俯卧撑的变式有很多种，但在本文中，将只介绍几个针对一些特定的肌肉群的俯卧撑训练方法，你可以适当的加进你日常的训练中。
一、针对肩部肌群，你可以练腰间俯卧撑，根据双手离腰间的距离远近可以调整训练强度，双手离腰位置越近越难，离肩位置越近越容易。
二、锻炼三头肌，你可以练习前掌俯卧撑，你可以根据自己的能力前倾增加难度或者后移减少难度
如果你做不到以上的动作，你可以选择跪式的前掌俯卧撑。
三、如果你想提高难度和增加你的核心力量，可以训练单手俯卧撑。试着让身体笔直，并让肩部保持水平，而且不要扭转臀部。
如果单手俯卧撑对于你来说难道太多，你可以训练弓手俯卧撑，来为单手俯卧撑来打下基础。
四、如果你想锻炼到前部的肩部肌肉，那么你可以训练折刀俯卧撑
五、如果你想锻炼后链肌群，你可以做桥式俯卧撑，而它还有一个优点就是能够很好的增加肩膀的柔韧性，如果你觉得这个动作太难，你可以头部碰地来降低难度。
健身小知识：是不是出汗越多减肥的效果越好？
出汗是人体的一种排泄途径.但它的主要作用是调节体温。我们在运动过程中消耗大量的能量，能源物质在被完全氧化后会产生水分，所以很多人认为运动出汗越多说明身体内产生的水分就越多，能量消耗也就越大。其实这种想法是不准确的。
出汗的主要作用是进行体温调节，将身体内过多的热量通过水分蒸发带离身体。我们身体向外界传送热量的方式有:传导、辐射、对流和蒸发四种方式。当人体处于很冷的环境中时.即便进行较大强度的运动，身体也不会出汗，因为这时身体内的多余热量主要通过传导和辐射散发走了。但当人体处于比较炎热的环境中时，如夏天在室外打网球，由于气温很高.接近人体温度.所以人体内由于运动产生的多余热量很难通过传导和辐射散发走，而主要通过蒸发渠道带离身体，这时身体就会出很多汗.可此时的运动强度并不一定很大。
因此身体出汗的多少与身体的散热情况相关联，而并非与运动强度和身体能量的消耗存在正比的关系。但是如果同一个人同一时期在同样的环境里出汗越多，还是表明他的运动强度越大，运动消耗能虽是越多的。
