健康的饮食对生活各个阶段的每个人都是必不可少的。一般来说，男性可能比女性需要更多的热量，而他们对维生素和矿物质的需求略有不同。
育龄期的男性可以通过食用含有锌和硒等关键营养素的健康饮食来维持生育能力。饮食和适度的体重也是健康和心理健康的重要因素。健康饮食有助于降低患慢性病的风险。
日常生活中要如何饮食才能保证自己饮食健康呢？
为什么要注意饮食健康？
研究已清楚证实，吸收适量的营养能提升生活质量，令身心感觉更舒畅。健康的饮食加上适量的运动是控制过重和肥胖的关键因素。过重和肥胖已成为男士日渐关注的问题，亦是引致多种慢性疾病(如心血管疾病、糖尿病及部分癌症)的主要成因。
什么是健康饮食？
不同的食物有不同的营养价值。无论你进食过多或过少，都会影响你的身体健康。想要有强健的体魄和维持身体健康，必须摄取充足的营养。健康饮食的3大要诀是：多元化、适量及均衡的饮食。
·进食多元化的营养食品。
没有一种食物可以供给你所需要的所有营养。每天的食物应包括五谷类(如米、米粉、面、燕麦)、大量鲜果和蔬菜、适量低脂肪的奶类产品、鱼类、瘦肉及家禽，少食脂肪、糖及盐类。
·适量的饮食。
食物分量要安排恰当。如果自己喜欢的食物属于高脂、高盐或高糖类，要诀是适量调节进食这类食物的分量和次数。
·定时进食，平均地选择食物。
在一餐中，如已有一类高脂、高盐或高糖分食物，选择其他食物时应选择低脂、低盐或低糖的食品。假如你今天错过了其中一组食物，应在第二天补充。
有哪些不健康饮食习惯？
·吸烟
要知道，父亲吸烟，作为一个独立的危险因素，其子代男宝宝成年后精液中总精子数和精子浓度均较低。有研究表明：每天都吸烟的父亲（母亲不吸烟）的儿子比父亲不吸烟的儿子精子浓度低8％，总精子数量低9％。
·高热量饮食
根据2018年的一项研究报告，过去15年来男性不育现象急剧上升。而根据前段时间发布在第35届欧洲人类生殖与胚胎学学会年会上的一项研究，其中一个原因，很可能是因为男性过度食用诸如披萨、糖果、薯片等脂肪含量高的“垃圾食品”，这些食物会对精子造成永久性伤害。
到底需不需要减肥？
健康的体型可有不同的外型和尺码。体重指标是显示体重是否符合健康标准的量度单位。标准的体重指标是界乎18.5至22.9之间。
此外，身体脂肪聚积的部位也要留意。研究显示那些腰/腹部积聚了大量脂肪(身型呈苹果形状)的人士，患心脏病及糖尿病的机会往往会较那些脂肪积聚在臀部(身型呈啤梨形状)的人士高。你可参考腰臀围计算法，试试看你是“苹果型”还是“梨型”。
如何通过饮食帮助减肥？
定时饮食
戒掉宵夜
慢慢进食，每次只咬一小口，彻底嘴嚼后才吞下
小心控制分量，当你开始感觉肚饱时便要停止进食
只在正餐时间坐在桌旁进食，避免一边工作或在看电视时一边吃东西
明智地选择健康的零食。如需要吃零食时，以水果来代替薯片、巧克力或油炸食品
选择低脂食品，或饮用白开水
饮食是一部分但不是全部，想要减肥还是要通过健康的饮食和适当的运动来进行调整哦~
无论是男性还是女性，每个人的一生都需要健康饮食，但是男性需要的某些营养会随着年龄和健康的问题而改变，通过给自己的饮食和生活习惯做计划，可以确保自己摄入所需营养，让自己保持在一个健康的状态~
你身边有饮食不健康的习惯吗？不妨转发给有需要的TA，从今天开始，逐步改善吧~