神经内科：散步、做家务比撸铁、跑步更能保护大脑

“不必执着于在健身房‘撸铁’或长时间跑步，每天多起身活动几次，哪怕只是短暂走动，也能有效守护大脑健康。”近日，武汉大学人民医院（湖北省人民医院）神经内科肖哲曼教授团队最新研究成果在国际期刊《Journal of Affective Disorders》（情感障碍杂志，中科院2区top）正式发表。该项研究颠覆了“只有长时间、高强度运动才有效”的传统认知，为大众脑健康防护提供了全新的科学指引。

当前，不少人对运动存在“仪式感”误区，认为跑步30分钟、健身房锻炼半小时，才算有效运动。而做家务等日常积累的碎片化活动，则被视为“无关健康的生存消耗”。究竟是运动总量更重要，还是运动频率更关键？这一疑问长期困扰着大众。

作为神经内科领域的权威专家，肖哲曼教授长期深耕发作性疾病（头痛、癫痫）及神经系统离子通道病研究，主持包括国家自然科学基金在内的10余项科研项目，发表SCI论文40余篇。此次，她带领武汉大学第一临床学院临床医学专业学生李周华（本研究第一作者）等团队成员，通过一项覆盖近7万名中老年人的大型追踪研究，专门在7万名中老年队列中探究活动频率与脑部疾病发病风险的关联。

为确保研究数据的科学性和严谨性，研究团队分析腕表式加速度计记录的近7万名中老年人一周内的全天活动数据，将每日6:00至24:00划分为18个时间段，明确了“活跃段”的判定标准：某个时间段内，轻度活动（如散步、做家务）超过20分钟，或中高强度活动（如快走、爬楼梯）超过1分钟，即算作一个“活跃段”。活跃段累积数量越多，代表活动频率越高。

经过近7年半的跟踪随访，本项研究得出了令人振奋的结论：每日活跃段数较多的“活跃组”，多种脑部疾病发病风险显著低于“不活跃组”——其中，痴呆发病风险降低36%、焦虑症降低29%、抑郁症降低34%、偏头痛降低36%、帕金森病降低61%、中风降低31%。

更值得关注的是，该研究首次提出“无需增加总活动时长，仅提升每日有效活动时段数量，即可护脑”的全新观点。研究发现，每增加一个活动频率评分，脑白质高信号（与脑衰老、认知下降密切相关的影像学改变）体积就会减少51.55mm³，这一效果相当于抵消了约两个月的正常衰老影响。

“频繁的短时活动护脑，核心原理在于打破久坐带来的危害。”肖哲曼教授解释，人体并不适合长时间静止，久坐会导致脑血流下降、代谢紊乱、神经炎症反应加剧。而规律、多次的短暂活动，就像给大脑“按需供氧”，能反复刺激脑血管调节功能，改善脑部微循环，减少炎症和氧化应激损伤。简单来说，每小时站起来走两步、接杯水、上个厕所，都是在为大脑“续命”。

针对如何将“高频率活动”融入日常生活，研究团队也给出了简单易行的建议：无需成为健身达人，也无需挤出大块时间，每坐45至60分钟就起身活动3至5分钟，可通过接水、如厕、办公室踱步实现；利用碎片时间，用走楼梯代替电梯、短距离步行代替开车、午饭后散步10分钟，或通过扫地、擦桌等家务完成轻度活动；无需追求运动强度，哪怕是慢悠悠走动，只要活动频率达标，就能发挥护脑作用。

此次研究成果的发表，不仅丰富了脑健康防护的科研成果，更为快节奏生活中的打工人、中老年人提供了便捷、高效的护脑方案。

“大脑健康藏，就在日常点滴中。运动不该是一项‘任务’，而应成为一种习惯。”肖哲曼教授表示，希望此次研究能引导大众转变运动观念，通过高频短时的日常活动，轻松守护大脑健康；你让每一次不经意的起身，都成为给大脑的“健康馈赠”。