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生活小科普:如何正确的喝水?

正常成年人每天需要的水量约为1500-2000mL,正常情况下每人每天大约喝水1000-1300mL,食物当中所含的水约为700-900mL。需要摄入的水量和自身的身体状况是有关系的,例如在炎热的夏季,或者运动出了很多汗,需要适当的增加饮水量,才能够保证出入量的平衡。需要注意的是,不要等到特别口渴才喝水,因为口渴是身体的一种保护性反应,口渴的出现说明身体存在一定程度的缺水。同时,饭前不要大量饮水,因为饭前大量饮水会稀释消化液,影响食物的消化吸收。

1、每天至少喝1200ml,特殊群体除外

《中国居民膳食指南》建议,除了食物中的水分,轻体力活动的健康成年人每天最少喝水1200ml。气温高、空气干燥时或运动后,应该适量增加饮水量。

而且不要等到口渴才喝水,因为口渴时身体已经缺水了。尤其老年人感知功能会减退,平时更要养成主动喝水的习惯。

但肾病或心脏病患者的饮水量需根据病情适当调整,比如:肾病早期,建议每天喝1.5~1.8L左右水;慢性肾病患者,全天适宜的水量=500ml+前一天小便量;肾病伴有严重心衰患者,饮水应控制在800毫升以内……具体以医生建议为准。

2、把握好温度,过冷过热都不宜

有些人喜欢喝点冰水,但其实喝得太冰不仅会刺激胃肠道,导致腹痛、腹泻等不适,还容易导致体内余热蓄积,引发中暑。对有三高等基础疾病的人来说,还可能引起冠状动脉痉挛,导致血管狭窄引发心绞痛,甚至继发血栓引起心梗。

但不是说“多喝热水”就是好事。有些人很喜欢烫茶,其实过热的水(65℃以上)容易对食管粘膜造成灼伤,形成炎症。长期为之,食管粘膜在不断地损伤-修复过程中,就容易发生基因突变,诱发食管癌

一般来说,水温以25~37℃左右为宜。

3、少量多次慢慢喝

有些人一口渴,就“吨吨吨”地猛灌水,这是不对的。

人的肾脏每小时能排水800-1000ml,若在短时间内突然大量饮水,血液会被稀释,易导致稀释性低钠血症,而当水分渗透到细胞内,又会引起细胞水肿,诱发“水中毒”,严重时甚至会造成呼吸困难、心跳骤停,危及生命!

【建议】每次喝水不要超过100ml,每小时喝水不要超过1000ml。少量多次饮用更健康。

身体的衰老开始于毒素从细胞积累到器官,最后才显示在外部。喝水是最有效的解毒方法,正确喝水可以加速体内残留毒素的清除。水是清除体内毒素的能量。如果你想保护你的身体免受毒素的侵害,你必须知道如何正确喝水!

责任编辑: 宋云   来源:百检网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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