减肥不一定上健身房 6种日常活动消耗更多卡路里

有研究表明，天天在家、在办公室做的活动，比偶尔一次运动所消耗的能量和燃烧的卡路里更多，（Shutterstock）

减肥不一定去健身房，每天的日常活动能帮你消耗掉更多卡路里。有研究表明，一些天天可以在家、在办公室做的活动，比偶尔一次运动，所消耗的能量和燃烧的卡路里更多，并且还有助于改善血液循环、心脏健康、改善情绪和稳定血糖水平，从而降低糖尿病和心血管疾病的风险。

据《每日邮报》（Daily Mail）报导，研究数据证实，以下六件事可以帮助你轻松地燃烧卡路里。

站着工作

许多研究发现，对于大多数人来说，站立每分钟所消耗的热量比坐着多约0.15卡路里。

看起来这微不足道，但日积月累差别会很大。对于八小时工作的办公室职员，如果每天站3小时，每小时大约会燃烧15到30卡路里的热量，一个月下来，可消耗近1,800卡路里——相当于跑18英里。

坐时活动

用经常改变坐姿和采取一些小活动，来代替久坐不动，也可以对你的卡路里消耗产生显着的影响。

例如，在椅子上向左右两边倾斜身子，跺脚，活动脚趾，转动肩膀，都让身体每天保持活动，并燃烧卡路里。

2005年的一项研究表明，仅仅是跺脚、摇腿这样一些小动作，就能帮助你每天燃烧350卡路里的热量——足以在一年内减轻30到40磅的体重。

每天散步

每天坚持散步，有助控制体重。（Shutterstock）

逛超市或步行到公车站都会消耗卡路里。研究发现，每半小时步行两分钟，与一直坐着或站着相比，可以显着改善饭后血糖控制。

对一位体重150磅的女性，如果每天步行60分钟，即使是悠闲地步行，也可以燃烧大约210卡路里的热量。对一个体重200磅的男子，步行一小时可以燃烧246卡路里。

干家务

做饭、打扫和洗碗等家务活动，都会大大增加卡路里消耗量，而清洁浴缸、搬动床垫整理床、把沉重的垃圾袋拎到路边这些活儿，都在不知觉中锻炼身体。

研究表明，对于体重120磅的人，吸尘30分钟可燃烧99卡路里，一小时的房屋清洁工作可以燃烧171卡路里，而修剪草坪则可以燃烧314卡路里。

园艺也是一项很好的家务活，可以在不知不觉中燃烧卡路里。据疾控中心称，在院子里干活30至45分钟，就可以燃烧多达300卡路里的热量。

即使你整天都待在家里，上下楼梯和搬动东西每天也可以燃烧大约240卡路里。

走楼梯

在办公大楼、商场或地铁站里，选择走楼梯而不是搭电梯，可以帮助您在几个月内减掉大约一磅体重。

研究发现，每天平均走7,500步或更多步的人，比久坐不动的同龄人保持的体重效果明显更好。

一个体重160磅的人，缓慢走上楼梯时，每分钟可以燃烧大约5卡路里，如果是跑上楼梯的话，每分钟可以燃烧19卡路里；缓慢下楼梯时，每分钟可以燃烧大约4卡路里。

与小孩或宠物玩耍

陪孩子玩耍的同时也锻炼了身体。（Shutterstock）

和小孩子一切活动，大都涉及快节奏的动作，例如奔跑、跳跃、弯腰和追逐。所有这些都可以显着提高你的心率并燃烧卡路里。

同样，与宠物一起做一些简单的事情，例如扔球，或带它们散步，也有助于减肥。

英国2023年的一项研究发现，成年男性与孩子或宠物玩耍时，平均每小时会燃烧约250卡路里，而女性则会燃烧约211卡路里，具体取决于玩耍的强度。