作者：屈留新（东南大学附属中大医院中医骨科副主任医师）
睡觉，原本是给身体“充电”的过程，但你有没有过这样的感觉，一觉醒来不仅没有身心放松，反而感觉浑身疲累，甚至腰酸背痛。为什么会这样？问题可能出在床垫上。很多人认为，睡觉应该睡硬床，有利于腰部健康；还有人认为，睡软床更舒服，有助改善睡眠……其实，床垫太软或太硬都不利于睡眠和脊椎健康，一个合格的床垫，在材质、尺寸、软硬度、承托力等方面都有要求。
床垫太软或太硬都不可取
正常脊柱有3个生理性弯曲，硬板床能更好地适应人体曲线，让脊柱扭曲变小，缓解腰痛、僵硬等不适。但睡硬板床并不等于睡床板，还要铺若干垫褥。太硬的床不仅硌得慌，还会让头部、背部、臀部等几个支撑点承受的压力增大，同时，腰部会悬空，腰椎得不到很好的支撑，也会导致或加重腰酸背痛。
腰不好的人适合睡硬床，但床垫不能硬到不变形，也不能变形太大。要想把握床垫的硬度，记住3：1原则，即3厘米厚的床垫，手压后应陷下1厘米；10厘米厚的床垫，陷下约3厘米；处于腰椎间盘突出急性发作期的患者，至少应该垫上3厘米被褥。
床垫太硬腰椎得不到支撑，床垫太软则会导致腰酸背痛。身体“窝”在过软的床中，脊柱中段会出现下陷，躯干构成弧形，脊椎周围的韧带、椎间负荷过重，尤其是有腰椎间盘突出、脊柱侧弯的人、老年人以及脊柱还在发育期的儿童和青少年，都不适合睡过软的床。
另外，长时间睡软床，还可能损伤骨盆。由于身体下陷，骨盆向各个方向活动都会遇到阻力，翻身坐起时需要格外用力。对孕产妇等骨盆稳定性较差、肌肉韧带较松弛的人来说，如果用力过度，很容易造成骨盆的急慢性损伤。
4个标准挑出心仪床垫
一个好床垫能有效放松身心、缓解腰部疼痛。挑选床垫时，应留意以下几个标准。
材质。如果家里已有床垫过于柔软，睡得腰不舒服，又不舍得扔，可以直接在上面加一层棕垫。棕垫主要有山棕和椰棕两种：山棕纤维具有长度长、弹性大、韧性好、抗拉力强、抗虫蛀等特点，软硬度适中，介于硬板床和弹簧垫之间；椰棕纤维细小，在韧性、弹性、抗虫蛀能力方面不及山棕纤维。选购时要闻一闻气味，优质棕垫使用的胶黏剂是天然乳胶；劣质棕垫用的是脲醛胶等合成胶，有刺激气味，可能危害健康。
长度。购买床垫时，应考虑身高因素，同时留出放枕头的空间，即将个人身高再加上20厘米为宜。
软硬度。在硬度上，床垫应该具备以下标准：平躺在床垫上，手向颈部、腰部、臀下到大腿之间三处生理明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；向一侧翻个身，用同样的方法，试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙，若手能轻易在缝隙中穿插，表示床太硬，若基本没有空隙，曲线贴合，就证明软硬合适。
承托力。在厚度上，不要认为床垫越厚越好，而要看承托力。尤其弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。弹簧床垫比较理想的厚度是12-18厘米。
此外，新床垫在购买使用的第一年，每2-3个月正反、左右或头脚翻转一次，使床垫的弹簧受力平均，之后约每半年翻转一次即可；定期以吸尘器清理床垫，但不可用水或清洁剂直接洗涤；不要经常坐在床的边缘，因为床垫的4个角最脆弱，长期坐卧，易使护边弹簧损坏。
