膝盖是最常用和负荷最大的器官。因此，与身体其他器官相比，膝盖衰老最快。膝关节与大腿和小腿相连，在运动中起着关键作用。使用频率很高，负荷也很高，所以还有一种说法是“腿老膝先老”。膝关节疼痛不仅会影响行走，还会引起滑膜炎等关节疾病，对人体产生不良影响。
膝关节疼痛的危害：
引起膝关节疼痛：膝关节炎患者会感到膝关节疼痛，特别是疲劳后疼痛加重，影响患者的正常生活和劳动能力，也影响患者的工作效率。重病患者甚至不能正常行走。
会限制膝关节活动：患者早期会出现膝关节疼痛的症状。随着疾病的不断发展，患者的关节活动能力有限，患者会出现疼痛症状，影响患者的正常活动，甚至可能导致关节僵硬，直至关节骨性融合。
膝关节畸形：患者会出现关节变形的症状，还会影响患者的正常走路，给生活带来很多麻烦。
膝关节疼痛和老化严重。可以补充葡萄糖胺，而不是吃很多钙片，这样对膝盖恢复会更好。此外，关节腔内可注射透明质酸钠等药物。对于不太严重的膝关节退行性变，缺少润滑剂能起到较好的效果。
那么，中老年人应该如何保养膝盖？
走路是最简单的锻炼方式，我们经常看到到中老年人组成步行小组。他们每天步行上万步。想锻炼的心是好的，但最后效果不好。除了给膝盖带来损伤外，还可能出现足底筋膜炎、足弓疼痛、肌腱炎等问题，得不偿失。
所以如果你想保养膝盖，可以每天步行30分钟左右，也就是3000到5000步。不要刻意，把锻炼融入生活中会更有效更轻松，比如早上走远一点买菜，饭后散步不知不觉中就完成了。
在散步锻炼中有几点要注意：爬楼梯、爬斜坡会对膝盖造成很大的损伤，应尽量避免。另外，蹲姿对膝盖的损伤也很大。如果累了，可以找个凳子坐下。如果找不到凳子，可以坐在人少的路边，伸直双腿，轻轻揉搓膝盖。
每天戴上护膝，运动时可能摔倒。护膝可以保护你的膝盖。但值得注意的是，季节是多变的，气温也随之变化。护膝的厚度要注意季节。夏天不能穿厚的棉质护膝。会中暑的！冬天不要穿薄护膝，这是无效的。
温馨提示：预防膝盖疼痛的小知识
尽量少负重：不要在腿上绑沙袋或尽量少负重，久而久之会增加腿部的压力，损伤膝关节
学会慢下来：到了中年，生活节奏应该放慢，说到慢，太极拳令人印象深刻。这也是一项在老年人中广泛开展的运动。然而，太极拳中有许多动作需要膝盖旋转和弯曲。如果没有专业技能，应该尽量避免这样的动作。可以改变一种运动方式。
保持健康体重:膝盖是身体的承重部位。保证健康的饮食从而保持理想的体重可以避免膝盖的额外负担。说到中老年人的健康饮食，中老年人的健康机制正在衰退，钙的流失导致骨质疏松。适当的补钙可以抑制这种情况，平时可以多喝牛奶。多吃豆制品、瘦肉和少量粗粮，这样可以有效保护膝盖。
