这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
对久坐办公室、电脑等脑力劳动者尤其是有效！大家不仿一试。
80%~90%的颈椎病都是由不良的工作姿势和生活习惯，以及不适当的体育锻炼所引起。因此，日常工作、生活中一定要用正确的姿势并加强科学锻炼。
一、热身运动
前，后，左，右~再来一次~
二、左顾右盼
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。
三、摇头晃脑
360度旋转5次，再反方向旋转5次。
四、以手相抗
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。
五、仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。
六、颈项争力
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。
七、伸颈回望
双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。
