今年夏天，你开启运动减肥计划了吗？
调查发现：对于运动这件事，每个人态度不同，要说不运动的理由，那可是千千万万，不过归根到底，更多的人还是以“没时间”为借口，如上班工作忙，下班累成狗，根本没有时间运动。再比如天天追剧、打游戏等，都是私人时间，也没有多余的时间留给运动……
如果你也面临的是这种局面，那么还没有达到每日运动的最低标准，即在中国居民平衡膳食宝塔（2022）中，提到的每天活动6000步，更不要提7000步给身体带来的好处。
根据《柳叶刀》的一项研究分析来看，走路是世界上最好的运动方式，走路的人能够降低死亡风险，其走路标准应达到7000步，若为老人，需根据自身情况而定，以6000步为最低标准。
在这里，可能还有人会说，日行万步可不可以？
先要和大家说明的是，别存在一个误区，不能光追求走路的步数，而是要有效运动。也就是说，按照中国人目前的身体健康状况来看，成年人每天走路步数应累计到6000步，当然不是碎片式积累的运动时间为宜。
在这个基础上，由于每个人的身体情况不同，若你完成该指标后，还有较多的体力以及时间充裕的话，那么还可以往上增加步数。
注意上面所说的刷步数，主要是指用电子仪器看步数，如手机、手表，或者是专门用来测运动的手表等，它的问题在于，如果测步数的手机、手环位置出现了变化，如可以显示的重心，就有可能产生步数，却不是有效的步数。
因此，如果你身体允许的话，建议你每日不妨以7000步为宜，6000步作为最低目标，完成有效运动。
如何判断是否为有效运动呢？
实际上，真正有效的步数，恰恰是来自有效运动，其运动心率就是一个很好的判断标准，若想达到中等强度，对于身体健康体质又很好的人，每分钟心跳应控制在120~180次；中老年人或慢性病人群，则可以利用公式计算，其心跳范围为（170-年龄）~（180-年龄）。
最后，无论你每日走多少步，都要匹配自身情况。若之前的运动量过少，应科学分阶段循序渐进的进行，抬头挺胸、收腹、眼睛始终看向前方、双臂前后自然摆动，可决定最终的锻炼结果，有益身心健康。
