“人未老骨先衰”——脆弱的骨骼逐渐诱发骨质疏松，也是衰老的表现之一。骨质疏松的骨头，就像被虫子啃过的木头一样，非常脆弱易碎。虽然骨骼会随着年龄的增长而逐渐衰老，但是骨质疏松并不仅仅属于老年人，越来越多的年轻人也开始出现骨骼“早衰”的问题，这主要与不良的饮食习惯有关。
骨质疏松不是老年人的“专利”。这两类人同样小心翼翼。
1.缺乏锻炼的人
缺乏锻炼的人比长期锻炼的人更容易患骨质疏松症。众所周知，长期不运动，骨骼和肌肉得不到有效的锻炼，骨密度相对较低，骨骼会更脆弱。长此以往，骨质疏松的概率会增加。
2.三高的人
很多人不知道的是，“三高”也是骨质疏松的“培养皿”，尤其是高血糖人群，是骨质疏松的高发人群。高血糖是一种慢性非感染性代谢疾病，可通过多种途径对人体骨骼造成损害。有相关研究发现，高血糖人群的单位体积毛细血管窦数量低于普通人，长此以往，骨骼会慢慢出现问题。
骨质疏松发生时人体会有什么症状？
●腿脚经常感觉无力，容易疲劳。
●关节的柔韧性严重下降。
●经常出现腿抽筋，影响晚上睡眠；
●经常感到腰酸背痛，尤其是在体力活动后；
●身材变矮，胸部驼背严重，影响呼吸；
这三种食物会慢慢“掏空”你的骨骼，如果不想骨密度下降，就要少吃。
1.蛋白粉
现在很多年轻人或者老年人为了提高免疫力，经常补充蛋白粉。但如果这种高蛋白成分摄入过多，钙成分会从骨骼结构中溶出，对骨骼发育和软骨形成产生不利的抑制作用，反而会引起骨质疏松。
2.高盐食物
高盐食物经常吃高盐食物对人体非常不好。不仅会引起高血压，还会加速体内钙的流失。这主要是因为高盐食物中含有大量的钠，可以加速钙的溶解，同时也抑制了机体对钙的吸收，导致体内钙流失更加严重，最终诱发骨质疏松。
3.浓茶
你可能不知道浓茶，但是喝太多浓茶也会加速骨质流失。由于茶叶中含有大量的咖啡阴，当摄入过多的咖啡阴时，钙会从尿液中排出，不能补充骨骼所需的营养，抑制钙的吸收和利用率，从而造成骨量丢失，影响骨骼健康，久而久之诱发骨质疏松。
想要骨骼健康，日常生活中还需要注意什么？
1.补充营养
随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如森康达骨高，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，乳酸钙，全脂驼乳粉，乳双歧杆菌，乳酸亚铁，鼠李糖杆菌，乳矿物盐等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。
2.多晒太阳
现在大家一年四季都喜欢待在“温室”里，尤其是夏天。其实适当晒晒太阳是大有好处的。阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，提高肠道对钙和磷的吸收。建议你每天在合适的时间晒15~30分钟。
