“医生，我爸好好的，怎么会突发脑出血呢？”
刘大叔今年58岁了，他平时除了有高血压以外，别的没有什么疾病。平时血压高的时候，刘大叔就吃点降压药。如果没有什么不舒服，刘大叔就停止吃降压药。
最近一段时间，刘大叔总是感觉到有一点头晕。由于头晕的程度不重，所以刘大叔一直没有把这件事放在心上。
今天晚上，刘大叔像往常一样睡觉了。到了半夜以后，刘大叔突然出现了明显的头痛，并且还伴有恶心。这个时候，刘大叔意识到自己的身体出问题了，所以他就跟儿子说了自己的情况。刘大叔的儿子看到情况不对，就赶紧拨打了120，把父亲送往医院。
到了医院后，医生在充分了解了刘大叔的情况后，就给他开了一些检查。检查结果出来以后，提示脑出血。刘大爷的儿子得知了情况后，他一脸疑惑，所以就问了文章开头的那个问题。
医生听到刘大叔儿子提出的疑问后，就解释道：血压长期控制不佳，本身就是脑出血的高危因素；其实您父亲在脑出血之前就有血压升高的迹象了，只不过他没有放在心上。刘大叔的儿子听到医生的解释后，心里的疑惑也都随之解除了。
最近这些年，中国脑出血的发病率确实有增加的趋势。那到底什么是脑出血？我们为何会得脑出血呢？作为普通人的我们，又该如何预防脑出血呢？为了让大家对脑出血有更多的认识和了解，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。
1.什么是脑出血？我们为何会得脑出血？
脑出血这个词语，可以拆分为两部分，即脑和出血。这里说的脑就是指脑实质，也就是说脑出血就是指脑实质内的出血。
这样的解释，看起来好像没有问题，但是这种说法本身是不正确的。在临床上，脑出血主要就是指非外伤性的脑实质性出血。
客观来说，脑出血的病因是比较多的，常见的就包括脑动脉粥样硬化、高血压、脑血管畸形、动脉瘤等。对于大多数脑出血患者来说，他们多合并有高血压。在临床上，高血压最常见的病因就是高血压合并脑动脉粥样硬化。
这里说的动脉粥样硬化，其实就相当于血管老化了。老化的血管，就如同老化的水管一样，只要稍微用力，水管就会破裂。当脑部发生了动脉粥样硬化时，血压如果比较高，那就会增加脑出血的风险。
其实，引起脑动脉粥样硬化的因素是有很多的，常见的就包括年龄、高血压、糖尿病、高脂血症、吸烟、喝酒等。当人到了一定年龄以后，血压就容易偏高。如果这个时候再合并脑动脉粥样硬化，那得脑出血的风险就会大大增加。
2.中老年人应该少做这4件事！
❶别不把慢性病当回事！
就目前来说，中国慢性病患者的人数是比较多的。很多人在得了慢性病以后，相关指标控制得并不好。
就拿糖尿病来说吧，如果血糖控制得不好，那就会增加脑动脉粥样硬化和高血压的风险，而这两个因素本身就是脑出血最主要的原因。
当被确诊了慢性病以后，一定要严格按照医嘱吃药，并且保持良好的生活习惯，比如清淡饮食、戒烟酒、坚持运动等。
❷吃饭吃得太饱：
自从改革开放以后，中国的经济得到了很大的提升，大家也不再为温饱而发愁了。不少人在吃饭的时候，都是吃到很饱才行。殊不知，这样做不仅会加重胃肠道负担，而且还会增加高脂血症、肥胖的风险。
我们都知道，高脂血症和肥胖本身也是脑出血的高危因素。如果长期吃饭吃得太饱，那无疑会增加脑出血的风险。
因此，我们平时在吃饭的时候，应该注意控制在七分饱为宜。如果真的控制不住自己的饭量，那就可以采取细嚼慢咽的方式。在吃每口饭的时候，至少应该咀嚼20次。
❸不体检：
我以为，很多人不体检，是因为怕花钱。其实，原因远没有这么简单。有些人虽然家庭条件不错，但是他们依然没有定期体检，这个主要就是因为他们没有体检的意识。
其实，体检是比较重要的。如果定期体检，我们就可以及时发现身体存在的问题。只要及时处理这些潜在的问题，就可以显著降低脑出血的风险。
就拿高脂血症来说吧，很多人得了这个疾病后，并没有什么症状。然而，高脂血症却在不知不觉之中损害我们的身体，增加患脑出血的风险。
❹吸烟、喝酒：
有点常识的朋友应该知道，吸烟、喝酒都是不健康的生活方式。长期吸烟、喝酒，本身就会增加多种疾病的风险，比如脑出血。
虽然说现实生活中，有一些人吸烟喝酒活到90多岁，但是大多数吸烟、喝酒的人是活不到这个年纪的。实际上，大多数长期吸烟、喝酒的人，他们的身体是不怎么好的。
吸烟、喝酒之所以会增加脑出血的风险，主要是因为这两种行为会损伤脑出血，而血管受损本身就是动脉粥样硬化的基础病变。因此，长期吸烟、喝酒会增加脑出血的风险，也就不足为怪了。
3.中老年人，应该如何预防脑出血呢？
通过上面的介绍，我想大家应该能看出，要想预防脑出血，最起码需要重视慢性病、吃饭七分饱、定期体检、戒烟酒。
除了这些以外，还需要注意清淡饮食、保证充足的睡眠、保持良好的心态、坚持运动。
在饮食方面，应该注意适当增加优质蛋白、蔬菜和水果的摄入。保证每天摄入的食盐量控制在5克以下，每天摄入的油脂控制在25～30g。做到的时候，尽量采取健康的烹饪方式，比如蒸、煮、炖、焖等。
在运动方面，优先选择有氧运动，比如散步、快走、慢跑等。考虑到散步比较容易坚持，而且安全性也比较高，因此它可以作为中老年人首选的运动方式。运动需要长期坚持才有效果，每次运动的时间控制在30分钟为宜，每周运动的次数不低于5次。
