“我只希望自己能健康长寿，亲眼看到梦想的实现。”中国工程院院士孙燕今年已经93岁高龄，上个世纪五六十年代开始肿瘤防治工作，研究癌症六十多年，他有一个中国梦，要努力提高癌症的治愈率，降低发病率，要让自己活到2030年，看到“健康中国2030”目标的实现。孙院士长期以来致力于肿瘤防治的科普，小艾整理了一些公开采访的内容，希望能给予大家启示。
一、人人体内都有“癌基因”
我们的身体在生长时，体内的细胞会不断进行分裂，由1个分裂成2个、2个分裂成4个、4个再分裂成8个……就这样越来越多，正常情况下分裂会受到基因控制，有节制地进行，一般一个细胞可分裂50~60次则会死亡。但当基因指导失控，则会导致细胞无节制分裂、增长，这种变异的细胞就是癌细胞。
中国工程院院士孙燕表示，每个人体内其实都有原癌基因，体内不断会有细胞发生变异，这些变异的细胞在正常情况下会被免疫功能消灭。且我们的身体本身也有抑癌基因存在，平时二者是保持在平衡状态下。但当身体长期接触致癌因素时，会给癌细胞的发生提供“钥匙”，接触更多的致癌因素身体所得到的“钥匙”也越多，这样一来“打开”癌症的风险自然也会提高。
既然致癌因素是诱发癌症发生的重要诱因，在我们的生活中存在哪些可能会致癌的因素呢？
二、不要人为诱发肿瘤，这些致癌因素很常见
孙燕院士认为，很多肿瘤其实就是被不良习惯“诱发”出来的，但这些不良因素是完全可控的。
1、高脂饮食
孙燕院士提出，长期喜欢摄入大量的高脂肪食物，包括爱吃肉、不爱吃蔬菜等，会导致肠癌的发生风险增加。
人在摄入食物后胆囊会收缩排出胆汁来帮助消化，而我们肠腔内含有的细菌会将胆汁分泌成二级胆酸停留在粪便内。一些长期高脂肪饮食的人，发生便秘的风险也会增加，长期排便不及时的话，二级胆酸会不断在肠道内对粘膜刺激，黏膜发生恶变的风险会因此而增加。
2、烟草、酒
孙燕院士认为，吸烟则会导致肺癌的发生风险增加，且会牵连到很多无辜的被迫吸食二手烟人群，建议大家不要抽烟喝酒。
烟草内含有4000余种的化学物质，其中400多种会对身体带来明显毒性，还含有包括砷、镉、甲醛以及苯并芘在内的50多种可致癌物。长期摄入会导致肺癌、喉癌、食管癌等癌症的发生风险显著增加。
3、肥胖
2021年，中国疾控中心领衔的研究团队在《柳叶刀》发布的数据显示，在过去14年的时间里中国人的肥胖率从3.1%上升到了8.1%。孙燕院士曾在接受采访时说道，饿着要比撑着强、瘦得要比胖的好，肥胖会为多种癌症的发生埋下隐患。
肥胖的人群体内大都存在胆固醇过高的情况，胆固醇过高会导致体内巨噬细胞膜内的胆固醇含量也增加，导致巨噬细胞无法正常吞噬病毒、细菌，容易让癌细胞“有机可乘”。再加上，肥胖的人体内一般都有慢性炎症，这样一来脂肪细胞容易成为肿瘤免疫逃逸的“保护伞”。
4、不良的情绪
孙燕院士常常说自己“一年都不生一回气”，在他看来，现代人的生活条件比过去要优越不少，但很多人依旧处于过度紧张、情绪不良的状态下，长此以往下去容易导致身体的免疫功能下降，疾病也容易因此而趁虚而入。
想要预防癌症发生，保持良好的情绪非常重要，日常要注重自己的身心健康，适当进行锻炼，让自己保持好的生活习惯。
孙燕院士高瞻远瞩，他的很多防癌措施都和最新研究不谋而合。国际期刊《柳叶刀》杂志近期发表过类似的研究。
三、如何远离癌症更长寿？看看最新研究
8月1日，柳叶刀杂志发表了一项来自于北京大学和中国疾控中心的观察性研究，研究发现保持好的生活习惯（包括不吸烟/戒烟、不过度饮酒、积极进行运动、健康的饮食习惯以及健康的体型），可降低全因死亡、心血管死亡、癌症死亡以及慢性呼吸疾病死亡的风险。在30岁时，如若能保持这五个好的习惯，预期寿命大约可延长8~9年。
具体5个要求为：
1、保持良好的饮食
每天吃新鲜蔬菜、水果、每周1~6天吃红肉、每周≥4天吃豆类、每周≥1天吃鱼，健康的饮食习惯包括至少应包括上述的4~5个。
2、不吸烟
不吸烟就是字面意思，一些已经戒烟的人群也可以，注意不能是因为患病而戒烟。
3、控制饮酒
最好是不饮酒或轻中度饮酒，轻中度饮酒是指男士每日摄入酒精<30g、女性小于15g。
4、控制体重
健康的体重指数应该在18.5~27.9kg/m2且男性腰围<90、女性<85cm。
5、保持运动
每个年龄段的人群进行的身体活动量应该≥平均水平。
癌症的发生和我们生活中的一些不良习惯息息相关，想要预防癌症发生，一定要从生活中的细节去做出改变。
