要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。 　　大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。 　　严格遵守作息时间能使我们...

每晚睡眠究竟应该睡多少？欧美研究发现，经常性睡太多的人，也常较不健康；但是，也有报导指出，睡眠不满5小时或超过8小时，中风机率与死亡风险便会增加。虽然这些研究的因果关系尚未很明确，但是到底何谓合适的睡眠需要呢？ 1.睡眠需要量：多数人认为每晚理应睡...

当你的头接触到枕头的时候你会做什么呢?毫无疑问地，睡眠能够满足人们一些非常基本的需要——像保持你的身心健康，更不用说为你第二天的宝贵时间做好准备了。但在你上床关灯之后，将会发生很多你所不知道的事。你知道睡眠会影响你的记忆、心脏状况甚至是牙齿的健康吗?在这里...

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。　　食物保你夜夜睡的香1、温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨...

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年...

熬夜是很正常的事，但经常熬夜对身体会产生很坏的影响，无意中看到这篇文章，转载过来，或许对经常熬夜的诸位会有所帮助。 睡觉的诀窍 　　根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得...

睡得太多太少都不好 美国今年的日光节约时间，从东岸时间11月1日凌晨2时结束，美国民众必须把时钟倒拨1小时，也就是在这个周日的凌晨，可以多睡1个钟头。 听起来似乎是好事，但美国专家指出，睡眠时间延长，有时睡醒之后反而会更累。 美国「有线电视新闻网」（...

奇异果　　一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果...

最新的一项研究指出，维持稳定和幸福婚姻的秘诀之一是夫妻分床睡。分床睡不仅避免了夫妻吵架，同时还能保证一夜安睡，有利健康。进行这项研究的Neil Stanley博士表示，睡在一张床上，往往会影响双方的睡眠品质。研究发现，如果一方在睡觉时乱动，那么另一方改变睡...

在对客户进行提案前你会做好精心的准备，在赴约前你也会从头到脚装点自己，有没有想过，对健康、美丽意义重大的睡眠也需要你的良好准备，实现完美睡眠，需要五星级的睡眠准备。 　　 良好的睡眠是天然的护肤品，所以我们在做各项密集的美容时同样也要伴有良好的睡眠，否则...

　1、睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，唿吸急促，思绪万千，以致难以入睡。2、睡前饱餐睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。 3、睡前饮茶茶叶中含有咖啡碱等物质，...

夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法；临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢？一、咖啡因很多人都知道，含咖啡因食...

睡眠质量还受入睡时精神状态影响。如果入睡前想烦心事情，会降低睡眠质量。美国研究人员研究发现，夫妻白天闹别扭，双方晚上睡眠质量往往较差；相反，如果夫妻晚上睡眠不好，第二天夫妻关系也会受影响。　　人的生命中，大约有1/3的时间在睡眠中度过。睡个好觉，会让人...

如果问《华尔街日报》的读者们睡眠是否充足，许多人或许会回答说：“哈！” 美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)建议成年人每天的睡眠时间达到7至9个小时。不过根据该基金会的数据，20%的美国人每晚睡眠时间不足6小时，近三分之一的...

“上床睡觉前别生气，”这是美国人经常挂在嘴边的一句俗话。美国研究人员在一项最新研究中发现，睡眠质量的确与夫妻关系密切相关。 美国亚利桑那州大学相关研究人员在日前举行的一次专业会议上报告说，为了解夫妻关系对睡眠质量产生的影响，他们对２９对没有孩子的 夫妻...

熟睡时皮肤细胞格外活跃，皮肤表面的新陈代谢使皮肤能够吸收更多的营养，清除表皮的多余物质，保证肌肤细胞的再生。所以，睡眠好会让你神采奕奕，肌肤紧致，眼睛澄亮。如果能做到下面的睡前6招，晨起必定容光焕发。 睡前六招醒来面若桃花 1、晚餐时，不要吃得太饱，这...

吃完午饭脑子里感觉像有一堆糨糊一样不太清醒，注意力无法集中，眼皮也开始打架了。这是因为：早晨释放出来的激素已经逐渐消失，从昨晚睡眠中储存的能量已经释放殆尽，更明显的是大脑产生了厌倦感。 午饭之前1.走出办公室，在阳光下坐10分钟，这样可以帮助你重新设置生物...

光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。皮肤微血管畅通时，皮肤红润光泽;反之，则颜色晦暗，或显得苍白缺乏营养，以致皮下细胞迅速衰老、出现皱纹，甚至变粗糙。 一般来说，正处于青春发育期的少女，每天要睡足8小时，中年妇女每天应...

早上5点50分，12岁的楠楠上身还盖着被子，她的妈妈已经站在床下给她穿袜子和裤子了，楠楠一边“享受”一边喃喃地说：“妈，我再睡一会儿，你去先帮我把刷牙杯里放好水吧。” 在楠楠家，这样的场景从周一到周五每天都在上演。楠楠住在北京市朝阳区，现在上小学五年级，为...

　 几乎每个人都会犯过的减寿睡眠习惯，你有吗？ 蒙头而睡 睡觉时用被子蒙头，吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间里，空气污浊不流通，身体缺氧，不仅晚上睡不好觉，易做噩梦，而且第二天醒后会感到头晕、乏力、精神委靡。 露肩而睡 天气寒冷尤其是冬季...