《深度关系》是一本不允许你分心阅读的心理学读物。宅男武志红老师写于口罩期间。
零基础人士可读，心理咨询师以及有心理咨询诉求人士可读，无法和人建立长期、稳定、良好关系的人士可读。
长期在亲密关系、人际关系中，拧拧巴巴，进进退退，无法从关系里得到滋养，还常常给予对方“死能量”且不自知的人士，拜托你去读~全书分成三个部分：
1、全能自恋极其变化
2、人性坐标体系3、头脑暴政这本书还有两大价值——了解和疗愈。
建议复盘这本书共读一本书《当我遇见一个人》，“母婴关系决定孩子的一切关系。”，千丝万缕，帮你捋清根源。由于我是个十分在意关系的人，也愿意投入真实的自己去构建、经营真实的关系。所以，这一篇笔记，梳理的时候改改写写比较多。由此可见，我本人也逃不过“深度关系”这个话题，全能感的自恋、头脑暴政、彻底无助，我当然也有。
人格走向健全是一个长期工程，我可以，也愿意慢慢走向真实存在的关系，与现实世界激烈碰撞。让我们开始，了解自己和重要关系中的他/她：
1、全能感四种经典表达：全能自恋、全能暴怒、彻底无助、被迫害妄想。
2、什么样的人心理算健康：自信和热情。
当活力能滋养自体（我）时，就是自信；当活力能滋养客体（你）时，就是热情。自信和热情不是你头脑上的东西，而是真实存在的，有生命力在其中流动。
3、了解会给你带来控制感，也可以让你更清醒地做选择。但了解不是疗愈，疗愈的根本，是关系。
4、关系和情感，才是人性中疗愈性的力量。
5、自恋是人的根本属性，受自恋驱使，人会渴求卓越乃至完美，因此会特别惧怕平庸，觉得“不卓越不配活”（卓越强迫症），从而产生巨大的焦虑。但是，当你进入深度的关系，会真实体验到你的心灵被拓宽了。你会体验到“我既可以强大，也可以弱小；既可以对别人好，也可以攻击别人保护自己。”
6、纯自恋推动的卓越本质上是为了追求权力、聚拢资源，避免自己落在弱小而任人宰割的位置上。
7、一个人的成长，是从全能自恋到真实自信的过程，也是从孤独自恋到有深情依恋的过程，同时是从想象进入现实的过程。
8、当一个人进入现实失败时，就会过度使用头脑的想象，并用想象去要求自己、别人，乃至世界。这时的想象，会有高度的全能自恋，因此这份要求会变得难度很高、很苛刻，所以构成了“头脑的暴政”。
9、人生就是一场修行，各种道理，头脑里明白很容易，但你必须使用你的肉身在现实中，也就是关系中去体验。
头脑快，但虚；体验慢，但真。当你能“降服”全能自恋的狂暴想象，从而进入看似慢腾腾的体验时，你会爱上生命，爱上平凡的生活。你会爱上这个凡间的万事万物，同时会爱上自己。这样的爱，才会带来真正的自信，真正的自信只能来自“爱”。
10、表达中的意象最好不是用头脑努力思考出来的，而是从心中浮现出来的。
11、强大恐惧症：当你走向强大时，会有各种恐惧和抗拒。觉得大家都想卓越乃至成为第一名，而当实现了目标时，又担心被人嫉恨。12、行动困难症：想法很多，行动困难。
13、投入困难症：可以行动，但特别没耐心，没法投入其中。行动和投入是对全能自恋的直接治疗方法，因为行动必然以为这你要进入现实世界，现实世界总会挫败你全能自恋的想象。有人难以投入，是为了保护自己的全能干。
14、诛心论：诛心论认为无助的人都是好人，把事情做成的人都是用了阴谋诡计。心智成熟的一个基本标志是，能区分想象、行为和后果。知道想法等于行为，行为不等于后果。
15、退行：当一个人在高等级挑战中遭遇难以忍受的挫败时，就可能会出现倒退。用更原始阶段曾经获得的满足方式来满足和安抚自己。比如口欲，焦虑不安时，就很想吃东西，写作受阻时，也想嘴里有东西嚼着。
16、退行到口欲期，意味着他在婴幼儿或现实生活中得到过口欲的满足。但向全能感退行（自恋、暴躁、彻底无助、迫害妄想），说明他遇到挫败时想寻求安慰，可任何发展阶段都没能被很好地安抚，它们太匮乏了。
17、如何分辨是高人，还是被全能感控制的精神病人？
“全能自恋、全能暴怒、彻底无助、被迫害妄想”如果这个高人明显有后面三种变化，他就是被全能感裹挟的人。
