在《中国吸烟危害健康报告2020》中,不仅提出要提高人民对烟草危害的认知,还建议群众自觉戒烟,并在二手烟暴露中,提到烟草与多种疾病之前都有密切的关系。
关于烟草的危害:
据统计数据发现,中国每年都有100多万人因烟草而失去生命,如果不加以制止,这个比例还将更高,尤其在男性群体中,吸烟率可高达50%。
对于烟草使用的安全水平,相比于主动吸烟,在二手烟中也有大量的致癌物、化学成分,并会明显增加冠心病、哮喘、呼吸系统疾病、多种慢性疾病的危险。
相反,戒烟带来的好处是有目共睹的,不管你多大年龄、烟龄,或者始终强调的烟瘾程度,通过戒烟都有助于改善身体健康,降低肺癌、肾衰竭、心脏病等发生危险。
可对于太多老烟民而言,戒烟却总是失败,这就要考虑下你的烟瘾程度了,首先,尤其对于一时间无法戒烟的人,全天理想的烟量是多少?不能超过这个根数。
在这里大家先要记住的是,无论二手烟还是一手烟,都没有所谓的“安全水平”,只能尽可能降低自己每日吸烟的根数,对于全天最理想的烟量,也是建议采取循序渐进的方式。
若真的想要戒烟,有的人说靠强大的意志力,可能你也曾尝试过,但最终的结果都不是很理想,甚至仅能维持一日的时间,戒断时间较短,尤其对于烟瘾比较大的人群,还需采取综合的方式。
如专业的戒烟场所,测试下尼古丁的阶段症状,尝试尼古丁代替治疗、催眠、针灸等,尽可能降低自己每日吸烟的数量,慢慢达到戒烟的效果。
同时,不建议大家用电子烟戒烟的方式。因为目前已经有充分的研究证明,电子烟本就是不安全的存在,它既没有帮助吸烟人群戒烟的功能,还会因为其中所含有的尼古丁,增加肺癌等相关疾病的危险。
因此,戒烟还需大家持续不断的努力,要想尝试戒烟,在最开始的阶段,还可在家人的帮助下,选择最合适的戒烟日期,再付出行动与努力。
并且,要识别戒烟后的阶段反应,如前3天的时间,你可能会出现睡眠质量下降、容易失眠、坐立不安、注意力无法集中、体重增长、抑郁消极等情绪,都是正常的戒断反应,坚持就是胜利。