日本百岁老人数量近10万 七大长寿秘诀抢先看

图为日本老人在用木制哑铃锻炼身体。(Kazuhiro Nogi/AFP)

截至2025年9月1日，日本百岁老人数量已达近10万，创下历史新高，连续55年保持增长。专家认为，日本人的长寿得益于均衡的饮食，良好的社会关系以及积极的生活方式。此外，良好的医疗保健、预防措施和清洁的环境也发挥了重要作用。

日本人的长寿年龄是经合组织（经济合作暨发展组织，OECD）国家中最高的之一。截至2025年9月1日，日本共有99,763位百岁老人。其中大多是女性，约占88%，最年长的是114岁的退休医生香川成子（Shigeko Kagawa），而最年长的男性是111岁的水野清隆（Kiyotaka Mizuno）。

为什么这么多日本人能活过100岁？他们是如何做到的？过着什么样的生活方式？生活环境、文化氛围和医疗水平如何？

日本人延续昭和时代的饮食和生活方式，创造了长寿民族的奇迹。那个时代的人们辛勤劳动，吃着时令食物，并且过着自给自足的生活，可说是乐天知命。

日本人的生活哲学奉行ikigai。这个词没有英文对等的直接翻译。但中文表达可以理解为生命的意义或者是活着的价值，也就是说它是让你每天起床的理由。这个词由“iki”（生存）和“gai”（理由、价值、意义）组成，人们通过找到自己所热爱、所擅长、世界所需以及能获得回报的事物，来寻找自己的ikigai。

以下是《印度时报》整理的日本人长寿的七大秘诀。

1.均衡且富含植物的饮食

日本人的饮食偏爱鱼类、蔬菜、大豆制品（豆腐、味噌）、海藻和蘑菇，红肉和加工食品的摄入量相对较少。

该国传统饮食注重新鲜、少食多餐和多样化。尤其是在冲绳，很多居民奉行“八分饱”的饮食习惯，且注重细嚼慢咽，而不是狼吞虎咽。

日本饮食清淡健康，延缓了皮肤发炎和早衰的过程。(Shutterstock)

2.某些致命疾病发病率低

与许多西方国家相比，日本某些癌症（乳腺癌、前列腺癌）和心脏病的死亡率相对较低。多吃鱼类（富含Omega-3脂肪酸）、低饱和脂肪和适量盐摄入的生活方式，有助于保护心脏和血管。

与美国白人相比，日本中年男子的动脉中胆固醇的积聚要少得多，这要归功于他们大量食用海产品。

3.强大的社会联系和目标

长寿研究（尤其是针对冲绳的研究）表明，拥有ikigai、持续的身心活动以及紧密的社交网络至关重要。

日本老年人通常积极参与工作、家庭或社区活动。

4.保持活跃

体育锻炼已融入日本人日常生活。散步、园艺、进行轻柔运动、乘坐公共交通工具，以及做家务，所有这些都有助于保持人体活动能力并预防虚弱。

此外，像“Radio Taiso”（广播健身节目）这样的日常活动也很受欢迎。

图为在东京的高岩（Koganji）寺院内，正在运动的日本老人。(Toru Yamanaka/AFP/Getty Images)

5.良好的医疗保健、预防和清洁的环境

日本拥有强大的医疗基础设施、定期的健康检查、良好的公共卫生和悠久的预防保健传统。

清洁的水、完善的公共卫生系统、低污染的生活方式以及对废物管理的重视，都有助于提高健康水平。

6.遗传学优势

日本人似乎存在一些遗传特征或基因变异，可以帮助一些人抵抗衰老、疾病和炎症，并保持高效的新陈代谢。

对冲绳百岁老人兄弟姐妹的研究显示出这种优势。

日本冲绳的老人在表演歌舞。(Toru Yamanaka/AFP)

7.积极的心态和文化传统

尊重长辈、社区认可、积极应对衰老以及心理健康至关重要。许多日本的百岁老人仍然感到自己还有用，与社会联系紧密且心境平和。诸如拥有ikigai、保持正念和积极参与社交等理念都有助于心理健康。

总之，虽然衰老不可避免，但日本的经验表明，只要生活搭配得当，变老也可以意味着保持强壮。