想要一整天大脑清醒？起床绝对不要做这件事

早上起床，许多人第一件事就是拿起手机！这的动作，正在耗损我们的大脑专注力。

英国《独立报》指出，早上醒来立刻查看手机，会让人一天还没开始，就先感到精神疲惫。

原因是，大脑刚苏醒时，处于名为“阿尔法波”（Alpha Waves）的脑波状态，这是一种频率介于8到12赫兹的脑波，代表大脑处于放松但警觉的状态，这是一段最适合进行深度思考与创造性工作的黄金时段。

一起床就看手机会怎么样

但当我们起床一拿起手机，眼前瞬间充斥新闻、信息与社群动态，大脑便从原本的“主动思考模式”进入“被动反应模式”，开始被动处理大量外界资讯。

一位专注力研究心理学家形容：“早上滑手机，就像你的大脑一醒来就开始吃垃圾食物一样，会让你一整天精神涣散。”

根据英国网络流量数据，每天早上6、7、8整点会出现三个明显的尖峰时段，正好符合了多数人设闹钟起床的时间。在这段时间，数百万人同时打开信息、逛社群，数百万颗刚苏醒的大脑，在同一瞬间被“数位资讯轰炸”。

短期来看，这种资讯“超载”会带来焦虑；长期下来，更会损害认知功能，让大脑逐渐失去保持专注的能力。更糟的是，这会让我们的大脑习惯分心，进入一种“被动回应”的恶性循环。

9个晨间习惯，养出超级专注力

每天的起床时间，就是训练专注力的最好时机。研究显示，每天一起床，只要延迟接触手机与数位资讯30分钟以上，大脑就能维持在更清晰的状态，为一天的专注与效率奠定稳固基础。

1、安静5分钟

不用急着起床，安静坐在床边5分钟，专注深呼吸，能显著降低压力荷尔蒙，给大脑创造“思考空间”。

2、早晨动起来

不需要跑马拉松，简单的伸懒腰、甩甩手、或者几组俯卧撑，都能增加血液循环回脑部，让思绪更清晰。

3、读点滋养心灵的内容

与其被新闻快讯淹没大脑专注力，不如翻开一本好书，可以是诗集、偏爱的小说，甚至是佛经或圣经，读个几章节，或者念首诗。让文字的力量唤醒思考、激发灵感，而非让破碎资讯的洪流冲散你的判断力。

4、写下今天最重要的三件事

专注力源自清楚的判断力，而判断力是能区分“重要”与“紧急”的智慧。掌握了这个能力，才能真正掌控自己的时间与注意力。

5、用心吃早餐

好好吃一顿早餐，也是一场专注力练习，试著不要边滑手机边吃，专心品尝食物的味道，这种感官专注训练，会从餐桌延伸到办公桌，为一整天注入稳定。

6、限制数位噪音

给自己至少30分钟到60分钟的“数位排毒”时间。把手机放在另一个房间充电，给大脑腾出喘息的空间。7、进行创意练习

晨间是创造力的黄金时段。写日记、涂鸦，或者纯粹的思考、想新点子，都能启动大脑，激发灵感。让自己进入创造的心流状态，同时强化专注能力。

8、接触自然光

站在窗边或到户外走走，让阳光告诉身体“新的一天开始了”。自然光能调节生理时钟，为专注力充电。

9、提醒自己“为什么努力”

在开始工作前，花一分钟想想今天的努力是为了什么。当行动与意义连结，就能提高专注度。

在这个注意力稀缺、分心成为常态的时代，能深度专注的人，就拥有竞争优势。明天起床，你准备好拿回一天的主导权了吗？