减肥，别再跑步了！这项运动，每次20分钟，相当于跑步1小时

减肥，别再只会傻傻的跑步了！虽然跑步的门槛比较低，但是跑步需要一定的场地，需要操场、江边才能跑起来。

刚开始跑步的时候，身体消耗的是糖原，脂肪的参与量比较少，运动20-30分钟左右糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量会提升到50%以上，这个时候燃脂效率才会大大提升。因此，每次跑步通常需要半小时以上，才能达到不错的减肥效果。

然而，现在的天气越来越凉快，很多人开始不愿意出门跑步了，宁愿宅家里，躺被窝里煲剧。如果你不愿意外出跑步，建议你可以选择跳绳训练。

跳绳这一项运动，可以快速提升心率（进入燃脂心率范围），让身体进入燃脂状态。跳绳每次只需要20分钟，就能达到慢跑一小时的效果，具有耗时短、燃脂效率高的特点，是健身圈公认的燃脂高手。

跳绳属于高强度训练，燃脂的同时可以充分激活身体肌群，阻止肌肉流失，可以有效提升基础代谢值。

每次跳绳后身体会处于过量氧耗状态，身体会保持高代谢水平，持续燃烧卡路里，时间长达6-12小时以上，这是慢跑训练无法达到的效果。

不仅如此，跳绳不需要太大的场地，也不受天气影响，只需要一根跳绳就可以跳起来，趣味性比较高，可以有多种不同的跳法，非常适合比较忙碌，没有太多时间锻炼的人。

如何正确跳绳？牢记这几个要点：

1、绳子的长度：双脚踩住绳子中间，双手拉起把手，高度大约到胸口或稍上（太长容易绊脚，太短影响节奏）。

2、跳绳姿势：手握绳子，大臂靠近身体保持不动，手腕转动绳子，保持膝盖微屈，脚尖发力起跳，用前脚掌轻轻着地，减少对膝盖的冲击。

3、跳起高度：2~5厘米即可，刚刚能让绳子穿过脚下就好，不要跳太高（跳得越高，落地冲击越大，越容易伤膝）；

4、落地时：前脚掌先着地，膝关节微屈缓冲，避免全脚掌或脚跟重重砸地；

5、跳绳后要进行拉伸放松腿部肌群，可以缓解充血问题，有助于肌肉恢复，减轻肌肉酸疼问题。

6、锻炼频率：初学者应该从“慢跳”开始，不求快，求稳，每次跳30~60秒，休息30秒，循环5~10组。初学者能连续跳1~3分钟不间断，就很棒了！熟练跳绳后，每次累计15~20分钟，燃脂效果会非常好。

跳绳虽然，但需要注意的是：

大体重人群（BMI>30）、膝盖有伤、心血管疾病患者，不建议盲目进行跳绳，建议选择骑行、游泳等对关节比较友好、强度比较低的运动开始。