近些年，腰间盘突出的发病率逐渐升高
并呈现低龄化趋势
其实，腰间盘突出很多都不是先天的
而是后天的不良习惯导致的
一些错误的习惯、动作也会加重病情
西安中医脑病医院
疼痛康复科副主任李召辉提醒您
以下6个“危险动作”，
不管您有没有腰突，都尽量避免！
伤腰=伤命！
6个习惯，正在不断折磨腰椎
腰部作为承上启下的人体部位，伤腰就等于伤命，一定要保护好腰部。
1、穿高跟鞋
很多女性为了爱美或者职业需求，都会穿高跟鞋，但经常穿高跟鞋，会导致身体曲线改变，出现腰椎后凸、骨盆前倾的症状，很可能会诱发腰椎退变以及骨质增生。
建议不要穿超过5厘米的高跟鞋，另外要和普通鞋交替穿。
2、久坐不动
久坐不动会导致肌肉的伸缩性变差，血液循环不畅通，时间长了就可能导致椎间板老化，引发腰痛症状，要避免久坐不动。
3、跷二郎腿
经常跷二郎腿，会导致腰椎骨、胸椎骨之间的压力不均匀，就可能出现椎间盘退化损伤，甚至导致腰椎间盘突出。
4、弯腰提重物
直接弯腰提重物的姿势，会导致腰椎关节压力增加，伤害到腰部，建议要让物体紧贴胸部、双腿下蹲、背部挺直来提取物体，能减少腰部的压力。
5、“葛优躺”
“葛优躺”的姿势固然很舒服，但是腰部后方是悬空的，这样腰部后方肌肉和筋膜处的压力会很大，经常“葛优躺”可能会导致驼背、腰椎间盘突出甚至引起腰椎滑脱。建议保持良好的坐姿、睡姿，以免伤到腰椎。
6、长期站立
长时间站立可能会导致腰背疼痛，建议可以搭配一些小幅度的腿部运动，或者将腿部抬高，拍拍腿等。
不注意腰椎保护，腰突很容易反复发作。面对腰突发作，很多患者都很关心一个问题：要如何缓解呢？一定要做手术吗？
发生腰椎间盘突出怎么办？
发生腰椎间盘突出时，不用过于担心，80%的人可通过静卧休养和药物治疗，自我缓解。
1、卧床平躺，注意休息
发生腰椎间盘突出后，继续活动可能加重腰痛症状，所以要尽快卧床平躺。
选择软硬适中的床
●平躺时膝盖下方垫一个10cm高的抱枕
●双脚放平，尽量不要叠放
2、冷敷+热敷，交替进行
腰痛难忍时，可以通过冷敷+热敷的方式来缓解。
●48小时内用冷敷，使血管收缩止血，减轻炎症反应
●48小时后用热敷，促进炎症消散
3、配合药物治疗
除了物理治疗，同时可以配合药物治疗。常用的有非甾体消炎止痛药（如布洛芬等），通过消除炎症达到止痛的目的。
不过要注意的是，如果通过物理治疗和药物治疗都无法缓解，就要请医生评估是否需要手术治疗。
可能需要手术治疗的指征：
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1、经过保守（非手术）治疗无效超过半年，效果差且经常反复发作，疼痛症状加重
2、剧烈发作时，已经疼痛到难以行动和入睡
3、出现单根神经麻痹或马尾神经麻痹，手脚发麻甚至严重到失去知觉、大小便失禁等情况
腰椎间盘突出的发生
很多都是人们在工作或休息时的
不良姿势造成的
纠正不良姿势
让腰痛远离自己
