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睡到半夜总是被尿憋醒?以下5种方法或许能帮到你

顾名思义,夜尿其实就是指的夜晚排尿,正常情况下,如果饮水量适中,并没有其他的疾病影响,一晚上排尿0-2次都在合理范围内。可如若最近一段时间晚上莫名其妙的排尿三四次,甚至更多回的话,一定要重视起来,及时去医院就诊,因为这种表现很可能是膀胱结石或肿瘤甚至泌尿生殖道疾病所引起。当然,在排除了这些因素后,还有排尿频繁的表现,建议大家参考下文中的五个方法,或许能改善这一问题。

1.睡前少喝水

调查发现,大部分夜晚频繁排尿的人群都有睡觉前大量喝水或者喝饮料的习惯,由此一来,身体内的液体肯定会有所增加,而这些液体需要更多的时间进入膀胱内,所以在睡觉的过程中,总会有想要排尿的感觉。

2.清淡饮食

其实摄入过多高盐分的食物也是引起夜尿频繁的一个重要因素,因为盐分中的主要成分是钠离子,进入人体后,会增加血液渗透压,进而刺激下丘脑渴感中枢,在这种情况下,人不知不觉的就会饮用大量的水分,由此,不光会出现夜尿频繁的症状。体内水钠潴留,还可能升高血压,引发水肿,甚至给心脏增添不必要的负担。

3.远离酒精咖啡

要说到改善夜尿频繁问题,要远离酒精和咖啡的原因,主要在于当喝酒时,人体中抗利尿素就会受到控制,进而影响尿液的产生,可到了晚上,抗利尿素正常的生成,所以才会有夜尿比较多的问题。而咖啡的危害主要在于会不断的刺激膀胱,从而使得患者频繁有排尿的意愿。

4.注意吃药时间

随着年龄的增加,人体难免被一些疾病所困扰,例如常见的代谢疾病高血压,想要维持血压的稳定,吃药是必不可少的措施,可是药物里面存在的一些成分会促使肾脏排出水分和钠离子,进而导致尿液增多。所以,假如这类药品必须早中晚都吃的话,首先得避免在睡觉之前服用,而如若没有过多的要求,尽量早起后再服药。

5.做运动

这里所说的做运动并不是跑步跳操等过于剧烈的体育锻炼,而是改善盆底肌肉松弛和膀胱弹性差的提肛运动,因为上了年纪后,很容易出现这一问题,如果没有及时调整的话,膀胱无法储存大量的尿液,但经常做提肛运动,便有助于增强盆底肌肉的力量,并且改善膀胱的控制能力。

操作的方法也比较简单,首先深吸一口气,接着肛门用力向上提紧保持三秒钟,再呼气放松三秒,每次进行十分钟左右,最好早晚各一次,坚持一段时间就可以有效的缓解夜尿频繁的症状。

总而言之,夜尿频繁是生活中比较常见的问题,如果在年龄越来越大时有了类似的表现,不用过多的担心,建议参考上文中提到的做提高运动清淡饮食,睡前少喝水,远离酒精咖啡等几个方面,或许就能改善。当然,倘若是疾病因素的影响,首先得及时就医,其次是注意服药的时间。

责任编辑: 宋云  来源:健康周周谈 转载请注明作者、出处並保持完整。

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