自由且有意识的"选择"。
当然，很少人能完全达到这种理想的境界，这需要不断练习。所以对于改善成瘾性问题，这里还准备了两条更有操作性的策略：
1.解决根本问题在于重新建立平衡。
你可以尽管学习保持单脚站立而不摔倒的技巧，但是不要忘了，放下另一只脚才是最好的办法。成瘾源自失衡，只有重新找回平衡，才能真正消除成瘾问题。
此前的一份工作中，我频繁关注各种数码产品的新闻资讯、产品信息、价格动态……但是在我离职后，它们便很快淡出了我的注意力，我才意识到，我根本不需要这些数码产品，不过是单纯的想要"拥有"罢了。我只是在寄托物质和资讯，来逃避烦闷与压力。
简单、平衡的生活，所给我的快乐，不是任何物质能比得上的。一段离职后的空白期，成为了我当年最快乐的经历，因为它让我重新找回了平衡，找回了自己。
以前面提过的例子来说：
报复式熬夜者可以借由远离"996工作制"，来重新恢复工作与生活的平衡。
强迫性购物者，可以通过正视此前逃避的问题与压力，做出改变，选择适合自己的生活方式，将匮乏转变为对生活的满意和热爱。
性瘾者，可以努力建立自尊和自爱，来摆脱对他人和亲密关系的过份依赖。
此外值得一提的是，有些人天生拥有强大的创造性能量。他们的心灵能量高于常人，这是优势，但也是挑战。
其中很多人并没有意识到这点，当创造性能量没有恰当的机会和渠道去释放时，便很容易引发游戏成瘾、性成瘾、甚至毒瘾等各种成瘾性行为。这类人尤其适合培养写作、音乐、绘画、软件开发、发明创造等兴趣爱好。
将内心激情引导至更有建设性的领域，平衡创造性能量，不仅能避免恶性成瘾，更能使内心能量正向循环，获得满足与幸福，甚至能为世界增加一位伟大的艺术家或发明家。
通常情况下，越是严重的成瘾性行为，背后潜藏的问题就越大，失衡就越严重。对于过分的失衡，甚至有必要先"矫枉过正"，当体会过天枰的两端后，会更容易从中找到平衡点。
总之，失衡才是上瘾的核心问题，只有建立平衡才能从从根本上戒除成瘾性行为。
2.建立新习惯，替代原本的行为模式。
固然建立平衡是解决成瘾的关键所在，然而，实际情况却往往不够理想：
很多人虽然做着不适合自己的工作，但是做不到说换就换；有时即便我们付诸行动，现状也不是立刻就能改变的；自我尊重的建立也并非一朝一夕……这些现实是很常见的，所以在你真正的建立平衡之前，这里也为你准备了一个立杆见影的策略。
那就是用新的更有价值的行为，代替此前具有破坏性的成瘾性行为。
不要过分在意那些困扰你的成瘾行为，关注"好习惯"，而不是把注意力投注在戒除"坏习惯"上。比起"不做什么"，我们更应该去关注去"做什么"。
如果你有熬夜的习惯，一次次奉劝自己早睡，不要熬夜，多数时候是没什么用的，很容易忘记。但是你可以尝试建立早上健身的习惯，当你把注意力投注在健身目标上，想要在明早的训练中刷新记录，自然就会促使自己早点上床休息了。
上瘾是一种受到刺激后，无意识的条件反射。建立"好习惯"，意味着改变你的应激反应机制，改变行为模式。
当你感受痛苦和压力时，不要再试图通过饮食、购物或是发泄性欲来疏解压力，而是可以换成出门跑跑步，做些健身训练，或者阅读。练习冥想也会对减少焦虑和上瘾很有助益。
当你拖延着不去学习时，与其不断刷网络的上垃圾讯息，起来去做做家务也是蛮好的。至少你的拖延产生了价值，而不是完全浪费时间，一事无成。（有兴趣的可以了解下，约翰·佩里教授的"结构化拖延法"）
另外，既然娱乐是必须的，何不把娱乐建立在自己的学习和成长之上呢？
反正低层次的娱乐最后获得的也是空虚而已，而自身日积月累的成长和转变，会让人感到更加充实和喜悦。大可以用玩乐的态度享受学习，不必太过严肃，人生本就是一场游戏。
可是依然不愿意学习怎么办？
如果你所要做的事情真的令你如此痛苦，那么为什么还要去做呢……与其逼迫自己走不想走的道路，还不如换条更适合自己的路。这样，问题便又回到了原点——平衡。
每个人都有自己的心魔，但这未必是一种不幸。
基于同样的苦痛，有人选择了具有破坏性的方式来逃避，也有人利用这股力量，将其引导至更有建设性的行为上。培养良好的行为习惯不但有益于健康，更增强了你的自信和勇气，从而可以更好的去面对那些让你痛苦的本源。
通过分析成瘾行为和其内在原因，我们会看到这样一条重要的原则：
尊重自己的人性和欲望。不要与其纠缠，而是要像太极推手一般，关注自身平衡，被拉的时候推，被推的时候拉，通过借力使力，你会惊讶于自身扭转局势的能力。
