从60岁开始，我们的肌肉对蛋白质的反应，会逐渐减弱。吃下同样一份蛋白质，老年人的肌肉未必能像年轻人一样充分利用，这种现象被称为合成代谢抵抗，简单说就是肌肉对营养刺激没那么敏感了。而且老年营养不只是肌肉的事，代谢、炎症、大脑功能，都跟蛋白质摄入有关。如果需要额外补充蛋白质，豌豆蛋白...

咖啡是全世界每天都要喝的东西，除了提神醒脑，它对身体的影响范围可能比想象中更多。此前的研究发现，喝咖啡与2型糖尿病、心血管疾病等风险降低有关，但背后的生物学过程一直没有被完全弄清。芬兰奥卢大学的新研究提示，常喝咖啡的人身体成分更健康，代谢指标更好，男性和女性的性激素还呈现出不同的...

港星郑少秋有一段时间肝不好、身体差，后来朋友教他一招“单脚擦牙”，也就是一面刷牙一面金鸡独立，锻炼脚力，拉松筋络，脚上的经脉也得到疏通，结果健康大有改善。只要保持双足结实灵活，即使到了七、八十岁仍可腰骨挺直、行动敏捷。

台风来袭、暑假出国旅游，有些人担心无法到健身房报到，会否让原本的肌肉消失？医生王思恒表示，除非卧床这类完全不能动的状态，人只要仍能走路、提菜，日常活动就在帮人留住肌肉。真正该怕的，不是2、3周没练肌肉，而是人被前功尽弃的愧疚感压垮，干脆彻底放弃的那一天。复健科医生王思恒在其粉专一...

小区的张阿姨退休后总觉得自己体态臃肿、代谢变差，听人说跑步是最便宜的养生减肥方式，便下定决心坚持晨跑。整整一年，无论刮风下雨，每天早起空腹跑五公里，饮食也刻意清淡少吃。功夫不负有心人，张阿姨的体重掉了整整十四斤，腰围细了一圈，身材看着十分匀称。可身边亲友都说，她瘦下来之后不仅没显...

对于肌力不足的高龄者，强迫日行万步恐导致关节发炎与骨折风险。日本骨科名医中山润一指出，1分钟居家抬腿操的负重刺激效果相当于健走53分钟，能有效提升骨密度与肌力。透过单脚站立检测（如60岁应达33秒），可评估身体衰退程度。这项运动不仅能预防骨松，还能促进血液循环降低失智风险，是适合...

一款又软又轻、还不用外接设备的人工肌肉来了！直径仅2mm的纤维组成的新型人工肌肉竟能举起200倍自重的物体，更重要的是，它在功率密度上实现了接近生物肌肉的水平。近期，麻省理工学院与意大利巴里理工大学联合团队在 Science Robotics发表了一项关于电流体纤维人工肌肉（EF...

如今的生活，可以说被一种刚刚好的便利包围了：伸手就能点到的外卖、随处可见的零食，还有那一杯杯给人带来快乐的奶茶、饮料……每次工作忙碌之时，总想来杯小甜水犒劳自己；又或是熬夜到深夜，饥肠辘辘时，顺手泡上一桶方便面……这些举动似...

现在大家的运动热情越来越高，不过，对于日常没有那么多时间和精力的普通人来说，你有没有纠结过一个问题——人体足足600多块肌肉，到底应该优先锻炼哪部分肌肉？强烈推荐——腘绳肌。被忽视的腘绳肌有多重要腘绳肌其实不是一块肌肉，而是一组肌群...

随著年龄增长，肌力会慢慢流失、关节也会渐渐退化。无毒教母谭敦慈分享，自己除了登山外，在家也会透过简单的靠墙深蹲与阅读，同时练肌力与脑力，从一开始只能做30秒，到现在已能做3到5分钟。复健科医生王思恒指出，这种运动很适合平衡感不好的长辈，也可依自身状况调整适合的姿势，能做到3到5分...

Aging and Disease最新研究发现：地表最强的抗老神物，其实就藏在你的大腿肉里。深蹲一下，大脑、心血管和免疫细胞都会收到护航简讯Myokines：BDNF、Irisin、BAIBA等，让身体的固件更新。以前我们觉得肌肉只是用来搬家、或是让你在健身房自拍用的摆饰。但骨骼...