很多人一听间歇性断食，第一反应就是少吃一点、忍一忍就瘦了。可真做过的人都知道，最难的往往不是饿，而是明明吃得差不多，体重就是不动，甚至还越减越累。同样是16小时不吃，为什么有人几周就能看到变化，有人却只剩下暴躁、失眠和反扑式暴食？差别不只在吃没吃，还在什么时候吃。这件事挺扎心的，...

编按：吃下的淀粉分解为葡萄糖后，会优先存入肌肉与肝脏作为肝糖（活存），额度用尽后才会转化为脂肪（定存）。医师建议采碳水循环搭配聪明吃法：餐前先吃蛋白质以刺激 GLP-1肠泌素分泌、每餐摄取约10克膳食纤维延缓血糖上升，并将精致淀粉安排在运动前后食用，就能让糖分优先被肌肉抢走利用而...

早餐究竟该吃什么，才能帮助减重？3位注册营养师不约而同推荐同一种早餐：菠菜炒蛋搭配全麦英式玛芬（English muffin）。她们认为，这份早餐兼具蛋白质、膳食纤维、复合性碳水化合物及多种维生素、矿物质，不仅能增加饱足感，也有助维持新陈代谢，是减重期间的理想选择。综合外媒报导，...

办公室揪下午茶订手摇、下班热炒聚餐、周末烧肉火锅轮番上阵，现代人常靠美食纾压，但大快朵颐后，隔天身体沉重、肿了一圈，想到要面对体重计更是压力爆棚！其实关键就在于，高油、高盐、高糖与酒精的多重负担，让身体短时间内难以消化与代谢。面对难以抗拒的美食大餐，与其陷入“吃与不吃”的拉扯，不...

近日，知名辩手、作家傅首尔一组黑裙近照火爆全网。画面中的她下颌线清晰、身材纤细，气质从以往的接地气主妇华丽转身为知性御姐。傅首尔坦言近两年内完成了从148斤到约110斤的惊人跨越，减重近40斤。从辩论大咖到知性御姐傅首尔的这次变身被网友形容为脱胎换骨。在近期的公开亮相中，她舍弃了...

示意图。(Illustration by The Epoch Times, Shutterstock)GLP-1药物由于能缩小腰围并保护心脏而备受推崇，但一项追踪5年数据的新研究显示，美国最受欢迎的这类减重药物可能会削弱骨骼。于美国骨科医师学会（American Academy ...

2026年1月16日，美国卫生与公共服务部部长小肯尼迪在白宫东厅举行的乡村医疗历史性重大投资圆桌会议上。（Madalina Kilroy/英文大纪元）当眼花缭乱的现代饮食潮流逐渐让美国人感到疲惫与不健康时，一股回归传统的力量正由上至下席卷全美。美国卫生与公共服务部部长小肯尼迪近日...

很多糖尿病患者想要通过简单易行的运动实现减重、降糖、降压、增肌的运动效果。本文就为大家推荐一种运动方法——靠墙静蹲，让你轻松获得健康益处。为什么推荐靠墙静蹲1.不受时间和空间限制蹲，是身体很喜爱的一种姿势，比其他运动要省事，既不受场地限制，也不受时间限制。...

芬兰赫尔辛基大学发表在《美国医学会杂志·网络公开版》上的研究表明，中年时期从超重减至健康体重的人，未来几十年的慢病风险最多可降低48%，死亡风险降低19%。此项大规模研究持续35年，参与者超过2.3万人，年龄均在40岁以上。研究人员根据体重将他们分为四组：保持健康体...

减重要能成功，不复胖更是关键。减重医生陈威龙分享自己在心肌梗塞，从鬼门前走回，痛下决心减重，从80公斤瘦到60公斤，至今维持15年不复胖的秘密武器，竟然是餐前喝苹果醋与吃饭时加一点醋，他说这样吃不仅找回健康，还远离了复胖地狱。在急诊室工作逾20年的陈威龙在脸书粉专PO文指出，他这...

随着体重管理年活动的深入开展，越来越多的人开始重视体重管理在追求健康过程中的重要性。然而，减重并非一蹴而就的简单事情，许多人在尝试减重的过程中，常常不慎落入一些常见的健康陷阱，导致不仅减重效果不佳，还可能对身体健康造成损害。这些常见的减重坑，您踩了吗?减重坑 1盲目节食：饿瘦&n...

台湾一名竹科工程师，原本控糖减重效果明显，短短一个月成功减重5公斤。但是，最近下班后都特别想吃鸡排、洋芋片等高热量咸食，导致体重又回升。就医检查发现，他刚升格为新手爸爸，职场、育儿两头烧，压力荷尔蒙检测结果显示皮质醇严重过量分泌，想吃高油、高糖、高盐食物。明明已经吃饱了，却突然想...