中老年人的膝盖疼痛，原因大多来自于退化性膝关节炎。一般对退化性膝关节炎的治疗，也都是以口服药及玻尿酸关节注射为主。不过这些方法都只能止痛而已，无法根除问题。
温和膝盖体操启动细胞修复，缓解膝关节疼痛
运动疗法当中的温和膝盖体操，能够消除退化性膝关节炎带来的疼痛，自从2000年以后，借由使用细胞进行的实验性研究的进展，已经解析出了其中的机转：
让膝盖适度地运动
借由运动，即使是已经发炎的膝盖的细胞（软骨或滑膜的细胞），在一定范围里也会受到温和的力量影响
膝盖的细胞里，发炎型细胞激素的产生逐渐受到抑制。同时，构成软骨组织的胶原蛋白及蛋白聚糖不断产生
有抑制发炎功用的抗发炎型细胞激素开始分泌
靠着适度地做温和的膝盖体操，会让上述的机转开始作用，使得已经发炎的关节，新陈代谢回复到正常状态，进而抑制发炎反应。黑泽式膝盖体操的原理，就是运用这样的机转。另一方面，完全都不动（静养），或是做强度比较大的运动，都会让细胞分泌出发炎型细胞激素，发炎反应更加恶化。
“黑泽式膝盖体操”治标也治本
黑泽式膝盖体操，是由袜子体操及肌肉体操所组成的简单运动。当疼痛严重时，先从袜子体操开始做，让脚能动起来。接下来每天自己做3种肌肉体操，经过治疗，不仅改善疼痛状况，还可以彻底治愈。
我们通常会觉得，当膝盖疼痛时应该要安静少动，但近来的研究发现动作和缓的体操，与疼痛减轻之间的机转。做温和的体操能产生止痛效果这一点，也已经被确认。
持续做黑泽式膝盖体操约2～3周，疼痛就会逐渐消失。若能每天继续做，可以强化软骨及支撑膝盖的大腿肌肉，并逐渐锻炼到全身的肌肉。将黑泽式膝盖体操当成日常的运动习惯，持续下去的话，膝盖的疼痛将不再复发。从根本来解决膝痛问题，更有助于避免需要他人看护或长卧不起。
因为动作和缓，所以从今天起，膝盖再如何不舒服的人都可以做。开始做之后约2～3周内疼痛就会减轻，也能预防膝痛复发。借由每天做黑泽式膝盖体操，抑制膝盖发炎、强化关节并消除疼痛，更可以防止复发。
“袜子体操”缓解剧烈疼痛
图片来源：《膝盖酸痛，自己可以救》
袜子体操，很适合在疼痛特别严重时做。穿上易滑动的袜子，轮流将单脚缓缓地前后滑动。有椅子式或仰躺式两种，选择较容易做的即可。持续做到脚能动起来，务必接着做肌肉体操。
图片来源：《膝盖酸痛，自己可以救》
肌肉体操1：仰躺式抬脚体操
仰躺在地板上，保持单脚的膝盖打直，缓缓抬高约10公分，静止5秒钟后，再缓缓放下的肌肉体操。持续3～4周习惯之后可以在脚踝上添加重物，请先从添加约500公克的重物开始吧。
图片来源：《膝盖酸痛，自己可以救》
图片来源：《膝盖酸痛，自己可以救》
肌肉体操2：椅子式抬脚体操
腰不好的人做抬脚体操时，建议最好坐在椅子上。就座时不要把椅子坐满，否则膝盖无法充分地伸直，在过程中请保持身体稍微前倾的姿势。
图片来源：《膝盖酸痛，自己可以救》
图片来源：《膝盖酸痛，自己可以救》