18、全能感有核弹级别的能量，在它的驱使下可以创造丰功伟绩，甚至创造奇迹乃至神迹。当全能干遭到打击，如何不陷入暴怒、无助、被迫害妄想中？而是能及时调整目标，继续让这股力量不沉沦变成死能量。答案是认清一个现实——你只是一个人。
19、超级自恋的人的意志成本：这句话我不会再说第二次。伟大如我，渺小如你，怎么能让我一句话讲多次呢？两次我都不会讲。
20、被强加的圣人身份：要做出巨大的贡献，重要甚至更为重要的是，你不能有私欲。
21、太讲道德，人就容易屏蔽自己的智商。
22、圣人情结中，有一种表达是唐僧肉。我们文化中对圣人的期待，就是期待那些很好的人能更好一些，最好是好到彻底没自我、没欲望的地步，然后自己就可以去吃他们的“肉”了。所幸我们的社会在不断成熟，才有了对这类故事的集体性反感。
23、伟大的行为做久了，容易把自己的生活毁掉，也毁掉了“我”。然后，“我”也会反过来想去毁灭他人，并且也是假借伟大崇高的名义。你破坏了自己，也就没法爱上他人和世界。如果自己真有了伟大崇高感，那要警醒一下：你被他人或自己，放上了祭坛；你虽然活着，但已死去，这是对自我的终极破坏。
24、应试教育的竞争压力与日俱增，难以减轻的原因？权力体系的责任：压力直接来自有些教育部门官员升职的动力。考核指标是升学率，官员把压力给了校长，校长给了老师，老师给了孩子和家长，家长又给孩子制造压力。。。。。应试教育的压力是权力体系、学校、家长乃至学生自己一起形成的。我们共同创造了这个怪物。
25、婴儿都是全能自恋的，如果得到了很好的照料，会从孤独的全能自恋进入真实的关系世界。他会享受平凡真实的生活。反之，会觉得他的需求不应该存在，就算存在也是一种羞耻，是该被谴责和压抑的。
他建立关系的努力失败了，于是他会推行到孤独的全能自恋中，形成一种认识：日常生活是不重要的，全能自恋才重要；如果我是全能的，我就可以控制我的生活；如果我是完美的，别人就会喜欢我。
26、真正的能力，是建立在关系中的。你必须深入关系，放下你的种种成见和预判，去碰触事物本身的道理，尊重事物本身的存在。这样你，才能和事物建立起关系来，然后捕捉到本质和规律。乐意放下“我”，具备真正的能力和创造力。27、处在低位、与世无争的人，容易有一种自欺欺人的感觉：我是好人、然而，真相可能很残酷——你是弱者。
当人能真切地感知到关系维度的情感时，就会真正体验到平等。那时，就会自如地在高低、强弱的位置上做选择了，就是可以高也可以低，可以强也可以弱。
28、关系的实质就是去看谁制造了焦虑，谁承受和化解了焦虑。焦虑既然是死亡焦虑（死能量），那承受和化解焦虑，就是在做把死能量转化成生能量的工作。
29、辅导作业为什么会暴怒？父母在辅导孩子做作业时玩起浓浓的全能自恋，希望孩子迅速学会，以此证明自己是个多么好的老师。当孩子学不会时，父母不是去承受并化解孩子的焦虑，而是继续肆意表达愤怒，再次追求自恋。这是摧毁性的力量，很容易把孩子的努力摧毁。这样的父母，多数是在现实生活中几乎什么事都做不好的人。他们不能在人际关系中偶尔享受自恋的高位，甚至不能享受到掌控一件事的感觉。所以把全能自恋，施加给了孩子。
30、真希望孩子卓越，就得用真实行动向孩子传递这样的信息：孩子，我由衷地欢迎你超越我，你的位置有时可以比我高、比我强大。同时，用行动持续补充一个重要信息：无论如何，我都爱你。
31、父母是孩子最初的权威，也是最重要的权威。如果一直逼迫他们顺从，甚至有意破坏孩子在做的事情，就会容易得逞，而这会给孩子造成权威的恐惧和顺从，孩子从而会远离自己。推荐一部电影《狗十三》，虐待孩子的心理：你心爱的东西，你喜欢的事，一个个都给你破坏了，以此证明我对你有绝对的权力，把你的意志、自我毁掉，再逼迫你接受大人的意志。
32、投入困难症：如果我全力投入，一定可以取得非凡的成就，但如果失败了，就惨了，这种心理落差我承受不起，很恐怖。。。投入困难症的人只想待在高位，只想追求优越感，会显得偏执傲慢，适应和调节能力都很差，当他们发现自己并不完美，容易走向另一个极端“我是垃圾，我什么都不是，我什么都做不了。”
