“诶？老韩你这是咋了？”
“哎别提了，前几天早上去地里拔草的，一个不小心摔了一跤，伤到脚踝了，好在问题不是很大，对骨头没有造成太大影响。没事，过段时间就好了”
“哦哦。哎我们现在上了年纪了，不管是下地干活，还是出门锻炼身体，都要多注意一点了，人老了，经不起摔了!”
老年人相对更容易摔倒，而并不是每个人都像老韩这样比较幸运，骨头没受到太大伤害，若是伤到骨头了，特别是髋部关节，对健康以及寿命的影响是非常大的，自身还容易产生负面情绪，不利于恢复。
为什么人老了容易摔倒？
很多老年人有慢性病，病程比较长，对日常生活会产生一定的影响，比如心血管疾病和颈椎病，进而就可能会影响到正常的步态。
还有很多老人平时过于节省，吃得太简单、单一，营养摄入不均衡，肌力差，也容易增加风险。
另外，老年人的平衡能力会有所下降，而如果平衡力差，也很容易摔倒。
不过，与这一点相比，可能生活中很多人并没有给予太多的关注，而是对于其他锻炼比较关注，比如日行万步，有不少人觉得这样可以降糖降压。但殊不知平衡力好不好，对老年人身体健康的影响也是很大的。
但怎么样判断自己的平衡力好不好呢？其实有一个简单的测试动作，它就是：“金鸡独立”。
有研究发现了它跟死亡率之间的关系，它可以预测死亡风险？接下来就和大家讲讲，不妨做一下，看看你能坚持几秒钟？
《英国运动医学杂志》上的一项研究发现了两者的关联：
对于中老年人来说，若不能单腿站立十秒，未来十年内死亡风险会高将近1倍。
若考虑性别等一些可能的潜在影响因素，会增加十年内84%的全因死亡风险。
看到这，可能很多朋友已经做起来了，不知你能坚持站几秒呢？坚持几秒算达标？
对于不同年龄段的人来说，身体素质有差异，不要一概而论，所以答案不是唯一的，一般来说，对于过了60岁的人来说，男性若能坚持5秒，女性若能坚持7秒，就算达标了。
如果你能站到9秒，那就值得恭喜你了，与站得时间很短的人相比，可能你的衰老速度会更慢，身体素质也更好一点。
关于研究它与寿命之间的这个联系，我们该如何看待？
虽然两者之间有关联，但其实这种联系并不是必然的。影响寿命，容易增加该风险的因素有很多，不能说所有单腿站立坚持不了这个数的人，寿命就一定会短。当然了，也不是说只要达标了，以后就一定长寿。
这是观察性研究，不能说就是因果关系，所以建议大家正确看待。这个动作坚持不了10秒的人，不要有太大的心理压力，不要给自己消极的暗示，若坚持了10秒甚至更长时间，建议继续保持现在的良好的生活习惯，不要因此就放弃了。
虽然它对于寿命的影响不是绝对的，但在一定程度上，这个动作测试也是有用的，可以帮助判断自己的衰老程度，对身体健康也有一定的好处，还是很实用的。
那么，经常练习金鸡独立，对身体有何好处？
这是一个可以帮助提高平衡力的练习，一开始坚持不了几秒没事，经常做几次，平衡感可以得到锻炼。而老年人平衡力好，有助于预防摔倒，进而可以降低多种疾病风险。
大脑也可以得到锻炼，因为练习时我们不是通过眼睛观察，而是脑神经被调动了。这对于老人来说，也是有助于延缓大脑衰老、降低患病几率的。
此外，从中医角度上讲，脚上有许多经络，而单脚站着时会对其产生一定的刺激，这是有助于疏通的，对于促进代谢也有益。
需要提醒大家的是，不要急于看到明显的效果，只做一两次可能是看不到的，坚持下去，好处或许不请自来。
对于老年人来说，适合哪种运动要因人而异，适合别人的未必也很适合自己，除了金鸡独立，下面这几种也比较适合中老年人锻炼平衡力，大家可以参考下：
1)打太极
2)接抛球
3)一字走
4)靠墙静蹲
5)转头望肩
另外，也建议老人锻炼时要选择合适的鞋子，不要穿着拖鞋。如果家里有田地要经常下地干活，更要多注意，预防摔倒。
综上所述，研究发现，金鸡独立这个动作可以预测死亡风险，不过两者是相关性，不是因果性，我们要理性看待。这个动作如果你能坚持9秒，就算很不错了，经常做对身体健康有好处，但要注意循序渐进，也要根据自己的身体健康情况来，不要勉强，选择适合自己的即可。
