走路被称为“世界上最好的运动”，不仅简单易行，随时随地都可以，在追求速度上，走路越快越能提高全身耐受能力、增强肌肉力量、心脏收缩功能，以及起到减肥减脂的作用。
可走路有益健康，真的是越多越好吗？从近23万人的研究分析，得出结论。
在一项纳入了17项研究，包括近23万的人，其平均年龄为64岁，长达7年的调查，均发现来自走路的益处，不管男女、老少，因长期缺乏运动都会增加死亡概率。
反之，老年人通过走路，每天6000步到10000步可降低40%的死亡风险，而每天走7000步到10000可降低49%的死亡风险。也就是说，老年人适当的锻炼，的确有益身心健康，并非“静止”养生是最好的。
但这里也要注意，即使走路也不是越多越好？
对于不同人群，活动量要求也不一样，比如肥胖、长期不运动的人、有慢性疾病的人、刚刚做完手术的人等等，如果过于盲目追求过多的走路步数，还可能威胁身体健康。
那么，对于不同年龄的人，每天走多少步最好？
按照中国人的体质，从中国营养学会所推荐的《中国居民膳食指南（2022）版》，每天成年人需要走6000步，并且达到中等强度的标准。
对于绝大多数人群而言，便可以把6000步作为每日的走路标准，在这个基础上，如果还有体力的话，不妨在这个基础上往上增加，如日行万步。
但如果你日行6000步，还觉得费力，在运动之后的第二天出现浑身酸痛、全身乏力、关节疼痛、四肢活动受限等等，说明两种情况，一种情况为很可能你没有运动基础，循序渐进的进行，切勿过度追求即可。另一种情况，当前的运动量真的超出身体承受范围，需要适当的减量。
以上找到最适合自己的走路步数，同时以有效运动为主，即中等强度。有的人说，如何判断自己是否达到中等强度范围了？
对于年轻人而言，每分钟心跳范围可以达到120~180次；对于中老年人或者有慢性疾病基础的人群，每分钟心跳范围可以控制在（170-年龄）~（180-年龄）。
举个例子，如果你是65岁，那么在运动过程中，需要把心跳范围控制在105~115，满足这个标准，说明你的运动才有效果，对身体健康而言才是最有利的。
